9 odpowiedzi w tym temacie

[howtobefit]

Witam. Układam plan z użyciem tylko własnego ciała, jako że w weekendy nie będę chodził na siłownię, a w domu mam wszystko, co potrzebne pod kalistenikę właśnie .

Aktualnie plan wygląda tak: 2x w tygodniu siłownia push&pull, 2x trening sztuk walki, i na weekend jeden trening kalisteniki. Cel: poprawa wytrzymałości i masy mięśniowej. Chciałbym Was spytać, jak z powtórzeniami. Niektórzy proponują zrobić jak najwięcej w przykładowo okresie 5 minut, inni mają jeszcze inne metody. Jak polecalibyście to zrobić?

Ćwiczenia będę wykonywał z tzw. wielkiej szóstki: przysiady z wykrokami / drążek / pompki na poręczach / pompki / mostek zapaśniczy / ABS II. Na całość planuję 25 serii.

Prosiłbym Was o pomoc z doborem powtórzeń potrzebnych do realizacji celu.

[Powadzi]

Ćwiczenia, które podałeś to nie jest wielka szóstka :/

 

wytrzymałość i masa mięśniowa nie idą w bezpośredniej parze. Na wytrzymałość musisz dygać 15+ powtórzeń, zaś na masę mięśniową 6-9 (moim zdaniem).

 

Sądzę, że kalisteniką chcesz zapchać wolną dziurę w tygodniu treningowym, gdy nie masz dostępu do siłowni. Takie odebrałem wrażenie. A nie jest to zbyt dobry sposób, ponieważ nie osiągniesz zbyt wiele przy 1 treningu kalistenicznym. 

 

O budowie masy mięśniowej pisał Pablo1 artykuł. Poszperaj. Przecież nie będziemy robić "ctrl+c, ctrl+v" z niego, aby odpowiedzieć na pytanie

 

edit. A dodatkowo w przeciągu niespełna 3 miesięcy trzeci raz zmieniasz całkowicie koncepcję treningu. Nie uważasz, że jest to bezsensowne chodzenie po okręgu, zamiast dążyć do konkretnego celu?

 

http://kalistenikapo...nia/#entry95436

http://kalistenikapo...ora/#entry95894

[howtobefit]

Faktycznie, ostatnio ciągle zmieniałem, ostatecznie zdecydowałem się wrócić na siłownię.

Trening kalisteniki ma mi w tym wypadku uzupełnić jeden dzień bez siłowni. Ogólnym celem jest przybranie masy, ale jako że zamierzam ćwiczyć sztuki walki, może warto zrobić jeden dzien tego właśnie treningu typowo pod wytrzymałość?

Odnośnie ćwiczeń z wielkiej szóstki - tak pisało na jednej stronie, może autor był niedoinformowany.

[Powadzi]

Fajnie, że z dystansem podszedłeś do mojej wypowiedzi. Ciekawiło mnie w jaki sposób odpiszesz

 

kalisteniką możesz świetnie wypracować wytrzymałość. Wystarczy łączyć ćwiczenia wielostawowe takie jak burpees z raczkowaniem np 10 burpess, minuta raczkowania leoparda, 10 burpees, 1 min raczkowania.... aż się "nie porzygasz". Crawling (raczkowanie) świetnie buduje wytrzymałość oraz uczy współpracy górnych i dolnych kończyn itd itp. Nie będę zachwalał raczkowania, bo już zostało to na forum zrobione 1000x

 

I uważaj co czytasz w necie, bo właśnie można się natknąć na nowe wersje "wielkiej szóstki" i inne bzdury. Nie twierdzę teraz, że nasze forum jest pozbawione błędów merytorycznych, ale po to jest forum. Aby wymieniać zdanie i opinie i dochodzić do wspólnych, słusznych wniosków. 

[howtobefit]

Elegancko . Taki trening Crawling z burpees by wystarczył, wyćwiczy całe ciało, czy dołożyć do tego np. jeszcze drążek?

Odnośnie grzebania informacji po stronach: jak najbardziej. Poczytać warto, ale zawsze lepiej skonsultować.

Użytkownik Powadzi edytował ten post 04 maja 2015 - 19:01
upominam za podbijanie tematu

[Powadzi]

Drążek nie jest ćwiczeniem na budowanie ogólnej wytrzymałości. Nie ma sensu go dawać do mini obwodu podanego wyżej

[howtobefit]

W porządku, dzięki za info . Serie robić faktycznie do dużego zmęczenia, zrobić na pierwszy raz jakiś test wytrzymałościowy, czy powinno się ustalić jakiś wstępny limit czasowy? No i ile czasu robić przerwy po zrobieniu burpees i crawlingu?

[Powadzi]

Nie rób żadnych przerw, a ilość dobierz tak, abyś zrobił bez problemu minimum 8minut takiego treningu.

[howtobefit]

Elegancko. A co z pomysłem przeplatania takiego treningu (burpees z crawlingiem, ABSem, workiem treningowym), a na inny dzień drążek, dipsy na poręczach, pistolet, ABS, może jeszcze pompki? Czyli klasyczne ćwiczenia na siłę i masę.

[Pablo1]

Trenowanie jednego dnia pod siłę/masę mięśniową a drugiego pod wytrzymałość jest dobrym rozwiązaniem, choć niekoniecznie sprawdzi się u Ciebie - sprawdź na sobie i daj znać jak Ci idzie.