Wykonuję negatywy 3s. 3x w tygodniu, każde powtórzenie 8 sekundowe, nachwyt. A jeśli wykonuję np:. trzecie powtórzenie w serii i zamiast brody na drążku to mnie "zrywa" do dołu i brodę mam na wysokości drążka, a nie na wysokości nad drążkiem i z tej wysokości się opuszczam to można to jeszcze zaliczyć jako negatyw?
Zaloguj się Zarejestruj się
Kilka pytań
#42
Napisano 27 maja 2015 - 21:43
Do rozpoczęcia wykonywania ruchu negatywnego przecież wskakujesz na drążek. Nie masz siły utrzymać się po wskoczeniu nad drążkiem brodą?
Jeśli tak, to dodaj zatrzymania izometryczne w górnej fazie. 3s negatywów, a później 1-2 serie przytrzymania w górnej pozycji. Czas w tej pozycji to połowa maxa. Czyli jeśli utrzymasz się tak 30 sekund, to robisz 1-2 serie po 15sec.
W negatywach najważniejsze jest, aby kontrolować ruch. Z drugiej jednak strony jeśli 3,4,5,6,7,8 powtórzenie zaczniesz pod drążkiem, to mięsień ma swoją pamięć ruchową i zapamięta, że tylko do tego momentu się podciągamy. Po prostu wyrobisz sobie zły nawyk. Też z 8 powtórzeń robisz tylko 2 poprawnie. To 20% jedynie
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#45
Napisano 29 maja 2015 - 18:31
Jak robisz 2 serie prawidłowo a na trzecią nie masz siły to nie rób trzeciej, pracuj najbardziej jak możesz nad tymi dwoma. Ja ostatnio w parku miałem taki trening, podciąganie podchwytem 2 podciągnięcia/ 4 podciągnięcia i tak 5 seri, po każdej seri muscle up i odmyk, i zauważyłem że w jednej chwili się śpieszyłem i te 4 podciągnięcia wyszły mi jakbym miał test na podciąganie, a w następnej serii robiłem tak dokładne tzn, podciąganie bardzo szybkie (przygotowuje do muscle upa), 5,8 sekund brądą nad drążkiem i 5,6 sekund powolne opuszczanie w pozyci hallow i nieźle męczy, stawiaj na jakość nie ilość, co do drążka znajdź coś wygodnego dla Ciebie podskocz i jedziesz, ja sam mam drążek 30 cm nad sobą a mierze 181, więc z puffy musze podskoczyć no ale trzeba ćwiczyć Powodzenia.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych