47 replies to this topic

[santee]

Wykonuję negatywy 3s. 3x w tygodniu, każde powtórzenie 8 sekundowe, nachwyt. A jeśli wykonuję np:. trzecie powtórzenie w serii i zamiast brody na drążku to mnie "zrywa" do dołu i brodę mam na wysokości drążka, a nie na wysokości nad drążkiem i z tej wysokości się opuszczam to można to jeszcze zaliczyć jako negatyw?

[Powadzi]

Do rozpoczęcia wykonywania ruchu negatywnego przecież wskakujesz na drążek. Nie masz siły utrzymać się po wskoczeniu nad drążkiem brodą? 

 

Jeśli tak, to dodaj zatrzymania izometryczne w górnej fazie. 3s negatywów, a później 1-2 serie przytrzymania w górnej pozycji. Czas w tej pozycji to połowa maxa. Czyli jeśli utrzymasz się tak 30 sekund, to robisz 1-2 serie po 15sec. 

 

W negatywach najważniejsze jest, aby kontrolować ruch. Z drugiej jednak strony jeśli 3,4,5,6,7,8 powtórzenie zaczniesz pod drążkiem, to mięsień ma swoją pamięć ruchową i zapamięta, że tylko do tego momentu się podciągamy. Po prostu wyrobisz sobie zły nawyk. Też z 8 powtórzeń robisz tylko 2 poprawnie. To 20% jedynie

[santee]

Chodzi o to, że robię negatywy prawidłowo 2 serię, a 3 seria wygląda tak, że 2 powtórzenia jeszcze dobrze, ale przy trzecim gdy podskakuje to nie ma już siły zacząć z pozycji "broda nad drążkiem", a broda jest gdzieś na górnej wysokości drążka.

[Powadzi]

Zamontuj drazek nizej, abys nie musial wskakiwac. Wtedy nogi bedziesz zginal w kolanach przed soba

wysłane za pomocą TapaTalk

[Bejek]

Jak robisz 2 serie prawidłowo a na trzecią nie masz siły to nie rób trzeciej, pracuj najbardziej jak możesz nad tymi dwoma. Ja ostatnio w parku miałem taki trening, podciąganie podchwytem 2 podciągnięcia/ 4 podciągnięcia i tak 5 seri, po każdej seri muscle up i odmyk, i zauważyłem że w jednej chwili się śpieszyłem i te 4 podciągnięcia wyszły mi jakbym miał test na podciąganie, a w następnej serii robiłem tak dokładne tzn, podciąganie bardzo szybkie (przygotowuje do muscle upa), 5,8 sekund brądą nad drążkiem i 5,6 sekund powolne opuszczanie w pozyci hallow i nieźle męczy, stawiaj na jakość nie ilość, co do drążka znajdź coś wygodnego dla Ciebie podskocz i jedziesz, ja sam mam drążek 30 cm nad sobą a mierze 181, więc z puffy musze podskoczyć no ale trzeba ćwiczyć Powodzenia.

[JoteMSW]

Artykuł świetny, zrobiłem już plan tym sposobem (zresztą już go widziałeś ) dałbym do reputacji ale nie umiem, może ktoś mnie poinstruuje?   PRZEPRASZAM NIE TEN TEMAT

Edited by jakubek2013, 20 July 2015 - 16:03 PM.

[Chors]

Klikasz na zieloną strzałkę po prawej stronie w oknie wiadomości danego autora. 

[JoteMSW]

Dzięki ale komentarz napisałem nie w tym temacie nie mam pojęcia jak to zrobiłem.