2 replies to this topic

[Narumi]

Plan A

 

- Przysiadu Bułgarskie 4x15

- Pompki szerokie z obciążeniem 4x25

- Stanie na rękach przy ścianie 4x30s

- Dipy z obciążeniem 4x20

- Podciąganie na drążku do karku "podchwyt" 3x10

- Wspięcia na palcach + obciążenie 3x20

- Rusian twist + obciążenie 3x30 na strone 

- wznosy wyprostowanych nóg 3x25 

 

 

Plan B:

 

- Wykroki z obciążeniem 4x15 na noge

- Podciąganie szerokie dynamiczne "nachyt" 3x10

- Pompki diamentowe z obciążeniem 4x25

- Pompki kołysane 3x10

- Powinny być dipy na drążku

- podciąganie wąskie z obciążenie "podchwyt" 3x 10

- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

- Plank 4x1min

- Podwijanie kolan do czoła w zwisie na drążku 3x30

 

Ćwiczę już  8miesięcy, i teraz nastawiłem się bardziej na masę, ogólnie nabranie gabarytów. 
Proszę o ocenę i szczerą opinie na temat planu, również prosił bym bardzo o wprowadzenie korekt w razie niedociągnięć. 

[Powadzi]

Poczytaj o budowaniu masy miesniowej, bo ten plan nawet nie byl w jego poblizu.

25 powtorzen czy 30 nie buduje masy miesniowej.

Dodatkowo kalistenika to trening masa ciala, a nie "+obciazenie".

wysłane za pomocą TapaTalk

[ErYk]

Podoba mi się. .