Plan A
- Przysiadu Bułgarskie 4x15
- Pompki szerokie z obciążeniem 4x25
- Stanie na rękach przy ścianie 4x30s
- Dipy z obciążeniem 4x20
- Podciąganie na drążku do karku "podchwyt" 3x10
- Wspięcia na palcach + obciążenie 3x20
- Rusian twist + obciążenie 3x30 na strone
- wznosy wyprostowanych nóg 3x25
Plan B:
- Wykroki z obciążeniem 4x15 na noge
- Podciąganie szerokie dynamiczne "nachyt" 3x10
- Pompki diamentowe z obciążeniem 4x25
- Pompki kołysane 3x10
- Powinny być dipy na drążku
- podciąganie wąskie z obciążenie "podchwyt" 3x 10
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
- Plank 4x1min
- Podwijanie kolan do czoła w zwisie na drążku 3x30
Ćwiczę już 8miesięcy, i teraz nastawiłem się bardziej na masę, ogólnie nabranie gabarytów.
Proszę o ocenę i szczerą opinie na temat planu, również prosił bym bardzo o wprowadzenie korekt w razie niedociągnięć.