226 replies to this topic

[Bueno]

Pływasz sobie na czas czy na spokojnie bez pośpiechu? W ile przykładowo machasz takie 50 basenów? I czy z przerwami czy non stop

[Piano079]

No ja się pływać w ten sposób nauczyłem w wieku 34 lat dopiero, zapisując się na lekcje pływania. Polecam wszystkim chętnym, bo naprawdę warto, kosztuje grosze, a potem zupełnie inne pływanie jest

[Piano079]

Pływasz sobie na czas czy na spokojnie bez pośpiechu? W ile przykładowo machasz takie 50 basenów? I czy z przerwami czy non stop

Pływam spokojnie bez pośpiechu. Czas jaki spędzam w wodzie to 50 min. Odpoczywam po kilka-kilkanaście sekund co 2-3 długości.
Choć staram się dojść do pływania ciągłego bez odpoczynku w te 50 min. Wtedy udaje mi się zrobić 60-62 baseny. Tyle że jak mówię pływanie nie na wyścigi tylko raczej spokojnym jednostajnym tempem, choć prędkość zależna od stylu. Crowl zdecydowanie najszybszy, klasyk(żaba) najwolniej. Plecy prędkość gdzieś po środku.

[Piano079]

Dzisiaj wreszcie udało się odpalić rowerek
2,5h jazdy po dość wymagającym terenie. Pierwsza jazda po zimowej przerwie i muszę powiedzieć, że są efekty przygotowania, czyli swoich ćwiczeń.
Pierwsza rzecz to kręgosłup lędźwiowy. Zero jakichkolwiek dolegliwości, gdzie wcześniej po trzech tygodniach nie jeżdżenia pojawiał się ból podczas kilku pierwszych jazd. Teraz po trzech miesiącach nic I to jest bardzo dobra wiadomość
Druga rzecz to nogi. Też ćwiczenia zrobiły swoje i całkiem fajnie mi się jechało jak na pierwszy raz w sezonie choć oczywiście czuć pracę mięśni trochę inną niż przy ćwiczeniach które robię.
Ale podsumowując całokształt swoich działań pod kątem roweru uważam że bardzo dobrze to wygląda

[Piano079]

Dzisiaj na basen: 58 długości,
I trochę ćwiczeń w domu,
Brzuch:
Plank: 3x2min
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg: 2x10
Unoszenie bioder bokiem: 2x15
Martwy robak: 1x12
I ręce:
Uginanie chwytem prostym: 2x10
Uginanie młotkiem:2x10
Uginanie nachwytem: 2x10
Prostowanie zza głowy: 3x12
Pompki tyłem: 3x15

[Piano079]

Nogi:
Dwa ćwiczenia połączone w superserię:
Przysiady: 3x20
Wejście na podwyższenie 3x15
Następnie:
Przysiady kolarskie: 3x15
Przysiady nierówne: 3x15 połączone z wspięciami na palce: 3x30
A na koniec dnia jeszcze wieczorny basen, ale totalna rekreacja. Może z 20 długości w sumie.

[Piano079]

Dziś coś dla zdrowia kręgosłupa:)

Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x20
Koci grzbiet: 3x20
Półmostek: 2x20
I kilka ćwiczeń z yogi na kręgosłup lędźwiowy.

[Piano079]

Barki:
Unoszenie hantli przodem: 3x18
Unoszenie hantli bokiem: 3x18
Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojąc: 3x12
Wyciskanie hantli stojąc: 3x12
Zrobiłem jeszcze tak na próbę bardziej niż dla samego ćwiczenia 2 serie unoszenia samych ramion do góry trzymając w rękach opuszczonych wzdłuż tułowia hantle.
I ręce. Tylko 3 serie po 10-12 razy z większym ciężarem.

[Piano079]

Nogi:
Przysiady: 2x20
Przysiady kolarskie: 2x20
Niepełne przysiady na jednej nodze: 4x10
Wykroki w przód: 2x15
Krzesełko przy ścianie: 1x1min, 1x50sek
Wspięcia na palce: 2x30

Brzuch:
Plank: 3x1m30s
Spięcia z unoszeniem nóg: 2x12
Martwy robak: 2x12
Unoszenie bioder bokiem: 2x12

[Piano079]

Lędźwia:
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x20
Koci grzbiet: 3x20
Świeca: 2x20
I kilka ćwiczeń z yogi na kręgosłup lędźwiowy 2 serie po 15 powtórzeń.

Ręce:
Uginanie chwytem prostym: 3x10
Uginanie młotkiem:2x10
Uginanie z łokciem opartym o kolano: 1x10
Prostowanie zza głowy: 6,9,9
Pompki tyłem: 2x15
Pompki diamentowe: 1x8

[Piano079]

Barki:
Unoszenie hantli przodem: 3x18
Unoszenie hantli bokiem: 3x18
Unoszenie hantli w opadzie (takie rozpiętki odwrotne w pochyleniu do przodu): 3x18 (boli krzyż)
Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojąc: 2x12
Wyciskanie hantli z za głowy stojąc: 2x12

[HYBRYDO]

Chłopie
Z podziwem oglądam Twój dziennik. Robiąc sobie krzywde(świadomie bo wiedze i dostęp do niej masz) zadziwiasz mnie niesamowicie

[Piano079]

To jeszcze poproszę o informację z czym robię sobie krzywdę a na pewno to zmienię. Domyślam się że chodzi o te rozpiętki odwrotne. Pierwszy raz je robiłem chcąc zobaczyć jak to wygląda i na dodatek za Twoją wcześniejszą poradą co do ćwiczenia tylnej głowy barków. I fakt faktem więcej robił ich nie będę właśnie ze względu na kręgosłup. Niestety nie mam warunków żeby zrobić to ćwiczenie leżąc na brzuchu.
Oczywiście to wszystko co wyżej napisałem z założeniem że mówisz o tym konkretnym ćwiczeniu. Jeśli nie proszę o naprowadzanie.

[Piano079]

Przysiady z obciążeniem: 3x15
Przysiady kolarskie z obciążeniem: 2x15
Niepełne przysiady na jednej nodze: 3x10
Wykroki w przód z obciążeniem: 2x8
Krzesełko przy ścianie: 2x40sek
Wspięcia na palce: 2x30

[HYBRYDO]

Mówię o tym że ćwiczysz barki i łapy(pomijam nogi i core bo to pikuś) i nic oprócz tego. Domyślam sie że to Twój priorytet(nawet już o tym mówiłeś) ale czy kulturysta mając priorytet np. Na klate ćwiczy ją 3 razy w tygodniu pomijając przy tym reszte.
Ty nie dość że tak robisz to jeszcze robisz to najbardziej niefunkcjonalnymi ćwiczeniami z wszystkich.
To nie jest hejt. Ćwicz co tan lubisz. Ja po prostu tego nie rozumiem

[Piano079]

Absolutnie nie odbieram tego jako hejt.
Faktycznie na chwilę obecną pomijam plecy i klatkę.
Powiedzmy że nadrabiam zaległości jeśli chodzi o ręce i barki.

A dziś był basen. 56 długości.

[Piano079]

Ręce i ukłon w stronę Hybrydo

Biceps:
Pociąganie australijskie podchwyten wąsko: 10,9
Negatywy podciągania wisząc na drążku: 6,8
Uginanie chwytem młotkowym: 2x10
Uginanie chwytem prostym: 1x10
Triceps:
Pompki diamentowe: 9,8
Prostowanie hantli z za głowy: 9,8
Pompki tyłem: 2x15

I lędźwia:
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 2x20
Koci grzbiet: 2x20
I kilka ćwiczeń z yogi na kręgosłup lędźwiowy 2 serie po 15 powtórzeń.

[Piano079]

Barki:
Unoszenie hantli bokiem: 3x18
Szrugusy: 3x12
Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojąc: 2x12
Wyciskanie hantli z za głowy stojąc: 2x1 Pompki hinduskie: 1x12

Brzuch:
Spięcia z unoszeniem nóg: 2x15
Plank: 3x1min
Unoszenie bioder bokiem: 2x15

[Piano079]

Nogi:
Przysiady z obciążeniem: 3x15
Przysiady kolarskie z obciążeniem: 3x15
Niepełne przysiady na jednej nodze: 3x10
Wykroki w przód z obciążeniem: 2x8
Krzesełko przy ścianie: 2x50sek
Wspięcia na palce: 2x30

[Piano079]

Biceps:
Pociąganie australijskie podchwyten wąsko: 12,10,7
Negatywy podciągania wisząc na drążku: 8,8
Uginanie chwytem młotkowym: 12,11
Uginanie chwytem prostym: 1x10
Triceps:
Pompki diamentowe: 12,10
Prostowanie hantli z za głowy: 12,11,11
Pompki tyłem:3x15

I niestety z tych funkcjonalnych ćwiczeń tyle mi dzisiaj przyszło, że przy negatywach podciągania poczułem ból w prawym barku, a na chwilę obecną kilka godzin później, ból jest bardzo dokuczliwy przy wykonywaniu najlżejszych czynności prawą ręką. Ciekawe ile przerwy od ćwiczeń obciążających barki mnie czeka bo na chwilę obecną dobrze to nie rokuje wcale.