Zacząłem przygodę z "Kali" bardzo niewiele ponad miesiąc temu. Swoje prywatne zapiski prowadzę od dwóch tygodni. Przeniosę je z Excela tutaj i będę na bierząco uzupełniał.
Mój główny cel treningowy: Trenować Jako że muszę cały czas coś robić w zakresie aktywności fizycznej, kalistenika wpasowywuje się w moje "uzależnienie" od ruchu idealnie. Oprócz tego pływam, jeżdżę na rowerze, biegać przestałem jesienią ze względu na problemy z rozciągnem, wcześniej trenowałem przez prawie 3 lata KickBoxing.
Jeśli zdarzy się że przy okazji ćwiczeń kalistenicznych przytrafi mi się ładnie wymodelowana sylwetka i parę kilo więcej mięśni - będzie idealnie:) W chwili obecnej realizuję samemu ułożony plan opierający się na ćwiczeniach ze Skazanego. Jak już się rozruszam Kalistenicznie - za ok 2 miesiące, mam ułożony inny plan 10x5 różnych ćwiczeń, który powstał dzięki pomocy Pabla tutaj z forum.
Tymczasem wygląda to tak:
02-mar-15 Poniedziałek:
Przysiady - 35,35
Przysiady nierówne - 12,12
Wspięcia na palce - 35,35
Krzesełko przy ścianie - 3x30sek
03-mar-15 Wtorek:
Basen
04-mar-15 Środa:
Wznosy ugiętych nóg - 20,15,13
Mostek krótki - 25,25
Luko - 10,8,9 na każdą nogę
Ćwiczenie które nazwałem Luko - od Nicku kolegi tutaj z forum(mam nadzieję że się nie obrazi o to), jako że On mi to ćwiczenie podrzucił a nie mam pojęcia jak ono się nazywa. Wygląda tak jak w linku poniżej:
https://www.youtube....h?v=aiYiPO4KTpg
Plank - 3x1min10sek
Wznosy Kolan na drążku - 8,7,7
6-mar-15 Piątek:
Pompki Wąskie - 9,7,7
Pompki Szerokie z nogami na podwyższeniu - 12,9,7,7
Podciąganie do poziomu na drążku szeroko nachwyt - 9,8,8
Podciąganie do poziomu na drążku wąsko podchwyt - 7,6,6
Stanie na rękach przy ścianie - 3x30sek
Kruk - 3x20sek
7-mar-15 Sobota:
Basen
9-mar-15 Poniedziałek:
Przysiady nierówne - 12,12,12,12
Krzesełko przy ścianie - 2x30sek, 1x40sek
Przysiady - 30,30
Wspięcia na palce - 30,30
10-mar-15 Wtorek:
Basen
11-mar-15 Środa:
Wznosy kolan na drążku - 12,12,12,12,10 (Żeby utrudnić robię po kilka razy w serii w ten sposób, że jak kolana już podciągnięte, to prostuję nogi i w ten sposób trzymam 2 - 3 sekundy zanim opuszczę)
Wznosy ugiętych nóg - 15,13,10
Luko - 7,6,6 na każdą nogę
Mostek prosty - 20,15,15
Plank - 2x1min30sek
Następne dni piękne zakwasy na brzuchu od góry do dołu
I tutaj się pochorowałem trochę. Lekarz, antybiotyk, siedzenie w domu - czyli u Narzeczonej pod kołderką (grzecznie i bez ekscesów), a miał być basen w czwartek i w piątek ćwiczenia.
14-mar-15 Sobota: Ciągle trochę chory, ciągle u Narzeczonej, gdzie nie mam drążka, ale bez ćwiczeń już nie wytrzymałem, więc wyszło coś takiego:
Pompki Diamentowe z rękami na parapecie o wysokości ok 1metra: 10,10,10
Pompki wąskie - 10,9,8
Pompki Szerokie, nogi na podwyższeniu - 9,8,7
Pompki Szerokie bez podwyższenia - 10,9,8
Stanie na rękach - 2x30sek, 1x20sek
Dzisiaj15-mar-15 Niedziela - zakwasy masakryczne na przedniej części barków i górze klaty