Brak odpowiedzi do tego tematu

[eldgrim232]

Witam,

na początek podstawowe dane o mnie - wiek 20 waga 65,5 wzrost 173

cel treningów to zdobyć 3kg masy, pozycje statyczne, siłą też nie pogardzę

 

Taki oto plan skleiłem, zrobiłem już po 2 treningi A i B, lecz chciałbym skonsultować, może coś pominąłem, gdzieś dałem za dużo, a o tym nie wiem

 

 

A: 

rozgrzewka 5 min biegu

 

statyki:

10 minut nauki handstand

progresja planche (teraz 4x15s advenced tuck planche)

progresja front lever (2x 30s advenced tuck front lever)

progresja back lever (2x30s tuck back lever)

 

trening właściwy:

przysiad ze sztangą 5x5 rampa (95kg)

wspiecia na palce 2x max (ciężar od przysiadu- 95kg)

Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 rampa (80kg)

podciąganie szerokim nachwytem 3x max powtorzen (ostatnio 16;12;10

handstand pushups przy scianie 3x max powtórzeń ostatnio 10;9;8

dipsy - wersja na triceps 3x max powtórzeń jakos kolo 20 ostatnio, dokladnie nie pamietam

B:

rozgrzewka 5 min biegu

 

statyki:

10 minut nauki handstand

progresja planche (teraz 4x15s advenced tuck planche)

progresja front lever (2x 30s advenced tuck front lever)

progresja back lever (2x30s tuck back lever)

 

trening właściwy:

przysiad ze sztangą 5x5 rampa (95kg)
Dipsy - wersja na klatke 3x max powtózeń ( cos ponad 20 w 1 serii)
podciągnie szerokim nachwytem z obciążeniem 5x5 rampa (15kg w plecaku)
push press 5x5 rampa (60kg)
podciąganie podchwytem 3x max powtórzeń (dzis bylo 17;10;7)

 

Proszę o ocenę

 

Pozdrawiam