20 odpowiedzi w tym temacie

[Sebastian J]

Witam, 

W tym wątku będę zamieszczał poradniki mojego autorstwa w których pokazuję jak nauczyć się różnych elementów na drążku. zaczynając od łatwych rzeczy typu: taboret,różnego rodzaju kręcenia na drążku , kończąc na trudniejszych: front lever , back lever...

Zapraszam do obejrzenia i nauki! 
 

Instagram; Jaksan_workout

snapchat: ssworkout

facebook: https://www.facebook...ebastian.jaksan

siła!

 

Tutorial #25 Swing to back | front combo

 

siema, dzisiaj w poradniku Swing to back / front combo dynamiczne wejście na drążek w połączeniu z elementami statycznymi typu back lever lub front lever = szczena opada 

polecam zapoznać się również z poradnikiem #19 Swing Gainer / salto z drążka , podobna zasada na samym początku nauki 

w tutorialu:
poprawny chwyt do wejścia 
nauka nabierania pędu do wejścia
progresja
nauka zejścia do back lever-a
nauka zejścia do fronta

 

Link do poradnika:

 

Pod tym linkiem Znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: 
https://www.youtube....v2WstgsvBA0h_QO

Tutorial #24 Przeskok nad drążkiem o 360stopni / 360 Jump over the bar / palm spin on bar
 

Cześć, dzisiaj pokażę Ci jak nauczyć się przeskoku nad drążkiem o 360 stopni, zapraszam do obejrzenia!
360 Jump over the bar /  palm spin on bar tutorial

w poradniku:

- nauka wybicia do przeskoku,

- technika wykonania obrotu
- progresje do przeskoku i obrotu o 360 stopni

Link do poradnika:

 

Instagram; Jaksan_workout

snapchat: ssworkout

facebook: https://www.facebook...ebastian.jaksan
 

Kolejny poradnik z cyklu Street Workout - przeskok nad drążkiem o 360 stopni. Zapraszam do obejrzenia.

My next video tutorial in a series of Street Workout - jump over the bar 360 / palm spin tutorial

 

Pod tym linkiem Znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu:

https://www.youtube....v2WstgsvBA0h_QO

 

zapraszam do obejrzenia i nauki!

Tutorial #23 Obroty przodem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #4

zapraszam do obejrzenia kolejnego poradnika, tym razem obroty przodem z siedzenia na drążku, jeśli chcesz dodać trochę dynamiki do swojego repertuaru na drążku? ten poradnik jest właśnie dla Ciebie

 

w poradniku:

 

- krok po kroku jak przygotować się do obrotów przodem

- nauka nabierania pędu 

- wykonywanie większej ilości obrotów

- podstawowe błędy podczas nauki takich obrotów

zapraszam do obejrzenia i nauki! 

 

Link do poradnika

 

zapraszam do obejrzenia i nauki!

 

Kolejny poradnik z cyklu Street Workout - obroty przodem z siedzenia na drążku. Zapraszam do obejrzenia.

My next video tutorial in a series of Street Workout - bar spinning #4

 

Pod tym linkiem Znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: 

https://www.youtube....v2WstgsvBA0h_QO

 

Dzięki za wszystkie subskrypcje , komentarze i łapki w górę to dla mnie motywacja do tworzenia kolejnych poradników

Jeśli podoba Ci się mój film i Chcesz być na bieżąco z moimi kolejnymi poradnikami subskrybuj mój kanał, komentuj i udostępniaj, polub

.Thanks for all subscriptions, comments and give thumbs up this is motivation for me to create further tutorials

If you like my video and you want to keep up with my next tutorials, Subscribe to my channel, comment and share, like fore more!

 

Tutorial #22 Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3
 

siema dzisiaj w poradniku nauka obrotów tyłem z siedzenia na drążku , zobacz jak w łatwy sposób nauczyć się takich obrotów ,zapraszam do obejrzenia i nauki!

 

w tutorialu:

- krok po kroku jak przygotować się do obrotów tyłem,

- nauka nabierania pędu 

- podstawowe błędy podczas nauki takich obrotów

- wykonywanie większej ilości obrotów

 

Tutorial #21 Back to Front Combo
 

w poradniku nauka przejścia z back-a do fronta (combo) , zobacz jak w 5 krokach nauczyć się tego combos-a ,zapraszam do obejrzenia!

 

w tutorialu:

- utrzymanie pozycji kucznej w zwisie tyłem

- nauka nabierania pędu i wysokości do obrotu

- obrót nagami

- progresja (przezwyciężanie strachu/wysokości)

 

Zapraszam do obejrzenia i nauki!

Zapraszam do obejrzenia i nauki!

Tutorial #20 Trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - kalistenika 

Trening dla osób początkujących

W poradniku trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - kalistenika , ćwiczenia z pomocą dętki od rowera, dzieki której Będziesz w stanie nie tylko wykonać więcej powtórzeń każdego ćwiczenia,ale również Zbudujesz większą siłę i wytrzymałość wykonując ćwiczenia dokładnie i technicznie... 

w tutorialu: 
* przykładowy trening dla osób zaczynających ćwiczyć z masą własnego ciała - kalistenika / street workout 
* podstawowe ćwiczenia budujące siłę, 
* poprawna technika wykonania ćwiczeń 
* dętka od rowera i jej zastosowanie w treningu z własną masą ciała 
 

 

Zapraszam do obejrzenia i nauki!


Tutorial #19 Swing Gainer / salto z drążka 
 

 

Tym razem poradnik do nauki bardzo efektownego salta z drążka ( swing gainer ) takie salto świetnie nadaje się jako element kończący różnego rodzaju combo-sy na drążku

 

w tutorialu:

 

* nauka huśtania się na drążku

* progresja do salta

* rozpoczęcie salta na 2 sposoby

- z huśtania się 

- z wskoczenia na drążek

Poziom trudności: średni

Level of difficulty: medium
 

Zapraszam do obejrzenia i nauki!

Tutorial #18 Human Flag / Ludzka Flaga 

 

poradnik do nauki Ludzkiej Flagi - Human Flag Tutorial

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym , do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała
 

w tutorialu:
* ćwiczenia wzmacniające
* rodzaje chwytów we fladze
* progresja do flagi
* pomocne wskazówki
 

Poziom trudności: trudny
Level of difficulty: hard

zapraszam do obejrzenia i nauki!
 

 

Tutorial #17 dynamiczne wejście na drążek / Dynamic bar entrance Tutorial

 

Tym razem poradnik do nauki dynamicznego wejścia na drążek / dynamic bar entrance

 

Zapraszam do obejrzenia i nauki!

 

W tutorialu:
* pomocne ćwiczenia przy nauce wejścia
* krok po kroku jak rozpocząć naukę
* podstawowe błędy wykonywane podczas nauki takiego wejścia

 

Link do poradnika

 

Poziom trudności: średni
Level of difficulty: medium

 

Kolejny video poradnik z cyklu Street Workout, dynamiczne wejście na drążek. Zapraszam do obejrzenia My next video tutorial in a series of Street Workout, dynamic bar entrance

     

 

 

Tutorial #16 waga tyłem na jednej ręce / Back Lever one arm tutorial

zwykły back lever / waga tyłem to dla Ciebie nic trudnego? , to znak że czas przejść na wyższy poziom!, w tym poradniku Zobaczysz jak nauczyć się back levera na jedną rękę!

Zapraszam do obejrzenia i nauki!
 

W Tutorialu:

* ćwiczenia wzmacniające 
* progresja do back levera na jedną rękę

 

 

 

 

Tutorial #15 kręcenie na drążku tyłem - Street Workout podstawy / Bar Spinning#2 

 

ciąg dalszy podstaw na drążku - street workout... 
Tym razem kontynuacja poprzedniego poradnika czyli nauka kręcenia na drążku po wejściu taboretem,

w tutorialu

* krok po kroku jak rozpocząć naukę kręcenia
* podstawowe błędy przy nauce kręcenia i wyjaśnienie jak je wyeliminować
* 3 sposoby rozpoczęcia kręcenia

Zapraszam do obejrzenia i nauki!

 

 

Tutorial #14 Taboret (wymyk tyłem) - Street Workout podstawy

 

 

Chcesz zacząć swoją przygodę ze Street Workout-em i nie wiesz od czego zacząć?... ten tutorial jest specjalnie dla Ciebie , nauka Taboretu czyli jednego z podstawowych wejść na drążek.

w tutorialu:

* Podstawowe ćwiczenia na zwiększenie siły
* najczęstsze błędy osób uczących się Taboretu
* wyjaśnienie krok po kroku jak wykonać wejście

Zapraszam do obejrzenia i nauki!
 

 

 

 

Tutorial #13 Freestyle Tricks#2 Bar Spinning Tutorial / kręcenie na drążku do przodu

Kręcenie ma drążku do przodu jest bardzo proste do nauki i bardzo efektowne zarazem,
Zapraszam do obejrzenia i nauki!
 

 

Tutorial #12 slow Muscle up / Slow Non False Grip Muscle up Tutorial 

Poradnik do nauki jednego z najtrudniejszych muscle up-ow siłowych

Zapraszam do obejrzenia i nauki!





Tutorial #11 Waga Przodem / Front Lever Tutorial 

Tym razem trochę statyki czyli poradnik do nauki wagi przodem / front levera
Zapraszam do obejrzenia i nauki!

 

 

Użytkownik Sebastian J edytował ten post 06 maja 2016 - 14:29

[Pablo1]

Dobrze zrobione, leci +

 

Wrzucaj jak najczęściej, wiele osób z pewnością na tym skorzysta

[Sebastian J]

dzięki! , mały up pierwszego posta

Tutorial #14 Taboret (wymyk tyłem) - Street Workout podstawy
Chcesz zacząć swoją przygodę ze Street Workout-em i nie wiesz od czego zacząć?... ten tutorial jest specjalnie dla Ciebie , nauka Taboretu czyli jednego z podstawowych wejść na drążek.

Tutorial #13 Freestyle Tricks#2 Bar Spinning Tutorial / kręcenie na drążku do przodu
Kręcenie ma drążku do przodu jest bardzo proste do nauki i bardzo efektowne zarazem

Zapraszam do obejrzenia i nauki! 

siła!

[Hannibal]

Po prostu genialne.

Ja robię dipsy koreańskie w innym chwycie, ten co ty prezentujesz w ostatnim filmie jest chyba trudniejszy i ciężej zrobić pełniejsze dipsy.

A jak z angielskiego nazywa się ten taboret ?

[Sebastian J]

Po prostu genialne.

Ja robię dipsy koreańskie w innym chwycie, ten co ty prezentujesz w ostatnim filmie jest chyba trudniejszy i ciężej zrobić pełniejsze dipsy.

A jak z angielskiego nazywa się ten taboret ?

Dzieki!
też mi się wydaje że koreany wykonywane nachwytem są łatwiejsze w wykonaniu(pracują też inne partie mięśni, nachwyt bardziej triceps, podchwyt biceps), wykonując dipy podchwytem bardzo łatwo rozpocząć kręcenie tyłem z tego poradnika:
"Tutorial #15 kręcenie na drążku tyłem - Street Workout podstawy / Bar Spinning#2"

właśnie też się zastanawiałem jak się nazywa po angielsku to wejście "Taboret-em" robiąc napisy do filmu,ale niestety nie znalazłem nic na ten temat i w napisach do filmu napisałem poprostu "Taboret" w cudzysłowie, heh być może kiedyś jakiś obcokrajowiec będzie tak(po Polsku) nazywał to wejście po obejrzeniu tutoriala

Aktualizacja pierwszego posta!

-Tutorial #12 slow Muscle up / Slow Non False Grip Muscle up Tutorial 
Poradnik do nauki jednego z najtrudniejszych muscle up-ow siłowych

-Tutorial #11 Waga Przodem / Front Lever Tutorial 
Tym razem trochę statyki czyli poradnik do nauki wagi przodem / front levera

Zapraszam do obejrzenia i nauki! 

Siła!

[czillaut]

Taboret to w gimnastyce wymyk tyłem, może tym tropem znajdziecie angielską nazwę choć nie spotkałem się osobiście z takową

[Sebastian J]

aktualizacja pierwszego posta! Najnowszy mój poradnik!

Tutorial #17 dynamiczne wejście na drążek / Dynamic bar entrance Tutorial
 

Tym razem poradnik do nauki dynamicznego wejścia na drążek / dynamic bar entrance

Zapraszam do obejrzenia i nauki!

W tutorialu:
* pomocne ćwiczenia przy nauce wejścia
* krok po kroku jak rozpocząć naukę
* podstawowe błędy wykonywane podczas nauki takiego wejścia

Poziom trudności: średni
Level of difficulty: medium

Pozdrawiam

[Sebastian J]

Aktualizacja pierwszego posta! Najnowszy poradnik - Human Flag!

Tutorial #18 Human Flag / Ludzka Flaga 
 

poradnik do nauki Ludzkiej Flagi - Human Flag Tutorial
Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym , do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała

Poziom trudności: trudny
Level of difficulty: hard
 

w tutorialu:
* ćwiczenia wzmacniające
* rodzaje chwytów we fladze
* progresja do flagi
* pomocne wskazówki

zapraszam do obejrzenia i nauki!
 

Pozdrawiam 
Siła!

 

[Pablo1]

Świetne poradniki robisz, myślę że wiele osób może z nich skorzystać

[Sebastian J]

@Pablo1 - Dzięki!
Aktualizacja pierwszego posta! Najnowszy poradnik - Swing Gainer / salto z drążka !

Tutorial #19 Swing Gainer / salto z drążka 
 

Tym razem poradnik do nauki bardzo efektownego salta z drążka ( swing gainer ) takie salto świetnie nadaje się jako element kończący różnego rodzaju combo-sy na drążku

 

w tutorialu:

 

* nauka huśtania się na drążku

* progresja do salta

* rozpoczęcie salta na 2 sposoby

- z huśtania się 

- z wskoczenia na drążek

Poziom trudności: średni

Zapraszam do obejrzenia i nauki!

Pozdrawiam
Siła!

[Bejek]

Oglądam Twoje filmiki i powiem to co robisz jest genialnie, ćwiczę już jakoś 5 miesięcy i postępy zrobiłem ogromne i teraz chce nauczyć się wszystkich trików, no i trudniejszych ćwiczeń na drążku. Dzięki za wyjaśnienie, dobrze opowiadasz:) Trzymaj tak dalej i wrzucaj następne filmy a może niedługo Cie prześcignę.

Leci +

[Sebastian J]

@Bejek dzięki
Aktualizacja pierwszego posta! Najnowszy poradnik trening dla osób zaczynających ćwiczyć z własną masą ciała - kalistenika / street workout

Tutorial #20 trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała
 

Tym razem poradnik dla osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z kalisteniką / streeet workout-em 

 

w tutorialu: 
* przykładowy trening dla osób zaczynających ćwiczyć z masą własnego ciała - kalistenika / street workout 
* podstawowe ćwiczenia budujące siłę, 
* poprawna technika wykonania ćwiczeń 
* dętka od rowera i jej zastosowanie w treningu z własną masą ciała

zapraszam do obejrzenia

Pozdrawiam
Siła!

Użytkownik Sebastian J edytował ten post 08 czerwca 2015 - 19:54

[Powadzi]

Good job!

wysłane za pomocą TapaTalk

[Chors]

Gdzie znajdę pierwszy odcinek z całej serii? 

[Pablo1]

Fajny plan podesłałeś, może go opiszesz bardziej szczegółowo na forum? Generalnie sam nie poruszałem metody procentowego określania swoich możliwości, bo w treningu kalistenicznym jest to trudniejsze niż w przypadku sztang gdzie można dokładnie określić wagę, ale zawsze można to zrobić posługując się maksymalną liczbą powtórzeń w danym ćwiczeniu (o czym napisałeś też na filmiku) co jest widoczne np. w drabinach (zazwyczaj piszę, aby "najwyższy szczebel" naszej drabiny wynosił połowę naszego maksa, czyli 50%). 

 

Myślę też że inni mogliby skorzystać z planu, który podałeś w filmiku.

[Sebastian J]

@Powadzi dzięki
@Chors  pierwszy poradnik Znajdziesz tutaj i wszystkie inne : Wszystkie poradniki 

@Pablo1 dobry pomysł!
Aktualizacja pierwszego posta! Najnowszy poradnik przejście z back-a do front-a combo

Tutorial #21 Back to Front Combo
 

w poradniku nauka przejścia z back-a do fronta (combo) , zobacz jak w 5 krokach nauczyć się tego combos-a ,zapraszam do obejrzenia!

 

w tutorialu:

- utrzymanie pozycji kucznej w zwisie tyłem

- nauka nabierania pędu i wysokości do obrotu

- obrót nagami

- progresja (przezwyciężanie strachu/wysokości)

Zapraszam do obejrzenia i nauki!

Użytkownik Sebastian J edytował ten post 15 czerwca 2015 - 22:37

[Sebastian J]

Aktualizacja pierwszego posta! , najnowszy poradnik obroty tyłem z siedzenia na drążku

Tutorial #22 Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3
 

siema dzisiaj w poradniku nauka obrotów tyłem z siedzenia na drążku , zobacz jak w łatwy sposób nauczyć się takich obrotów ,zapraszam do obejrzenia!

 

w tutorialu:

- krok po kroku jak przygotować się do obrotów tyłem,

- nauka nabierania pędu 

- podstawowe błędy podczas nauki takich obrotów

- wykonywanie większej ilości obrotów

Zapraszam do obejrzenia i nauki!

 

[Sebastian J]

Aktualizacja pierwszego posta! , najnowszy poradnik obroty przodem z siedzenia na drążku

zapraszam do obejrzenia kolejnego poradnika, tym razem obroty przodem z siedzenia na drążku, jeśli chcesz dodać trochę dynamiki do swojego repertuaru na drążku? ten poradnik jest właśnie dla Ciebie

 

w poradniku:

 

- krok po kroku jak przygotować się do obrotów przodem

- nauka nabierania pędu 

- wykonywanie większej ilości obrotów

- podstawowe błędy podczas nauki takich obrotów

zapraszam do obejrzenia i nauki! 

 

Link do poradnika
Tutorial #23 Obroty przodem z siedzenia na drążku Bar Spinning #4 

 

zapraszam do obejrzenia i nauki!

 

Kolejny poradnik z cyklu Street Workout - obroty przodem z siedzenia na drążku. Zapraszam do obejrzenia.

My next video tutorial in a series of Street Workout - bar spinning #4

 

Pod tym linkiem Znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: 

https://www.youtube....v2WstgsvBA0h_QO

 

Dzięki za wszystkie subskrypcje , komentarze i łapki w górę to dla mnie motywacja do tworzenia kolejnych poradników

Jeśli podoba Ci się mój film i Chcesz być na bieżąco z moimi kolejnymi poradnikami subskrybuj mój kanał, komentuj i udostępniaj, polub

.Thanks for all subscriptions, comments and give thumbs up this is motivation for me to create further tutorials

If you like my video and you want to keep up with my next tutorials, Subscribe to my channel, comment and share, like fore more!

[Sebastian J]

Aktualizacja pierwszego posta! , najnowszy poradnik przeskok nad drążkiem o 360 stopni / 360 jump over the bar!

Cześć, dzisiaj pokażę Ci jak nauczyć się przeskoku nad drążkiem o 360 stopni, zapraszam do obejrzenia!
360 Jump over the bar /  palm spin on bar tutorial

W tutorialu:
- nauka wybicia do przeskoku,
- technika wykonania obrotu
- progresje do przeskoku i obrotu o 360 stopni

Link do poradnika:
Tutorial #24 Przeskok nad drążkiem o 360stopni / 360 Jump over the bar / palm spin on bar


Instagram; Jaksan_workout

snapchat: ssworkout

facebook: https://www.facebook...ebastian.jaksan
 

Kolejny poradnik z cyklu Street Workout - przeskok nad drążkiem o 360 stopni. Zapraszam do obejrzenia.

My next video tutorial in a series of Street Workout - jump over the bar 360 / palm spin tutorial

 

Pod tym linkiem Znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu:
https://www.youtube....re more!</span>

Użytkownik Sebastian J edytował ten post 15 lutego 2016 - 16:21

[Sebastian J]

Najnowszy już 25 poradnik do nauki Swing to back | front combo / dynamiczne wejście na drążek

Zapraszam do obejrzenia i nauki

 

siema dzisiaj w poradniku Swing to back / front combo dynamiczne wejście na drążek w połączeniu z elementami statycznymi typu back lever lub front lever = szczena opada 

polecam zapoznać się również z poradnikiem #19 Swing Gainer / salto z drążka , podobna zasada na samym początku nauki 

w tutorialu:
poprawny chwyt do wejścia 
nauka nabierania pędu do wejścia
progresja
nauka zejścia do back lever-a
nauka zejścia do fronta

 

Link do poradnika:

 

Instagram; Jaksan_workout

snapchat: ssworkout
facebook: https://www.facebook...ebastian.jaksan

przykładowy trening dla osób początkujących do pobrania (png) pod tym linkiem(poprzedni poradnik #20):
http://adf.ly/1Ioq9K

zapraszam do obejrzenia i nauki!

Kolejny poradnik z cyklu Street Workout - Swing to back / front combo dynamiczne wejście na drążek. Zapraszam do obejrzenia.
My next video tutorial in a series of Street Workout - Swing to back / front combo tutorial, dynamiczne wejście na drążek

Pod tym linkiem Znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: 
https://www.youtube....v2WstgsvBA0h_QO

Dzięki za wszystkie subskrypcje , komentarze i łapki w górę to dla mnie motywacja do tworzenia kolejnych poradników
Jeśli podoba Ci się mój film i Chcesz być na bieżąco z moimi kolejnymi poradnikami subskrybuj mój kanał, komentuj i udostępniaj, polub
.Thanks for all subscriptions, comments and give thumbs up this is motivation for me to create further tutorials
If you like my video and you want to keep up with my next tutorials, Subscribe to my channel, comment and share, like fore more!

Użytkownik Sebastian J edytował ten post 06 maja 2016 - 14:34