5 odpowiedzi w tym temacie

[Hooli34]

Witam!
Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej przede wszystkim na brzuchu. Ogólnie mam duży BF(body fat) i chciałbym się tego pozbyć. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Chce dodać ze codziennie gram w piłkę. Pytam ponieważ chciałbym najpierw trochę chudnąc zanim wezmę się za trening siłowy.

[Luko]

Przede wszystkim nie ma żadnych magicznych ćwiczeń na redukcję.

Ale podam Ci kilka propozycji, pewnie się rozczarujesz, bo nie ma to nic wspólnego z fitnessowym marketingiem i obiecankami w postaci "Sześciopak w 6 tygodni", ale gdy zastosujesz, to zobaczysz jak proste i skuteczne to jest.

Są dwa główne ruchy - push i pull. Pchanie, przyciąganie.

Push (pchanie) - odpychasz talerz ze śmieciowym jedzeniem. Po prostu przestań jeść coś co magazynuje się w Twoim organizmie zupełnie bez potrzeby i nie dostarcza Ci wartościowych składników. Wszelkie pizze, piwa, kebaby, rafinowane tłuszcze, żarcie z opakowań. To nie jest prawdziwe jedzenie, koniec.

Pull (przyciąganie) - przyciągasz do siebie zdrowe i prawdziwe jedzenie. Świeże mięsko, ryby, dużo warzyw, jakieś owoce oraz zdrowe tłuszcze typu awokado, orzechy.

20-30 minut spaceru dziennie. 
Pompki i przysiady. 25-50 CODZIENNIE. Rozbij to na serie jak tylko chcesz. Nie musisz się specjalnie przygotowywać aby wykonywać najbardziej fundamentalne i naturalne ludzkie ruchy. To tak jakbyś miał samochód w garażu i czekał na jakiś magiczny moment aby w końcu go odpalić i wyjechać na miasto.

Uzbrój się także w trzy narzędzia które są kluczem do właściwie..wszystkiego: praca, regularność i cierpliwość. 

Nie wpadnij w pułapkę wykonywania jakichś interwałów i innych intensywnych treningów, gdy nie jesteś na to gotowy, po za tym masz dużo wysiłku podczas grania w piłkę.

Prościej już nie dam rady tego przedstawić.

[Kooneer]

I tak na marginesie. Nie da się stracić tłuszczu z konkretnego miejsca. Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała

[kano]

Luko - po mistrzowsku to ująłeś! :-)
Prosta recepta!
Prosta, ale czy łatwa?? ;-)

[Piano079]

Bardzo łatwa. Jeśli tylko komuś zależy na osiągnięciu zamierzonego efektu to tego typu recepty są łatwe i jeszcze przenoszą radość. Ja od siebie mogę zaproponować basen co drugi dzień. Mnie zredukowało bardzo skutecznie. Aż mi ludzie mówią że za bardzo :-)

[Hooli34]

Dzięki wszystkim za pomoc. Postanowiłem dorzucić podciąganie na drążku do pompek i przysiadów. Teraz "czekam" na rezultaty.