Witam.
Mam problem z treningiem klatki piersiowej, ponieważ mam za bardzo rozwinięte mięśnie najszersze grzbietu( może taka genetyka) i po prostu nie mogę podczas dipsów, pompek prowadzić ramion blisko tułownia, przez co co trening klatka piersiowa wydaje się być niedotrenowana.
Próbowałem już dipsów, serduszek, klasycznych pompek, pompek wąskich, wojskowych, z nogami wyżej i dupa.
No, może pompki na trzech krzesłach działają.
Zaznaczam, że robię wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Nie da się ćwiczyć klatki piersiowej
Rozpoczęty przez
kamilxkalistenika
, lut 21 2015 18:13
klatka grzbiet kamilxkalistenika trening
#1
Napisano 21 lutego 2015 - 18:13
#2
Napisano 21 lutego 2015 - 18:34
Jeśli łokcie prowadzisz bliżej ciała to bardziej zaangażowany jest triceps, jeśli po dipach nie czujesz klatki to możliwe, że źle je wykonujesz, opuszczaj się niżej, wykonuj powtórzenia w wolniejszym/szybszym tempie.
//Edit
Fazę ekscentryczną wykonuj w wolnym tempie, a koncentryczną w w jak najszybszym. Możesz dodać wstawki izometryczne. Jeśli robisz tyle samo powtórzeń i takie samo tempo ich wykonywania przez dłuższy czas to organizm się przyzwyczaja do takiej intensywności, wtedy oczywiście trzeba coś zmienić. Czas odpoczynku pomiędzy seriami możesz skrócić, wtedy intensywność wzrośnie i będzie to nowy bodziec dla twoich mięśni. Tak jak wyżej napisałem, możliwości zmian są ograniczone tylko przez twoją wyobraźnię. Robiąc pompki z nogami na podwyższeniu angażujesz barki do większej pracy, a nie klatkę. W pompkach wąskich i diamentowych mocniej pracuje triceps, im szerzej ustawisz ręce do pompek/dipów, tym bardziej zaangażujesz mięśnie klatki piersiowej. Jeśli dysponujesz kółkami gimnastycznymi lub TRX to spróbuj na nich zrobić pompki/dipy, poczujesz dużą różnicę. Pompki na trzech krzesłach możesz zastąpić pompkami na niskich poręczach do pompek lub na normalnych poręczach do dipów tylko wtedy nogi musisz mieć na równi z poręczami, dzięki takiemu ustawieniu ciała mięśnie są angażowane do pracy w pełnym zakresie.
//Edit
Fazę ekscentryczną wykonuj w wolnym tempie, a koncentryczną w w jak najszybszym. Możesz dodać wstawki izometryczne. Jeśli robisz tyle samo powtórzeń i takie samo tempo ich wykonywania przez dłuższy czas to organizm się przyzwyczaja do takiej intensywności, wtedy oczywiście trzeba coś zmienić. Czas odpoczynku pomiędzy seriami możesz skrócić, wtedy intensywność wzrośnie i będzie to nowy bodziec dla twoich mięśni. Tak jak wyżej napisałem, możliwości zmian są ograniczone tylko przez twoją wyobraźnię. Robiąc pompki z nogami na podwyższeniu angażujesz barki do większej pracy, a nie klatkę. W pompkach wąskich i diamentowych mocniej pracuje triceps, im szerzej ustawisz ręce do pompek/dipów, tym bardziej zaangażujesz mięśnie klatki piersiowej. Jeśli dysponujesz kółkami gimnastycznymi lub TRX to spróbuj na nich zrobić pompki/dipy, poczujesz dużą różnicę. Pompki na trzech krzesłach możesz zastąpić pompkami na niskich poręczach do pompek lub na normalnych poręczach do dipów tylko wtedy nogi musisz mieć na równi z poręczami, dzięki takiemu ustawieniu ciała mięśnie są angażowane do pracy w pełnym zakresie.
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live
Train. Compete. Live
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: klatka, grzbiet, kamilxkalistenika, trening
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
nie mam ochoty trenowaćNapisany przez kantaxo , 05 lut 2019 trening |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wytrzymałość co to w ogóle znaczy?Napisany przez kantaxo , 30 sty 2019 wytrzymałość, trening |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Napisany przez Orel , 13 maj 2018 nogi, trening, głupota i 7 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Napisany przez kirgo61 , 03 maj 2018 trening, siła, 5x5, skakanka i 4 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Napisany przez L_workout , 28 mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych