3 replies to this topic

[kamilxkalistenika]

Witam.
Mam problem z treningiem klatki piersiowej, ponieważ mam za bardzo rozwinięte mięśnie najszersze grzbietu( może taka genetyka) i po prostu nie mogę podczas dipsów, pompek prowadzić ramion blisko tułownia, przez co co trening klatka piersiowa wydaje się być niedotrenowana.

Próbowałem już dipsów, serduszek, klasycznych pompek, pompek wąskich, wojskowych, z nogami wyżej i dupa.
No, może pompki na trzech krzesłach działają.
Zaznaczam, że robię wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie.

[tehSiMO]

Jeśli łokcie prowadzisz bliżej ciała to bardziej zaangażowany jest triceps, jeśli po dipach nie czujesz klatki to możliwe, że źle je wykonujesz, opuszczaj się niżej, wykonuj powtórzenia w wolniejszym/szybszym tempie.

//Edit

Fazę ekscentryczną wykonuj w wolnym tempie, a koncentryczną w w jak najszybszym. Możesz dodać wstawki izometryczne. Jeśli robisz tyle samo powtórzeń i takie samo tempo ich wykonywania przez dłuższy czas to organizm się przyzwyczaja do takiej intensywności, wtedy oczywiście trzeba coś zmienić. Czas odpoczynku pomiędzy seriami możesz skrócić, wtedy intensywność wzrośnie i będzie to nowy bodziec dla twoich mięśni. Tak jak wyżej napisałem, możliwości zmian są ograniczone tylko przez twoją wyobraźnię. Robiąc pompki z nogami na podwyższeniu angażujesz barki do większej pracy, a nie klatkę. W pompkach wąskich i diamentowych mocniej pracuje triceps, im szerzej ustawisz ręce do pompek/dipów, tym bardziej zaangażujesz mięśnie klatki piersiowej. Jeśli dysponujesz kółkami gimnastycznymi lub TRX to spróbuj na nich zrobić pompki/dipy, poczujesz dużą różnicę. Pompki na trzech krzesłach możesz zastąpić pompkami na niskich poręczach do pompek lub na normalnych poręczach do dipów tylko wtedy nogi musisz mieć na równi z poręczami, dzięki takiemu ustawieniu ciała mięśnie są angażowane do pracy w pełnym zakresie.

[kristof8]

W pompkach im szerzej łokcie tym mniej pracuje triceps a więcej klatka - tak słyszałem

[gaspar120]

spróbuj dipów na drążku nie na poręczach .