194 replies to this topic

[iamtheweakone]

Ja nie mówię, że robisz mało, czy coś, ale po prostu robisz bezsensownie, bo ani to na wytrzymałość ani na siłę ani na nic konkretnie. Po tych treningach zwiększy się tylko lekko wytrzymałość i nic więcej moim zdaniem. Pomyśl nad celem, ustal go i układaj plan pod niego, wstaw na forum to ocenimy i pomożemy, efekty będę 100 razy lepsze.

[Psylocybina]

Środa


Podciągnięcia


Pełne podciągnięcia 8/8/8/8/8



Brzuch
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20
Wznosy kolan w zwisie : 20/20
wznosy zgietych nog w zwisie 18/18

 

Póki co wpadłem na szybko na coś takiego , jutro jeszcze odświeze sobie trcohe pamięc bo widziałem że w książce jest wiele na temat progresji na temat ćwiczeń a także poczytam na temat ćwiczeń na forum.


Ale co do reszty ćwiczeń to nie wydają się one jeszcze takie złe co prawda ?
 

[Psylocybina]

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na rękach:  120 sec

Półpompki w staniu na rękach 20/20
Kruk :  1 min
 

 

Mostek

 

Prosty 15/15

Mostek na głowie 20/20

Półmostek 12/12

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pełne pompki : 15/15/15/15/15/15
pompki wąskie 10/10/10/10/10/10

Pompki nierówne 20/20

[Psylocybina]

Środa


Podciągnięcia


Pełne podciągnięcia 10/10/10/10/10/10

Dojdę do 15  i przechodzę dalej w progresie Paula

Brzuch

Wznosy kolan w zwisie : 10/10/10/10/10/10
wznosy zgietych nog w zwisie 20/

Edited by Psylocybina, 10 August 2016 - 16:56 PM.

[Bejek]

Widzę, że kierujesz się schematami Paula Wade, nie chce Cie zrażać do niczego ale nie idź ślepo za jakimiś wskazówkami jakiegoś gościa tylko sam użyj głowy i coś wymyśl. Jego schematy to dno. 

[Psylocybina]

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na rękach:  120 sec

Półpompki w staniu na rękach 8/8/8/8

Pompki w stani na rękach 5/5/5/5
Kruk :  1 min
 

 

Mostek

 

 

Mostek na głowie 20/20

Półmostek 14/14

[Psylocybina]

Widzę, że kierujesz się schematami Paula Wade, nie chce Cie zrażać do niczego ale nie idź ślepo za jakimiś wskazówkami jakiegoś gościa tylko sam użyj głowy i coś wymyśl. Jego schematy to dno. 

Staram się powoli to zmieniać a wniedługim czasi zrobie całkowity reresh ćwiczeń co nie oznacza że je wyrzuce bo nie są wcale bez użyteczne

[Bejek]

Nic nie jest bezużyteczne, zawsze coś się przyda, ale jak Twój potencjał jest duży a ty go marnujesz xd To tak jak ja bym miał teraz robić 10 serii pompek po 20 powtórzeń chociaż mogę już robić pompki w staniu na rękach po 10 w serii xd 

[Psylocybina]

Nic nie jest bezużyteczne, zawsze coś się przyda, ale jak Twój potencjał jest duży a ty go marnujesz xd To tak jak ja bym miał teraz robić 10 serii pompek po 20 powtórzeń chociaż mogę już robić pompki w staniu na rękach po 10 w serii xd 

 

 

 

Spróbuje dodać jakieś ćwizcenia także oczywiście spoza książki  . W październiku będę takżze chodzić na wrokout na dworze więc to także troche mi da; )

[Psylocybina]

Środa


Podciągnięcia


Pełne podciągnięcia 11/12/11/11/12/12
 

Podciągnięcia wąskie  5/5/5/5/5/5



Brzuch

Wznosy kolan w zwisie : 12/12/11/11/12/12
wznosy zgietych nog w zwisie 12/11/11/11/12

Edited by Psylocybina, 17 August 2016 - 17:26 PM.

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pełne pompki : 15/15/15/15/15/15
pompki wąskie 12/12/11/12/11/12

Pompki nierówne 10/10/10/10

[Psylocybina]

Środa


Podciągnięcia


Pełne podciągnięcia 11/12/11/11/12/12
 

Podciągnięcia wąskie  5/5/5/5/5/5



Brzuch

Wznosy kolan w zwisie : 12/12/11/11/12/12
wznosy zgietych nog w zwisie 12/11/11/11/12

[Psylocybina]

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na rękach:  120 sec

Półpompki w staniu na rękach 8/10/8/10

Pompki w stani na rękach 6/6/6/6/6
Kruk :  1 min

Edited by Psylocybina, 26 August 2016 - 19:21 PM.

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pełne pompki : 15/15/15/15/15/15
pompki wąskie 12/12/11/12/11/12

Pompki nierówne 11/10/10/10/10

[Psylocybina]

Środa


Podciągnięcia


Pełne podciągnięcia 12/12/11/11/12/12
 

Podciągnięcia wąskie  5/6/6/5/6/6



Brzuch

Wznosy kolan w zwisie : 12/12/12/12/12/12
wznosy zgietych nog w zwisie 12/12/12/12/12

[Psylocybina]

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na rękach:  120 sec

Półpompki w staniu na rękach 10/10/10/10

Pompki w stani na rękach 8/6/8/6/8
Kruk :  1 min

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pełne pompki : 15/15/15/15/15/15
pompki wąskie 14/12/14/12/12/14

Pompki nierówne 12/12/10/12/10

[Psylocybina]

Kruk i Stanie

Stanie na rękach:  120 sec

Półpompki w staniu na rękach 10/10/10/10

Pompki w stani na rękach 8/8/8/8/8
Kruk :  1 min