View New Content

Witamy na Kalistenika Polska

Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Javascript Disabled Detected

You currently have javascript disabled. Several functions may not work. Please re-enable javascript to access full functionality.

Startujemy z Paulem ; )

Started by Psylocybina , Feb 02 2015 17:34 PM

«
Prev

Next

Please log in to reply

194 replies to this topic

#141
Psylocybina

Posted 06 June 2016 - 06:08 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Poniedziałek

Na kolanach : 30/30

półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Pompki nierówne 8/8

Przysiady

wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 42/42

Edited by Psylocybina, 06 June 2016 - 06:08 AM.

0

Back to top
Report

#142
Psylocybina

Posted 08 June 2016 - 20:30 PM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu : 20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/15

Pełne podciągnięcia : 14/14

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

Wznosy kolan leżac : 40/40

0

Back to top
Report

#143
Psylocybina

Posted 13 June 2016 - 05:54 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Poniedziałek

Na kolanach : 30/30

półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Pompki nierówne 10/10

Przysiady

wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 44/44

0

Back to top
Report

#144
Psylocybina

Posted 15 June 2016 - 17:58 PM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Podciągnięcia

Półpodciągnięcia 15/15

Pełne podciągnięcia : 16/16

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40

Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

wznosy zgietych nog w zwisie 5/

0

Back to top
Report

#145
Psylocybina

Posted 27 June 2016 - 19:43 PM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Poniedziałek

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Pompki nierówne 12/12

0

Back to top
Report

#146
Psylocybina

Posted 29 June 2016 - 05:47 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Środa

Podciągnięcia

Półpodciągnięcia 15/15

Pełne podciągnięcia : 18/16

Brzuch

Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

wznosy zgietych nog w zwisie 8/8

0

Back to top
Report

#147
Psylocybina

Posted 01 July 2016 - 06:08 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Piątek

Kruk i Stanie

Stanie na rękach: 120 sec

Półpompki w staniu na rękach 12/12
Kruk : 1 min
Stanie na rękach: 90 sec

Mostek

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Mostek na głowie 20/20

Półmostek 8

0

Back to top
Report

#148
Psylocybina

Posted 06 July 2016 - 05:53 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Środa

Podciągnięcia

Półpodciągnięcia 15/15

Pełne podciągnięcia : 18/16

Brzuch

Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

wznosy zgietych nog w zwisie 10/10

0

Back to top
Report

#149
Psylocybina

Posted 08 July 2016 - 05:58 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Piątek

Kruk i Stanie

Stanie na rękach: 120 sec

Półpompki w staniu na rękach 14/14
Kruk : 1 min
Stanie na rękach: 90 sec

Mostek

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Mostek na głowie 20/20

Półmostek 8/8

Edited by Psylocybina, 08 July 2016 - 06:05 AM.

0

Back to top
Report

#150
Psylocybina

Posted 13 July 2016 - 05:56 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Środa

Podciągnięcia

Półpodciągnięcia 15/15

Pełne podciągnięcia : 18/18

Brzuch

Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

wznosy zgietych nog w zwisie 12/12

0

Back to top
Report

#151
Psylocybina

Posted 15 July 2016 - 05:52 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Piątek

Kruk i Stanie

Stanie na rękach: 120 sec

Półpompki w staniu na rękach 16/16
Kruk : 1 min
Stanie na rękach: 90 sec

Mostek

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Mostek na głowie 20/20

Półmostek 10/10

0

Back to top
Report

#152
Psylocybina

Posted 18 July 2016 - 05:50 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Poniedziałek

półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Pompki nierówne 14/14

Przysiady

wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 46/46

Edited by Psylocybina, 18 July 2016 - 05:50 AM.

0

Back to top
Report

#153
Psylocybina

Posted 20 July 2016 - 05:50 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Środa

Podciągnięcia

Półpodciągnięcia 15/15

Pełne podciągnięcia : 18/18

Brzuch

Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

wznosy zgietych nog w zwisie 14/14

0

Back to top
Report

#154
Psylocybina

Posted 22 July 2016 - 14:23 PM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Piątek

Kruk i Stanie

Stanie na rękach: 120 sec

Półpompki w staniu na rękach 18/18
Kruk : 1 min
Stanie na rękach: 90 sec

Mostek

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Mostek na głowie 20/20

Półmostek 10/10

0

Back to top
Report

#155
Psylocybina

Posted 25 July 2016 - 08:32 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Poniedziałek

półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Pompki nierówne 16/16

Przysiady

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 48/48

0

Back to top
Report

#156
Psylocybina

Posted 27 July 2016 - 06:35 AM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Środa

Podciągnięcia

Półpodciągnięcia 15/15

Pełne podciągnięcia : 18/18

Brzuch

Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

wznosy zgietych nog w zwisie 16/16

0

Back to top
Report

#157
Guest_Clyde_*

Posted 27 July 2016 - 06:48 AM

Gość

Środa

Podciągnięcia

Półpodciągnięcia 15/15

Pełne podciągnięcia : 18/18

Brzuch
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20
Wznosy kolan w zwisie : 20/20
wznosy zgietych nog w zwisie 16/16

Jak juz robisz 18 podciagniec to jest niezle, tylko po co półpodciagniecia?

0

Back to top
Report

#158
Psylocybina

Posted 27 July 2016 - 13:57 PM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Dla takiej rozgrzewki chociaż czasami zależy od dnia wcale to nie działa jako rozrzewka a raczej jako dobijacz i nie robie 18 .

Poza tym wydają mi się krótkie ćwiczenia skoro robie tylko 2xserie po 18 , mimo że są wyczerpujące.

Chociaż z drugiej strony od kiedy pojawiły się ćwiczenia brzucha na drążku to moge to uznać za rozgrzewke przed podciągnięciami.

Edited by Psylocybina, 27 July 2016 - 14:06 PM.

0

Back to top
Report

#159
iamtheweakone

Posted 27 July 2016 - 14:29 PM

Fanatyk

Bywalec
1,017 posts

LokalizacjaSieradz

Moim zdaniem taki trening to nie trening i jak już masz te 18 podciągnięć to powinieneś odejść od skazanego, bo już więcej z niego nie wyciśniesz. Zdecydowanie lepiej będziesz progresował układając specjalistyczny plan pod określony cel. Popatrz na treningi ludzi którzy robią po 18 podciągnięć, zależnie od celu ich treningi to np. 6x8, 5x10, 10x5 z obciążeniem, a nie tylko 2 serie, ani to na wytrzymałość, bo za mało serii ani na siłę bo za dużo powtórzeń, ani na cokolwiek, ćwiczenie dla samego ćwiczenia, bez sensu moim zdaniem. Wybacz, ale takie moje zdanie.

0

Back to top
Report

#160
Psylocybina

Posted 01 August 2016 - 18:53 PM

Advanced Member

Użytkownik
174 posts

Moim zdaniem taki trening to nie trening i jak już masz te 18 podciągnięć to powinieneś odejść od skazanego, bo już więcej z niego nie wyciśniesz. Zdecydowanie lepiej będziesz progresował układając specjalistyczny plan pod określony cel. Popatrz na treningi ludzi którzy robią po 18 podciągnięć, zależnie od celu ich treningi to np. 6x8, 5x10, 10x5 z obciążeniem, a nie tylko 2 serie, ani to na wytrzymałość, bo za mało serii ani na siłę bo za dużo powtórzeń, ani na cokolwiek, ćwiczenie dla samego ćwiczenia, bez sensu moim zdaniem. Wybacz, ale takie moje zdanie.

W takim razie do końca tego tygodnia spróbuje uzupełnić nieco mój plan treningowy.

Chociaż wydaję mi się że pompki same w sobie nie są takie złe , jeżeli chodzi o moje poniedziałki .

Poniedziałek

półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Pompki nierówne 18/18

Przysiady

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 50/50