194 replies to this topic

[Psylocybina]

Pełne pompki : 15/15/15/15/15/15
pompki wąskie 14/14/14/14/14/14

Pompki nierówne 6/6/6/6/6

Edited by Psylocybina, 12 September 2016 - 10:58 AM.

[Psylocybina]

Środa


Podciągnięcia


Pełne podciągnięcia 8/8/10/10/8/8
 

Podciągnięcia wąskie  6/6/6/6/6/6



Brzuch

Wznosy kolan w zwisie : 12/12/12/12/12/12
wznosy zgietych nog w zwisie 12/12/12/12/12

Żabki w zwisie 5/5/5/5

Edited by Psylocybina, 14 September 2016 - 12:02 PM.

[Psylocybina]

Pełne pompki : 15/15/15/15/15/15
pompki wąskie 14/14/14/14/14/14

Pompki nierówne 6/6/6/6/6

[Psylocybina]

Środa


Podciągnięcia


Pełne podciągnięcia 10/8/10/10/8/10
 

Podciągnięcia wąskie  6/6/6/6/6/6



Brzuch

Wznosy kolan w zwisie : 12/12/12/12/12/12
wznosy zgietych nog w zwisie 12/12/12/12/12

Żabki w zwisie 5/5/5/5

[Psylocybina]

Pełne pompki : 15/15/15/15/15/15
pompki wąskie 14/14/14/14/14/14

Pompki nierówne 8/8/8/8/8

[Psylocybina]

Środa


Podciągnięcia


Pełne podciągnięcia 10/8/10/10/8/10
 

Podciągnięcia wąskie  6/8/6/8/6/8


Brzuch

Wznosy kolan w zwisie : 12/12/12/12/12/12
wznosy zgietych nog w zwisie 12/12/12/12/12

Żabki w zwisie 5/6/6/5

[Szymaniak]

Dobry rozwój, nie widziałem jeszcze nikogo, kto tak długo by szedł ze skazanym . Jak daleko masz zamiar dojść?

[Psylocybina]

Środa


Podciągnięcia


Pełne podciągnięcia 10/8/10/10/8/10
 

Podciągnięcia wąskie  6/8/6/8/6/8


Brzuch

Wznosy kolan w zwisie : 12/12/12/12/12/12
wznosy zgietych nog w zwisie 8/10/8/10/9

Żabki w zwisie 5/6/6/5


Długo nie pisałem ze wzgledu na przerwy w dostawie a takze miesięczną kontuzje . Wracam do poziomu zatem na którym skończyłem >>
 

 

Dobry rozwój, nie widziałem jeszcze nikogo, kto tak długo by szedł ze skazanym . Jak daleko masz zamiar dojść?

aż Dojdę do końca , robiąc przy najmniej 20 powtórzeń wszystkich

Edited by Psylocybina, 25 January 2017 - 16:33 PM.

[iamtheweakone]

Jakie są ostateczne kroki w skazanym tak w ogóle? Jakoś nigdy mnie ta książka nie interesowała, ale ciekawi mnie co jest na końcu, pewnie OAP, pompka na jednej, pistolet i co jeszcze?

[Pablo1]

Mostek ze stania wraz z powrotem do pozycji wyjściowej poprzez odwrócenie ruchu mostka, wznosy nóg w zwisie na drążku (z pełnego zwisu do poziomki). Ponadto HSPU na jednej ręce z dopuszczalnym kippingiem podczas fazy pozytywnej ruchu. Co do pompki na jednej ręce to celem jest wykonanie takiej pompki ze złączonymi nogami. OAP i pistolet klasycznie.

[iamtheweakone]

Nie wydaje wam się, że są o wiele szybsze i efektywniejsze drogi do tego aby to osiągnąć? Wznosy nóg ze zwisu do l-hang to przecież nie jest raczej najtrudniejsza wersja tego ćwiczenia, wznosy nóg w zwisie dotykając stopami drążka to powinno moim zdaniem być ostatnim krokiem.

[Pablo1]

Są efektywniejsze drogi, "Skazany" jest dedykowany bardziej początkującym niż zaawansowanym.

Oczywiście każdy z tych mistrzowskich kroków można utrudnić: OAP można wykonywać w poziomce, a pistolety można wykonywać z rękami splecionymi za głową - jakby tego było mało zawsze pozostaje dodanie obciążenia, wstawek izometryczno - dynamicznych, zwiększać zakres ruchu (jak przy wznosach) i pewnie mógłbym wymienić dziesiątki innych metod - ogranicza nas wyobraźnia.

 

Ale o "Skazanym" było już tyle pisane na forum że nie ma sensu ponawiać tej dysputy, przynajmniej w moim odczuciu.

[Psylocybina]

Pełne pompki : 15/15/15/15/15/15
pompki wąskie 14/14/14/14/14/14

Pompki nierówne 6/6/6/6/6

[Psylocybina]

Środa


Podciągnięcia


Pełne podciągnięcia 10/8/10/10/8/10
 

Podciągnięcia wąskie  6/8/6/8/6/8


Brzuch

Wznosy kolan w zwisie : 12/12/12/12/12/12
wznosy zgietych nog w zwisie 8/10/8/10/9

[Psylocybina]

Pełne pompki : 15/15/15/15/15/15
pompki wąskie 14/14/14/14/14/14

Pompki nierówne 6/6/6/6/6