13 odpowiedzi w tym temacie

[KamilKonskie]

Od pewnego czasu doświadczam podczas treningu jak i po bólu stawów w łokciach. Najczęściej zdarza się to po treningach na drążku. Trenuję intensywnie, 3 razy w tygodniu kalistenika(Skazany na trening) oraz 2 razy w tygodniu boks. Zastanawiam się, jaki może być powód tego bólu? Trenowałem według wskazówek zapisanych w książce. Każdy krok przerabiałem powoli. 

[Miszka]

Przyczyny mogą być różne. Począwszy od najpoważniejszych - któraś z chorób stawów, przez niedobory minerałów po kontuzje i złe ustawianie stawów w trakcie ćwiczeń. Często odzywają się też zadawnione kontuzje.

 

Co do ćwiczeń ze skazanego. Wade zapewnia, że ćwicząc wg jego przepisu wzmocnimy stawy i na pewno nie doświadczymy żadnej kontuzji. Ale nie jest prawdą, że jeśli weżniemy do ręki żelastwo i będziemy nim machać to sobie zrobimy od razu krzywdę a kalistenika nas cudownie uzdrowi. I w jednym, i w drugim przypadku trzeba zwracać szczególną uwagę na technikę aby zachować zdrowe stawy. Ja sam przez pięć lat ćwicząc wyciskanie sztangi leżąc zachowałem zdrowe nadgarstki a po pół roku ćwiczenia pompek w staniu na rękach bardzo mocno je nadwyrężyłem.

 

Co pomaga? Przy niewielkich bólach tydzień przerwy, jakaś maść regenerująca stawy. Przy większych preparaty kolagenowe, a w skrajnych przypadkach tylko lekarz. Na początek proponowałbym skupić się na technice ćwiczeń, które powodują ból. Pokombinować z ułożeniem rąk i reszty ciała oraz mocno napinać mięśnie w trakcie ćwiczenia.

[KamilKonskie]

Tak też zrobiłem . Do wtorku mam przerwę, przy czym smaruje różnymi maściami te miejsca. A jeżeli chodzi o technikę, to staram się zwracać na nią uwagę. Ale jak wiadomo czasami się chce, że tak powiem poszaleć i może to dla tego. Oby nie żadna kontuzja heh. Dzięki

[Wapstarzz]

Zrób sobie odpoczynek.

[tehSiMO]

Przede wszystkim do regeneracji stawów potrzebna jest witamina C. Dla osób uprawiających sport zapotrzebowanie na tę witaminę jest kilkukrotnie wyższe niż dla osób niećwiczących.

[squirrellion]

Chłopaki... Nikt nie zwrócił uwagi na to, że trenuje on boks..

Uważaj przy zadawaniu ciosów, domyślam się, że nie raz przestrzeliłeś łokieć, czy to na sparingu, worku lub walką z cieniem...Powoli naprężaj i łącz mięśnie ramienia z przedramieniem podczas regeneracji, by ścięgna trzymały staw.

A jeśli chodzi o regenerację, obłóż czymś ciepłym, ręcznik oblany wrzątkiem przez kilka sekund odczekaj a potem nałóż na łokcie, jeśli czytałeś skazanego to tam jest opisywanie jak leczyć rany, a najlepiej jest leczyć CIEPŁEM jeśli nie ma opuchlizn, gdy opuchlizna jest wtedy zimnem.

[Wapstarzz]

Wit C i Tran pomaga

[KamilKonskie]

Dzięki wielkie dla wszystkich . Jeżeli chodzi o boks to właśnie ten problem nie zaczął się tam tylko na drążku. Ale być może jest to spowodowane niedoborem witaminy C. Hehe już 5 dzień bez treningu, powiem wam jest ciężko ! Jutro wracam, powiem wam więc czy po przerwie i "zabiegach" jest lepiej . Pozdrawiam ! 

[remix666]

Ja tez miałem problem z jednym łokciem. Za ostro pojechałem z podciągnięciami wąskimi robiłem po 10 w serii na dzień dobry. Po przerwie teraz moge robić i nic nie boli ale robię mniej i nie bez rozgrzewki (podciągnięcia normalnym chwytem). Tak samo miałem zapalenie ścięgien w przedramieniu po pompkach diamentowych. Aktualnie ich nie robię. Generalnie sądzę że trzeba uważać z liczbą powtórzeń przy bardziej zaawansowanych ruchach, przechodzić do nich stopniowo i powoli, ja za ostro pojechałem w obu wypadkach stąd ból łokcia i przedramienia

[Miszka]

I jak po przerwie, Kamil?

[KamilKonskie]

Chciałem odczekać do kolejnego treningu kalistenicznego. Zatem ból powraca, nie taki jak wcześniej ale jest. Tym razem sprawdzę czy nie chodzi tu o niedobór witaminy C. Jednak po rozmowie ze znajomym lekarzem stwierdziłem, że nie będę inwestował w Wit. C lewoskrętną itp, lecz po prostu wprowadzę do swojego odżywiania więcej produktów zawierających ową. 
Cóż jest on bardzo dla mnie niepokojący[ten ból] z racji iż trenuję boks... Zobaczymy co będzie dalej. Dziękuje za pomoc wszystkim ! 

[czillaut]

Czy ból nasila się może gdybyś chciał nacisnąć wyprostowanym ramieniem przeciw oporowi ? Np spróbuj zrobić coś w stylu żelaznego krzyża stojąc przy ścianie i naciskając na nią dłońmi bądź spróbuj np tuck planche.

[arby]

Ja tez miałem problem z jednym łokciem. Za ostro pojechałem z podciągnięciami wąskimi robiłem po 10 w serii na dzień dobry. Po przerwie teraz moge robić i nic nie boli ale robię mniej i nie bez rozgrzewki (podciągnięcia normalnym chwytem). Tak samo miałem zapalenie ścięgien w przedramieniu po pompkach diamentowych. Aktualnie ich nie robię. Generalnie sądzę że trzeba uważać z liczbą powtórzeń przy bardziej zaawansowanych ruchach, przechodzić do nich stopniowo i powoli, ja za ostro pojechałem w obu wypadkach stąd ból łokcia i przedramienia

 

Dokładnie tak jak piszesz. Jak już ból minie, to warto wrócić do ćwiczeń, ale robić na początek np. 2 w serii nawet, jeśli siła pozwala na 10. Kiedyś też mnie bolały łokcie przy pompkach wąskich i pompkach na jednej ręce przy ścianie. Wprowadzałem je stopniowo i dzisiaj jedno i drugie mogę robić bezpiecznie nawet bez rozgrzewki.

[KamilKonskie]

Czy ból nasila się może gdybyś chciał nacisnąć wyprostowanym ramieniem przeciw oporowi ? Np spróbuj zrobić coś w stylu żelaznego krzyża stojąc przy ścianie i naciskając na nią dłońmi bądź spróbuj np tuck planche.

Nie nie, sprawdzałem to nie o to musi chodzić.