492 replies to this topic

[HYBRYDO]

Są dwa rodzaje. To co pokazałeś lub na poręczach wyniesienie bioder jak najwyżej np. Z poziomki. Ja akurat robiłen to drugie bo jest dla mnie o wiele trudniejsze

[HYBRYDO]

Dzisiejszy trening pokazał że szczyt swoich możliwości w tym cyklu chyba już osiągnąłem. Muscle up nie takie jak trzeba, archery ledwo co, rozpiętek 0. Do końca miesiąca ćwiczę tym planem i wracam na kółka pełną parą

[HYBRYDO]

Dzisiaj na treningu zrobiłem maxa pull upów. Filmik dodam później.

Kończę ten cykl. Jestem zadowolony z efektów. Na pewno wrócę do tego planu.

Robiłem testy pod nowy plan i :

-siadł 1 pelikan push ups z wyprostowanych łokci

-rozpiętki na gumie aby lepiej wejść barkami w linię kółek

-amerykan pełny (ze zwisu o ramionach ugiętych do inverted hang)

-360 pull- to jest najgorsze. Adv tuck ledwo wchodzi Dziwne jest to że łatwiej mi podnieść full back lever niż adv. tuck 

 

12 tygodni. Mam nadzieję że wypocznę i zrobię progres

[HYBRYDO]

 

Blok w łokciach jest

Broda nad drążkiem jest

Nogi nie zgięte ani razu 

 

Wszystkie powtórzenia zaliczone 

[czillaut]

Powiedz mi, próbowałeś na kółkach jakichś bardziej złożonych elementów np forward roll ?

[HYBRYDO]

Tak, mam nagrane 6 pod rząd ale na tablecie u siostry. Wrzucę wiczorem.
Z wymykiem już jest ciężko. Musiałbym poćwiczyć to z kimś ogarniętym

Co masz na myśli mówiąc złożone??

[czillaut]

No właśnie np forward/backward rolle, wymyki, wychwyty, zamachy, wspierania.

 

Tak zapytałem bo tam widzę, że dłuższy czas ogarniasz kółka, wiele osób umie  np MU a nie wie, że wiele fajnych elementów może wdrożyć do treningu. A mięśnie i mózg na pewno skorzystają

 

Ja teraz męcze to ale na własny trening na salce mam godzine tygodniowo także opornie to idzie ;p Mega mocne bary trzeba mieć

[HYBRYDO]

Wychwyt ogarniam i ćwiczę aby to dopracować.
U mnie w planie bardziej siłówka bo właśnie na wspierania mam za nisko te koła. Nie parobię też zamachów
Takie skomplikowane rzeczy robiłem kiedyś z Radkiem Kardasem na sali ale chwilowo nie da rady

[HYBRYDO]

Wczorajszy trening. Zakwasy na bicepsach dzisiaj niesamowite

Rozgrzewka

3 powtórzenia full press przy ścianie

5 min hs

Rto L-sit na kołach 3x6s

Amerykan+skin the cat 5x3

straddle planche+ full front na gumie 5x6s

pelican push ups do pełnego wyprostu w łokciach na gumie 5x2

rozpiętki na gumie 4x3 1x5

 

Skorygowałem technikę w rozpiętkach bo były głosy że za daleko uciekam kołami za linię barków. Czuję bardzo mocne rozciągnięcie bicepsa przy takim wariancie, dlatego bardzo się boję. Przed końcem roku nagram 5 powtórzeń w rozpiętkach

[HYBRYDO]

Ciężka sytuacja w szkole-brak treningów

Dzisiaj set sylwetkowy:
Hollow 10s 10x kołyska 10x wznosy nóg w hollow i 10 spięć w tuck hollow(brak siły) 10s plank na przedramionach 10 s na prostych łapach

To samo przodem i bokiem
Wszystko zakończone 30s siadem równoważnym

Jutro hipertrofia i liczę na 15 podciągnięć z 10kg na pasie

[HYBRYDO]

dzisiaj sylwetki po raz drugi

[HYBRYDO]

Dzisiaj hipertrofia . Ciężko poszło

-rozgrzewka

-wide support hold 

-max pull ups +10 kg-9

-FGPU 10/10/5 przed każdą serią jedno podciągnięcie z 20 kg 

-straddle planche + maltese na hantlach 5 kg każdy

-max dips +10kg- 15 (za tydzień 12,5kg i dążymy do 15x)

-Bulgarian dips 10/10/10 przed każdą serią 1x 20kg dips

-rto push ups on rings 10/10/10

-wznosy nóG DO DRĄŻKA (idealnie proste nogi, obciągnięte palce, bez odchyleń w barkach) 8/8/5 (wszystko dopełniane do 10 wznosami kolan do klatki)

 

Set sylwetkowy

[fotodaro]

 

Blok w łokciach jest

Broda nad drążkiem jest

Nogi nie zgięte ani razu 

 

Wszystkie powtórzenia zaliczone 

nie prostujesz do konca łokci albo masz takie przykurcze.

[HYBRYDO]

Nie mam przykurczów a blok jest na 100% Nie po to wypominam to każdemu żeby samemu oszukiwać

[HYBRYDO]

siła zrobiona:

 

Rozgrzewka

3 powtórzenia full press przy ścianie

5 min hs

Rto L-sit na kołach 3s

MU na drążku 5x1 bez gumy i 3x3 z gumą 

Amerykan+skin the cat 5x1+1 (jedno powtórzenie z gumą po czym od razu 1 powtórzenie w adv. tuck. Tutaj będę dużo kombinował)

straddle planche+ full front na gumie 5x6s 

pelican push ups do pełnego wyprostu w łokciach na gumie 5x1+1 (1 powtórzenie zwykłe + 1 negatyw)

rozpiętki na gumie 5x3 (guma na 2 oczku, co oznacza że za tydzień ostatnie oczko i ponowna nagrywka z idealną techniką)

[HYBRYDO]

SIADŁ PIERWSZY PIKE PRESS 3 powtórzenia dziennie pod ścianą i jakie efekty

[HYBRYDO]

Straddle już umiałem.
Full siadł po samych wznosach przy ścianie.
Myślę też że to zależy od całego treningu

[czillaut]

Jak robicie te pressy przy ścianie, pomagacie sobie głową ? Staram się tego nie robić ale czasami aż samo się robi:P