14 odpowiedzi w tym temacie

[krachukrach]

Witam, 

po przeanalizowaniu forum i tematow postawnowilem postawic na trening pull push.

Jest to delikatnie zmodyfikowany plan kolegi Struc.

Mowicie ze kazdy trening powinien zaczynac sie rozgrzewka a konczyc rozciaganiem i tu jest wlasnie moje pytanie jak mogloby wygladać rozciaganie po push a jak po pull i ile ono mniej wiecej powinno trwac.

Nie wiem czy to odpowiedni dzial jesli nie to bede wdzieczny za przeniesienie. 

Push-Pull

 

A-Push

pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu – 4s

pompki na poręczach  (dipy) – 4s

przysiad bułgarski – 4s

przysiad na jednej nodze na ławce – 4s

unoszenie nóg wisząc  – 2s

 

B-Pull

podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 4s

podciąganie podchwytem wąsko – 4s

wiosłowanie odwrotne – 4s

swing – 2s

mostki – 2s

[Łukson]

Plan w porządku. Co do rozciągania po treningu siłowym który idzie czysto w siłę rozciągać się nie powinno jest temat o tym na forum dobrze napisany przez Justynę. Osobiście uważam że powinno rozciągać się poświęcając parę minut przed każdym treningiem dodatkowo zrobić sobie z 2 sesje w tygodniu na jakieś dłuższe rozciąganie. Metody fajnego rozciągania różnych partii ciała jest fajnie opisana w treningu siłowym bez sprzętu Lafaya poszukaj na chomikuj.

[makxxu]

@Łukson, a w jakim celu to rozciąganie przed treningiem ? Po treningu to rozumiem, ale przed ?

[Łukson]

Pomaga w ukrwieniu mięśnia dlatego, że mięsień powinien być dogrzany a nie zimny przed treningiem, zwiększa elastyczność miesnia a w moim przypadku odpręża jeżeli dzień po dniu wykonuje trening.

[makxxu]

Rzeczy które wymieniłeś to właśnie zalety rozciągania i sam je stosuję, ale jak mówię, po treningu. Przed treningiem odpowiednie dokrwienie mięśnia i podniesienie jego temperatury zapewni Ci rozgrzewka. W czasie treningu mięsień wskakuje na jeszcze wyższą temperaturę i na takie właśnie mięśnie rozciąganie jest najbardziej efektywne. Są dwie szkoły na temat rozciągania, przedtreningowe i potreningowe. Z własnego odczucia, opinii wielu osób i zasięganiu o tym informacji uważam, że przedtreningowe rozciąganie mija się z celem, nie jest tak efektywne, a czasem może doprowadzić do kontuzji. Oczywiście, jeżeli robi ktoś porządną rozgrzewkę i lekko się porozciąga przed treningiem to nie widzę problemu, natomiast rozciąganie właściwe - po całej sesji treningowej.

[Łukson]

Sory pospieszyłem się hehe

 

po treningu na przykład zmniejsza napicie mięśni, zwiększa ukrwienie, pomaga przeciw skurczom mięśniowym, rozciąga mięśnie które brały czynny udział w ćwiczeniach które sa zapewne "spięte" i takie tam inne pierdoły.

[Justy^a]

Plan w porządku. Co do rozciągania po treningu siłowym który idzie czysto w siłę rozciągać się nie powinno jest temat o tym na forum dobrze napisany przez Justynę. Osobiście uważam że powinno rozciągać się poświęcając parę minut przed każdym treningiem dodatkowo zrobić sobie z 2 sesje w tygodniu na jakieś dłuższe rozciąganie. Metody fajnego rozciągania różnych partii ciała jest fajnie opisana w treningu siłowym bez sprzętu Lafaya poszukaj na chomikuj.

Hej Łukson, nigdzie nie napisałam, że po treningu siłowym nie powinno się rozciągać! Nie trzeba robić długiej sesji stretchingowej typu PNF, ale trochę trzeba się poprzeciągać.

Po ćwiczeniach push rozciągnijj klatkę - najprościej o framugę, coś jak tu:

Po ćwiczeniach pull plecy:

To takie minimum. Rozciągania nie trzeba robić w seriach, wystarczy 30 s do 1 min przytrzymać, spokojnie oddychając.

 

Dłuższe rozciąganie przed treningiem to słaby pomysł. Jako element rozgrzewki można robić delikatne dynamiczne rozciąganie, z kontrolą - bardziej w celu rozgrzania mięśni, niż zwiększenia zakresu ruchu.

[Struc]

oczywiście, że przed treningiem można się rozciągać - w gimnastyce to podstawa

trzeba się wcześniej odpowiedni dobrze rozgrzać

 

oprócz gimnastyki nie praktykuje się stretchingu przed treningiem, bo nie trzeba nam takiej gibkości do jakiej muszą dążyć gimnastycy

[Łukson]

Jeżeli w opisie rozciągania statycznego (biernego) opisałaś ten rodzaj rozciągania a staram się czytać ze zrozumieniem

 

nie jeśli:

- Zależy ci na sile funkcjonalnej, a nie na super – mobilności

 

i się z tym zgadzam, że po treningu siłowym nie powinno się rozciągać, to rozumiem że masz własne przemyślenia a tekst z jakiejś strony niepotrzebnie skopiowałaś.

Rozciąganie PNF to już wyższa szkoła jazdy.

[Justy^a]

Jeżeli w opisie rozciągania statycznego (biernego) opisałaś ten rodzaj rozciągania a staram się czytać ze zrozumieniem

 

nie jeśli:

- Zależy ci na sile funkcjonalnej, a nie na super – mobilności

 

i się z tym zgadzam, że po treningu siłowym nie powinno się rozciągać, to rozumiem że masz własne przemyślenia a tekst z jakiejś strony niepotrzebnie skopiowałaś.

Rozciąganie PNF to już wyższa szkoła jazdy.

Przecież to nie jest równoznaczne z tym, żeby się nie rozciągać po treningu siły! Zawsze trzeba się rozciągać po treningu. Pisząc to, co zacytowałeś, miałam na myśli długie sesje rozciągania biernego jako osobną jednostkę treningową. Oskarżenia o kopiowanie są bardzo irytujące, powstrzymaj się z takimi tekstami.

 

W jakim celu: Najczęściej stosowane po treningu, w celu rozluźnienia i lepszego dokrwienia mięśni.

Uwagi: Zarówno Wade, jak Caculin nie zalecają rozciągania biernego jako metody treningowej, z wyjątkiem szczególnych przypadków. Caculin oczywiście kategorycznie zaleca, żeby przebywać w pozycji rozciągnięcia dopóki nie zaczniesz mieć skurczy (w polskim tłumaczeniu „powtarzaj tak długo, aż niemalże zbliżysz się do spazmów”). Jeśli zastanawiasz się, czy jesteś takim „szczególnym przypadkiem”, podpowiadam:

Nie, jeśli:

- Masz harmonijnie rozwiniętą sylwetkę i fizjologiczne zakresy ruchu w stawach

- Zależy ci na sile funkcjonalnej, a nie na super – mobilności

Użytkownik Justy^a edytował ten post 10 stycznia 2015 - 23:36

[makxxu]

Sory pospieszyłem się hehe

 

po treningu na przykład zmniejsza napicie mięśni, zwiększa ukrwienie, pomaga przeciw skurczom mięśniowym, rozciąga mięśnie które brały czynny udział w ćwiczeniach które sa zapewne "spięte" i takie tam inne pierdoły.

 

Najpierw wymieniasz zalety rozciągania po treningu, a później piszesz tak:

 

i się z tym zgadzam, że po treningu siłowym nie powinno się rozciągać, to rozumiem że masz własne przemyślenia a tekst z jakiejś strony niepotrzebnie skopiowałaś.

Rozciąganie PNF to już wyższa szkoła jazdy.

 

Chyba chciałeś to ująć w ten sposób, że nie lubisz, nie jesteś zwolennikiem rozciągania po treningu, bo fakty są takie, że powinno, a przynajmniej efektywność kolejnych treningów jest przy tym większa więc.. powinno

 

Nie wiem dlaczego piszesz, że Justyna skopiowała, przepisała tekst Jej artykułu. Dokładnie, każdy człowiek ma własne przemyślenia na własny temat, co zawsze chyba jest impulsem do napisania jakiegokolwiek tekstu i stawiam że Koleżanka miała tak samo, tyle że przeczytała o tym w kilku rzetelnych źródłach książkowych (które podała) i napisała ciekawy artykuł, który na pewno wymagał od niej wkładu pracy i chęci przekazania tej wiedzy nam, użytkownikom. Dla czegoś takiego szacunek to podstawa, bo wcale nie musiała tego robić

[Struc]

rozciąganie to przede wszystkim profilaktyka zdrowotna i może mieć charakter symboliczny - tak jak podała Justyna

natomiast jak ktoś chce się przyłożyć i poszerzać swój zakres ruchu w celu osiągnięcia konkretnych celów, to jest już inna sprawa - tu już trzeba się przyłożyć, poświęcić więcej czasu, więcej sesji, więcej ćwiczeń

[Justy^a]

Dzięki Makxxu za wsparcie. Może powinnam wyraźniej to zaznaczyć w artykule - w "Uwagach" chodziło mi o to, że można stosować rozciąganie bierne jako osobny trening.  Tak, jak Struc powyżej pisze: jak ktoś chce się przyłożyć i poszerzać zakres ruchu. Tego nie zalecają Caculin i Wade. Nie każdemu to potrzebne. Ale rozciąganie po treningu jest ważne zawsze. Dawkować sobie trzeba zależnie od potrzeb. Ja np jestem bardzo rozciągnięta i po treningu siłowym (a raczej próbach uzyskania jakiejś siły ;o ) rozciągam się krótko. Ktoś, kto jest już silny i ma zakresy ruchu poniżej norm, może poświęcić na stretching więcej czasu.

[Łukson]

Masz rację, że niepotrzebnie napisałem że skopiowałaś sory.

[Justy^a]

Spoko, luz : )