8 replies to this topic

[Craft.I.E.]

Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy wykonuję dobrą ilość powtórzeń, czy miałbym coś zmienić odnośnie przysiadów. Robię 2 serie po 150 i zastanawiam się czy jest to dobrze dobrana ilość. Przy mniejszej ilości powtórzeń nie czuję palenia ani większego zmęczenia w nogach. Mogę zastosować więcej serii i mniej powtórzeń, ale właśnie nie jestem pewny czy jest sens?

[Struc]

ło matko, 150? nie ma sensu już od 20 powtórzeń!

pigułka wiedzy do przeczytania

[Glowa]

Robisz dużo tych przysiadów, więc może czas na trudniejszy wariant? Robisz przysiady poprawnie?

 

w 30 sekundzie Pavel robi przysiad twarzą do ściany, bardzo fajne ćwiczenie.

 

Jak robisz 2x150 to jak rozbijesz to np. na 10x30 to też się nie zmęczysz. Polecam robić trudniejsze wersje. Np. na jednej nodze.

 

A na dobicie fajne są przysiady z wyskokiem na przemian z wall-sitem (dla kozaków wersja na jednej nodze)

 

Albo tabata z przysiadami.

[Fejven]

Ale jaki jest twój cel robienia tych przysiadów? Bo na razie wychodzi na to, że trenujesz palenie w mięśniach...

[Craft.I.E.]

No właśnie nie mam o tym pojęcia bo ledwo co zacząłem się tym interesować. Wcześniej robiłem ćwiczenia z obciążeniem w seriach 3-4 po 10 powt. tak przykładowo. Nie umiałem się dostosować na dłuższy czas do jednego treningu i ciągle eksperyment... no ale natknąłem się na kalistenikę i konieczznie muszę doszlifować wiedzę przysiady robię z rekami na karku, rozstaw nóg na szerokość barków i plecy proste, bez odrywania pięt od podłogi. Raczej dostępu do internetu ciągłego nie mam więc nie miałem się skąd poradzić... wszyscy wokół tez tylko kulturystyka itd. co wymaga sprzętu.. nie lubię tez monotonii..

[Craft.I.E.]

Czyli rozłożyć to na więcej serii i trudniejsze ćwiczenia np na jednej nodze? Cwiczenia typu przysiady, podciągania szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt, australijskie, pompki diamentowe, francuskie i takie standardowe to wystarczy na poczatek w rozłożeniu na pn,śr, pt? + unoszenia nóg leżąc i brzuszki? Co zastąpi mi martwy ciąg? Mam 168 cm wzrostu 60 kg (skacze +- 2 kg). Trening z ciężarami przyniósł mi tylko korzyści w postaci siły bo z masą prawie nic nie skoczyło.

[Pablo1]

Zależy co jest Twoim celem. Najlepiej będzie jeśli przeczytasz pigułkę, wówczas znajdziesz odpowiedzi na te pytania.

[Fejven]

Ustal cel, wywal wszystko co zbędne i zostaw tylko absolutnie najpotrzebniejsze ćwiczenia. Zainteresuj się również resetami. Pigułkę musisz przeczytać. Od czegoś w końcu trzeba zacząć.

[Craft.I.E.]

No dobra, faktycznie pigułkę dobrze przeczytać dzieki wielkie, zabieram się do reszty lektur, w tym na początek do " nagiego wojownika" bo mam to juz pobrane, nie muszę kupować