Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy wykonuję dobrą ilość powtórzeń, czy miałbym coś zmienić odnośnie przysiadów. Robię 2 serie po 150 i zastanawiam się czy jest to dobrze dobrana ilość. Przy mniejszej ilości powtórzeń nie czuję palenia ani większego zmęczenia w nogach. Mogę zastosować więcej serii i mniej powtórzeń, ale właśnie nie jestem pewny czy jest sens?
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Porada
Rozpoczęty przez
Craft.I.E.
, gru 20 2014 20:27
#3
Napisano 20 grudnia 2014 - 20:42
Robisz dużo tych przysiadów, więc może czas na trudniejszy wariant? Robisz przysiady poprawnie?
w 30 sekundzie Pavel robi przysiad twarzą do ściany, bardzo fajne ćwiczenie.
Jak robisz 2x150 to jak rozbijesz to np. na 10x30 to też się nie zmęczysz. Polecam robić trudniejsze wersje. Np. na jednej nodze.
A na dobicie fajne są przysiady z wyskokiem na przemian z wall-sitem (dla kozaków wersja na jednej nodze)
Albo tabata z przysiadami.
Skazany na trening od 10.2012
#5
Napisano 20 grudnia 2014 - 21:34
No właśnie nie mam o tym pojęcia bo ledwo co zacząłem się tym interesować. Wcześniej robiłem ćwiczenia z obciążeniem w seriach 3-4 po 10 powt. tak przykładowo. Nie umiałem się dostosować na dłuższy czas do jednego treningu i ciągle eksperyment... no ale natknąłem się na kalistenikę i konieczznie muszę doszlifować wiedzę przysiady robię z rekami na karku, rozstaw nóg na szerokość barków i plecy proste, bez odrywania pięt od podłogi. Raczej dostępu do internetu ciągłego nie mam więc nie miałem się skąd poradzić... wszyscy wokół tez tylko kulturystyka itd. co wymaga sprzętu.. nie lubię tez monotonii..
"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"
#6
Napisano 20 grudnia 2014 - 21:43
Czyli rozłożyć to na więcej serii i trudniejsze ćwiczenia np na jednej nodze? Cwiczenia typu przysiady, podciągania szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt, australijskie, pompki diamentowe, francuskie i takie standardowe to wystarczy na poczatek w rozłożeniu na pn,śr, pt? + unoszenia nóg leżąc i brzuszki? Co zastąpi mi martwy ciąg? Mam 168 cm wzrostu 60 kg (skacze +- 2 kg). Trening z ciężarami przyniósł mi tylko korzyści w postaci siły bo z masą prawie nic nie skoczyło.
"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych