4 odpowiedzi w tym temacie

[gortur]

1. 19
2. mężczyzna 
3. 191cm, 75kg
4. Przez ostatnie dwa lata granie w piłkę w IV ligowym klubie (trening 3razy w tygodniu+weekend mecz, sporadyczne wypady na silownię, ostani miesiąc 2tygodnie siłowni i dwa kalisteniki)
5. brak
6. Przeczytałem pigułkę wiedz
7. Cel treningowy:sylwetka, +5kg w wadze ale nie kosztem zatłuszczenia organizmu
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 3x w tygodniu po max 1,5h.
9. Stosowanie się do zdrowego jedzenia, nie licze kalorii ani makrosów

Zacznę od tego że przez ostatnie dwa tygodnie zrobiłem sobie sprawdzian w cyzm czuje się lepiej(siłownia czy kalistenika). Otóż wiem, ze dzieki kalistenice bede mógł dojśc do swojej wymarzonej sylwetki ale nie chce też rezygnować z siłowni dla tego mój plan bedzie opierał się na 2dniach treningowych kalistenicznych oraz jednym trenignu siłowym na siłowni. Kalistenikę bede trenowal w domu (mam do użycia hantle z których chce korzystać)

Poniedziałek:

-dipsy na krzesłach 10/12/14

-popki zwykłe 10/12/14
-pomki z nogami w górze/pompki szerokie 10/12/14

 

 

-uginanie ramion z suplimacją 10/12/14

 

Brzuch 1 ćwiczenie po 3serie
Plank 3xmax

Środa:

Przysiady 5x5

wyciskanie leżąc 5x5

Wiosłowanie 5x5

Ohp 5x5

Podciąganie podchwytem 3x5-8

sztanga bic 3x8

francuz 3x8

allahy 3x10-15

Piątek:

-podciąganie australisjkie 3x max

-podciąganie na drążku 3x max 

-wiosłowanie hantlą 10/12/14

 

-wyciskanie francuskie hatli 10/12/14

 

Brzuch 1 ćwiczenie po 3serie+core trening

11.Trening na siłownię zaczerpnięty z forum Warszawskiego koksa, trening kalisteniczny sklejony z kilku ćwiczen znalezionych w internecie i przetestowanych przeze mnie. 

Z góry przepraszam za błedy ortograficzne i dziękuje za POMOC!!! 

[Łukson]

Jeżeli trening masz zaczerpnięty z innego forum + trening kalisteniczny znaleziony i przetestowany przez Ciebie i nim ćwiczysz to nie wiem czego oczekujesz. Jak działa to ćwicz.

[gortur]

czekam na ocenę osób ktorzy też trenują na siłowni i łączą to z kalisteniką.

[Struc]

nie zyskasz aprobaty tym treningiem

 

uginania, allachy, francuz - do wywalenia, ćwiczenia bezwartościowe z punktu widzenia siły funkcjonalnej

 

było dużo tematów o łączeniu kali z ciężarami, są użytkownicy, którzy to robią i chwalą sobie

 

zresztą ciężary to nie jest zło a jak się używa w odpowiedni sposób to są same plusy

 

przykładowy i najprostszy trening może wyglądać tak

 

A - kali

B - ciężary (nie ważne czy sztanga czy hantle czy kettle)

 

1 tydz. ABA

2 tydz. BAB

 

i to powinny być tylko wielostawy

 

co do planu to czytaj pigułkę i skoryguj ten trening bo w planie masz misz-masz

[Pablo1]

Sam stosuję łączę ciężary z kalisteniką i jest wiele sposobów na połączenie tych treningów.  Możesz to zrobić tak jak Struc to napisał. Również można to połączyć pod względem trenowanych partii. Dobieraj ćwiczenia kalisteniczne, w których głównie pracują mięśnie jakie jednocześnie wyrabiasz ciężarami na przykład połącz ćwiczenia na klatkę i tricepsy z pompkami, bicepsy i plecy z podciągnięciami etc. 

Następną metodą może być połączenie tych treningów za pośrednictwem wykonywanych ruchów. Wykonuj pompki z ruchami pchanymi jak np. wyciskanie, a podciągnięcia z ruchami ciągnącymi jak np. wiosłowanie.

Myślę, że już były tego typu artykuły na forum, poszperaj trochę. Z pewnością też pomoże pigułka wiedzy.