5 odpowiedzi w tym temacie

[numek92]

Witam, czy 2 treningi dziennie mają sens?

Przykładowo przed południem trening na klatke/triceps a wieczorem plecy/biceps.

 

Ostatnio mam mało wolnego czasu i tak sobie właśnie myślałem czy jest sens robic 2 treningi dziennie.

 

 

[phillix]

Skoro mało czasu to zrób wszystko na raz, tzw FBW ( full body workout ). Możesz to robić jako obwód lub super serie.

[Doors]

Wg mnie jeśli jesteś normalnym gościem który nie trenuje zawodowo, to nie ma to żadnego sensu. Jeśli w dodatku Twoim celem jest jest siła/masa to tym bardziej. Jeśli robimy to pod kątem wytrzymałości można jeszcze to rozważyć... ale na pewno nie gdy ma być to mocny trening. Nasz układ odpornościowy powie w końcu STOP i będziemy stać w miejscu przez dłuższy czas. O ile nie stanie nam się nic gorszego w międzyczasie. Pamiętaj, że trening to przede wszystkim jakość, a nie ilość.

 

oczywiście jeśli masz zamiar brać sterydy i Twoja regeneracja będzie 10 razy szybsza niż normalnego człowieka to można to rozważyć...

 

Samemu zdarza mi się łączyć ćwiczenia siłowe z rana i basen późnym popołudniem i wiem że to jest dla organizmu mordęga. Unikam tego jak ognia, ale znajomi nie raz wyciągają.

 

Tak jak kolega wyżej mówił, rób sobie FBW 3-4 razy w tygodniu, i będziesz miał ciągły progres..

[Łukson]

Mam podobne zdanie co wy panowie, ale napiszę , że przez okres 3 miesięczny ćwiczyłem systemem Lafaya 2 razy dziennie rano dół , wieczorem góra lub odwrotnie zależało od tego co mnie mniej bolało z rana po ostatnim treningu, i powiem, że taki system podobne przyniósł efekty jak ćwiczyłem wszystkie mięśnie na jednej sesji treningowej.

[Bler]

Pavel Tsatsouline w "Nagim wojowniku" pisze o tym, że najważniejsze jest maksymalne napięcie mięśni, a jeśli są zmęczone nie można go w pełni wykorzystać, dlatego zaleca nie ćwiczyć do wyczerpania (nawet tylko na 50% możliwości, np 3 powtórzenia zamiast 6 do wyczerpania).  Pisze także o tym, żeby ćwiczyć częściej, nawet jedną partię 2 razy dziennie, co po trochu wynika z poprzedniego, ale też  po prostu wg niego daje lepsze efekty. W ten sposób wcale się nie przemęczysz, a efekty pójdą w górę (przede wszystkich jeśli chodzi ci o siłę, chociaż jest dołączony cytat z forum jak po smarowaniu gwintów, czyli ćwicząc jeszcze częściej ktoś miał niezłą hipertrofię). Także 2 krótkie serie ćwiczeń jednego dnia zdecydowanie są dobre, tylko nie do przesady, bo wtedy rzeczywiście zgodzę się z poprzednikami.

 

W ogóle polecam nagiego przeczytać.

[Powadzi]

Przed kazdym treningiem nalezy wykonac 10-20 min rozgrzewki. Rano czasem wiecej, poniewaz organizm jest zastany po nocy.

I teraz trzeba sobie odpowiedziec, czy lepiej zrobic jedna dluga sesje, czy dwie krotkie z niezbedna rozgrzewka.

Do tego dochodzi rozciaganie.

wysłane za pomocą TapaTalk