13 odpowiedzi w tym temacie

[Creativeless]

Witam.
Czy jest sens przeplatania treningu siłowego z wytrzymałościowym (np. 2tygodnie treningu wytrzymałościowego i 2 tygodnie siłowego) ?

[Powadzi]

To system blokowy proponowany przez tsatsoulina.
Czy jest sens? Zawsze jakis jest a skoro caculin to proponuje, to cos w tym musi byc

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Struc]

możesz blokowym, jak mówi Powadzi

możesz też robić równolegle trening siłowy i wytrzymałościowy - mam na myśli oczywiście wytrzymałość organizmu na długotrwały wysiłek a nie wytrzymałość w konkretnych ćwiczeniach

bardzo dobrze, że myślisz o wytrzymałości - siła bez wytrzymałości jest g... watra, w kontekście funkcjonalności organizmu

[Creativeless]

możesz blokowym, jak mówi Powadzi

możesz też robić równolegle trening siłowy i wytrzymałościowy - mam na myśli oczywiście wytrzymałość organizmu na długotrwały wysiłek a nie wytrzymałość w konkretnych ćwiczeniach

bardzo dobrze, że myślisz o wytrzymałości - siła bez wytrzymałości jest g... watra, w kontekście funkcjonalności organizmu

Na początku myślałem głównie o wytrzymałości w ćwiczeniach. 

Spróbuje znaleźć na forum coś związane z przeplataniem treningów siłowych z wytrzymałościowym.

Wiesz/wiecie może jak taki plan ułożyć? Jakieś rady lub strony (linki), które w jakimś stopniu pomogą w ogarnięciu tego samodzielnie ?

[Sethbdg]

Po prostu robisz dwa tygodnie siły (ciężkie ćwiczenia, mało powtórzeń, długie przerwy) na dwa tygodnie wytrzymałościowe (lżejsze ćwiczenia, dużo powtórzeń krótkie przerwy lub ich brak) i tyle.

[Struc]

możesz też robić trening łączony siła + wydolność

robisz swój trening siłowy, 5-10 min przerwy a następnie włączasz stoper na 5 min. i robisz np. burpees (jakąś trudną i złożoną wersję), co trening starasz się zrobić więcej powtórzeń w ciągu tego czasu, odpoczywasz kiedy musisz

[SW96]

Albo 3x w tyg po treningu dodać tabatę zawsze złożoną z 2 innych ćwiczeń, 4 minutowy trening, a sprawia, że rzygać się chce i rozwija wytrzymałość tlenową i beztlenową.

[Struc]

tabatka się zawsze dobrze sprawdza byle wykonać ją rzetelnie na pełnych obrotach

[Creativeless]

Czyli nie musiałbym układać plany, ze 2 tygodnie byłby trening siłowy, a drugie 2 tygodnie trening wytrzymałościowy ?

A nawet jeśli, to czy w treningach wytrzymałościowych gdybym robił tylko tabate lub tak jak wspomniał Struc, ustawił stoper na 5-10 min i robić np. burpess, To czy wystarczyłoby tyle w treningu wytrzymałościowym (przez te 2 tygodnie, robiłbym tylko tabate) ?

[Struc]

tabata czy burpees to przykład na trening uzupełniający dla treningu siłowy, a nie osobny plan na 2 tyg.

[SW96]

Rób tabate minimum 3x w tyg z dobrze dających w kość ćwiczeń i zobaczysz, że zanim ogarniesz ją na takim poziomie, że przy na prawdę bardzo szybkim wykonywaniu tych ćwiczeń nie będziesz czuł żadnego oporu pod koniec tych 20 sekund minie kupa czasu, a przecież tabate można łączyć w dwie tabaty, czyli 8 min, ale to już jest zajazd nie dla amatorów ;]

[Creativeless]

Dzisiaj w szkole rozmawiałem z kolegą, który ma rekord szkoły w podciąganiu i powiedział, że trenował do tego tak: jeśli np. jego maksymalna ilość powtórzeń wynosiłaby 12 to podciągałby się 3 razy i przy ostatnim (3) powtórzeniu trzymałby się 3 sekundy na górze, potem by szedł do momentu gdzie łokcie będą w koncie prostym i też trzymałby 3 sekundy. Tak aż do wyczerpania i w kilku seriach. 

Co o tym myślicie ? 

Wybaczcie, że znowu wyleciałem z tym podciąganiem.

[goral1001]

poczytaj o treningu Amstronga na zwiekszenie ilosci ppdciagniec, albo smarowanie gwontow Pavla

[Boski]

Jeśli chodzi o system blokowy to osobiście spotkałem się z podziałem na 3 mezocykle. 3:2:1 - tzn 3 tygodnie siły i mocy, 2 wytrzymałki i 1 restu (aktywnego). W blokowym progres jest zauważalny dopiero po pewnym czasie, dlatego ważny jest ten tydzień na regenerację i żeby doszło do superkompensacji. Ponadto wiele krótszych okresów odpoczynkowych w ciągu roku eliminuje konieczność robienia dłuższej przerwy na odpoczynek i regenerację co nie obniża formy i jest dobre na zapobieganie kontuzji w ciągu makrocyklu. System blokowy zakłada trenowanie minimalnej ilośći celów często takimi samymi metodami przez całą długość mezocyklu tzn w pierwszym mezo robimy np tylko siłę 5x5 i wykonujemy wybrane ćwiczenia np podciąganie, dipy, pistolety, wznosy nóg, po czym w następnym mezocyklu możemy zajeżdżać się interwałami najlepiej zmieniając ćwiczenia lub ich akcent. Jak w każdej periodyzacji chodzi o zmienność bodźców, która w blokowej zachodzi z mezocyklu na mezocykl. Oczywiście kolejność, ilość trenowanych zdolnośći jak i długość mezocykli może być różna jednakże trzeba wziąć pod uwagę długość utrzymywania się danego rodzaju siły czy wytrzymałości. Dlatego moim zdaniem przestawiony na początku system 3:2:1 jest dość sensowny. Wiele powtarzających się w ciągu roku bloków skutkuje wieloma pikami formy co może być dobre dla zawodników regularnie startujących.

 

Więcej o blokowej jest tutaj:

http://wspinanie.pl/...-model-blokowy/