Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan treningowy

bieganie karate kalistenika

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
Sajmon

Sajmon

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów

Siemanko. Mam do Was pytanie co sądzicie o moim planie treningowym, co byście w nim pozmieniali itp. ;)  Zacznę od tego, że mam 17 lat, 174 wzrostu i waże 70 kg. Jestem aktywny fizycznie od 3 lat - przez ten czas ćwiczyłem z książki "skazany na trening" ale gdy zacząłem chodzić na zajęcia karate postanowiłem nieco urozmaicić moje treningi. Cel mojego planu to zbudowanie wytzrzymałości do karate i oczywiście uzyskanie fajnego wyglądu tzn. zrobienie masy mięśniowej bo jak narazie mam rzeźbę ale jestem chudy. A oto mój plan :

 

 

Poniedziałek: Karate

 

 

Wtorek: Podciągnięcia, Przysiady + bieganie (15 min na przemian 50 metrów - sprint, 25 metrów trucht) + 2x100 brzuszki, tabata - przeskok nóg w podparciu na rękach

 

 

Środa: Karate

 

 

Czwartek: Mostki, Pompki w staniu na rękach

 

 

Piątek: bieganie (15 min na przemian 50 metrów - sprint, 25 metrów trucht) + basen (godzina ciągłego pływania kraulem)

 

 

Sobota: Pompki, Wznosy nóg

 

 

Niedziela: Bieganie - 10 km wolnym tempem

 

 

 

Co do diety to jadam dużo nabiału, mięsa, warzyw i owoców. Jem 5 posiłków dziennie i nie stosuje żadnych odżywek ani suplementów. Mój jadłospis na przykładowy dzień :

 

 

6.00 Śniadanie - 5 kanapek z białym serem i dżemem

 

 

10.00 Drugie śniadanie - 4 kanapki z żółtym serem

 

 

15.00 Obiad - Jedna torebka brązowego ryżu i cała pierś z kurczaka

 

 

19.30 Kolacja - 3 kanapki z kiełbasą krakowską i pomidorem

 

 

20.30 Przekąska - Jabłko

 

 

Jak myślicie czy na takim planie w połączeniu z dietą tak jak opisałem zbuduje masę mięśniową i czy będę miał większą wytrzymałość ?

 

 

Pozdro !


  • 0

#2
Łukson

Łukson

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 376 postów

Po ci do karate masa mięśniowa ?, ćwicząc sztuki walki sportowcy przecież unikają zdobywania masy mięśniowej na rzecz siły.


  • 0

#3
grappler

grappler

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 47 postów

Masz dopiero 17 lat. Dodatkowe mięso na pewno Ci jeszcze wpadnie na przestrzeni najbliższych lat, więc radziłbym Ci się tak tym nie przejmować ;-) Skup się na postępach w karate, o ile to twój priorytet.


  • 0

#4
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Kanapki to nie jest dieta na mase.

2x100 brzuszkow? :o

Wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#5
Bler

Bler

    Member

  • Użytkownik
  • 28 postów

2x100 brzuszków - po co? Na wytrzymałość brzucha rób podciąganie w sylwetce (czyli masz ciało wygięte w lekki łuk) i raczkowanie (zajrzyj tu:  http://kalistenikapo...iegnij na czas.


  • 1





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: bieganie, karate, kalistenika

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych