Brak odpowiedzi do tego tematu

[Specnaz]

Witam.

Chciałbym zacząć w ten sposób:

Etap przygotowania ogólnego:

Rozgrzewka ogólna – ok. 15 min.

Potem jak pisał Powadzi w „kształtowaniu siły” 3 obwody (ćwiczenia są zaczerpnięte – więc proszę nie oskarżać  mnie o plagiat JJJ ):

1. Pajacyki  x 50
2. Pompki zwykłe x 10
3. Skłony w bok z uniesionym rękami  x 10 każda strona
4. Wyskoki w przód z mocnym akcentem ramion x10 (tutaj zmieniłem – czy słusznie??).
5. Podciąganie na drążku poziome z ugiętymi kolanami x10
6. Krokodylki x10
7. Wznosy nóg prostych x10
8. Przysiad z wyskokiem i uniesienie ramion do góry x10
9. Pompki  z oparciem ramion do tyłu x10
10. Nożyce poziome z rękami uniesionymi do góry x10

      Treningi tak jak piszę dwa dni, jeden dzień przerwy.  Potem co drugi  tydzień chciałbym zwiększać ilość powtórzeń o 1 aż dojdę do 15. Jeżeli zaczną mnie nudzić w/w ćwiczenia to coś pokombinować  – zastąpić je innymi o zbliżonym stopniu trudności.

      Chciałbym ten etap pociągnąć do końca lutego 2015. Potem wejść na kolejny ( między czasie nabrać wiedzy i doświadczenia by ułożyć konkretny już plan treningowy).

      Czy mogę już na tym etapie wykorzystywać fazę negatywną przynajmniej tam gdzie się da?? Czy jest to jeszcze za wcześnie??

      Czy  mogę trenować w inne dni niż te treningowe podciąganie zwykłe?? – chodzi mi o „smarowanie gwintów”.

      Czy mogę wrzucać coś na wolne dni np. jakieś „spalacze” tłuszczu ? Nie mam jeszcze pojęcia jakie. Chociaz wydaję mi się, że same obwody już będą „spalaczami”.   

Pozdrawiam.