1 odpowiedź w tym temacie

[JestTakiWiatr]

Witam,

 

• Wiek - 30
• Płeć - M 
• Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) - 185cm, 76kg
• Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - siatkowka 1xtyg, P90x3, T25, proteo-system przez ost miesiac, rower
• Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - 2 razy zlamana reka w wieku szkolnym
• Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) - Tak
• Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - sylwetka, sila
• Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - 4xtyg po 1h
• Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). - jem 4 x dziennie, okolo 90-110g bialka rozlozonych rownomiernie, tluszcze w 2 pierwszych daniach (pestki dyni, oliwa, orzechy), wegle w postaci chleba razowego, platkow owsianych, makaronow, ryzu i ziemniakow
• Plan treningowy stworzony przez Ciebie - ponizej
• Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) - glownie forum

Wczoraj zrobilem test wydolnosciowy

• pzysiady  ~40
• pistolety 6 - asekurowalem sie poreczami do dipow, ale cala sila wypchniecia z uda
• pompki ~40
• dipy ~15
• pull-up 6
• chin-up 9
• australian pull-up ~12 - niestety nie bylem w stanie dociagnac klatki do rury

Chcialbym zaczac cwiczyc wg rozpiski

• progresja do pistoletow 5s (obecnie z asekuracja)
• progresja do pull-up 4s (obecnie australijskie)
• dipy 4s (moge progresowac obciazaniem - mam plecak i troche krazkow)
• chin-up 4s (moge progresowac obciazaniem - mam plecak i troche krazkow)
• pike push-up 3s (chcialbym robic progresje do HSPU wg skazanego, ale wczoraj po udanej probie stania na glowie prawie posralem sie ze strachu, stanie na rekach to poki co bariera psychologiczna nie do przejscia)
• progresja do wznosu prostych nog w zwisie wg skazanego 3s (obecnie wznosy prostych nog lezac)
• mostki

 

Prosba o weryfikacje doboru cwiczen patrzac przez pryzmat na to, co jestem z siebie na te chwile wykrzesac. Z gory dziekuje za wszystkie uwagi.

[Powadzi]

Ilosc serii to nie wszystko, co jest wazne. Duze znaczenie ma tez ilosc powtorzen.

Tak dobierz progresje, aby wykonywac 6-9 powtorzen.

Cwiczenia sa ok. Dodaj tylko crawling (raczkowanie) i jakies sylwetki gimnastyczne.

Wysłane za pomocą TapaTalk