- Wiek: 18lat
- Płeć: M
- Wzrost i waga: 1,84m, 81kg, ~17% bf
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Od 01.09.13 i skończyłem jakiś miesiąc temu, wcześniej raczej nic poważnego(od czasu do czasu koszykówka)
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: -
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?: Tak
- Cel treningowy: Zredukować tłuszcz, reszta niżej
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 4 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela), do 2h
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Do tej pory jedynie starałem się utrzymywać białko na 80-90g (A i tak z tym było ciężko. Mieszkam z rodzicami i nie jest kolorowo jeżeli o to chodzi (tzn. ja się muszę dostosować do tego co jedzą oni))
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie: niżej
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan: Tego co przeczytałem tutaj na forum
Witam. Max'y: Pompki zwykłe - 22, podciąganie nachwyt - 8, podchwyt - 7, dipy - 12, przysiady - ~50, podciąganie prostych nóg do drążka - 10. Po zapoznaniu się z tematem o kształtowaniu siły mięśniowej, mam pewien pomysł na plan, no ale właśnie jako że zbytnio się na tym nie znam, to prosiłbym o korektę. Wydaje mi się że powinienem zacząć od pierwszego etapu (przygotowania ogólnego), trening obwodowy. Powiedzmy że wykonywałbym ten plan miesiąc, z treningu na trening zwiększając liczbę powtórzeń od 10 do 15, a później skracając przerwę między obwodami z 2min do 30s(?). Miałem zamiar takich obwodów robić 4. Dodam że uczę się jeszcze hand stand'u, aktualnie trenuje w domu ~30min dziennie. (Powoli odrywam się od ściany xd).
Pompki zwykłe
Przysiady z wyskokiem
Podciąganie australijskie (Nie jestem pewny nazwy)
Wznosy nóg w leżeniu
Krokodylki
Pompki z rękami z tyłu
Wskok na podwyższenie
Podciąganie australijskie
Podciąganie ugiętych nóg do klatki
Plus mam jeszcze pytanie na przyszłość, jako że kiedyś chciałbym nauczyć się wykonywać różne flagi, muscle up'y, planche, itd, to powinienem skupić się przede wszystkim na sile? (trzymać się tych 6-10 powtórzeń).