Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Jaki trening?

trening 5x5 pomoc

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

#1
filip20

filip20

    Member

  • Użytkownik
  • 24 postów

Witam. Od dłuższego czasu (ok 1,5 miesiąca) robię trening 5x5, dipsy, podciąganie i pistolety. Osiągnąłem duży progres. Czy mam zmieniać trening na jakiś inny, bardziej zaawansowany, czy dalej ćwiczyć tym planem?


  • 0

#2
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
"Od dluzszego czas 1.5 miesiaca"

hehe :)

5x5 to trening zaawansowany…
Nie ma sensu zmieniac skoro jest progres.

Wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#3
Pafik

Pafik

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 67 postów
  • LokalizacjaOstrowiec Świętokrzyski

Jeżeli daje ci taki rodzaj treningu efekty to teoretycznie powinno się go dalej ciągnąć. Tylko teraz pytanie czy od półtora miesiąca trenujesz kalistenike i od razu zacząłeś 5x5? Bo jeśli tak to efekty może będą ale na dłuższą mete to nie jest moim zdaniem dobry wybór. Takie plany jak 5x5 są ukierunkowane i warto je zostawić na późniejszy okres. Natomiast zacząć  od łatwiejszych wariantów które też dadzą pożądane efekty i będziemy dodatkowo  mieli możliwość wprowadzenia jeszcze  trudniejszych wariantów, odsyłam do tematu do którego i mnie odesłano http://kalistenikapo...i nie narzekam.


  • 0

Czasem trzeba zrobić krok w tył, by móc zrobić dwa do przodu.


#4
Reden

Reden

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 30 postów

Witam wszystkich !

  Jak to Powadzi w innym temacie sie rozpisal. Zaczalem rok od treningu ogolnego. Trenuje od bardzo dawna, lecz zmienil sie troszke moj tryb zycia i postanowilem, ze nic mi sie nie stanie, jesli zaczne sobie na spokojnie. Robilem sobie treningi obwodowe tak, by nie zajechac sie jakos strasznie, ale by trening byl wyczerpujacy i wymagajacy. Chcialbym teraz przejsc do kolejnej fazy ... od okolo 2miesiecy robilem ogolny trening. Chcialem w koncu dojsc do 50 podciagniec na drazku, 100 pompek i w tym celu zaczalem realizowac plan z pewnej ksiazki, a co do pompek to klania sie 100pompek.pl. Ale tak czytam i czytam, co tu sie wyprawia i stwierdzam, ze moj plan jest do d--y. Bo w nim 3x w tygodniu napitalam wytrzymalosc. A chcialbym rowniez przyblizyc sie do rozbudowy sily. Trenuje sztuki walki, m.in. Capoeira i potrzebne mi jest duzo sily by robic elementy gimnastyczne. Nie lepiej w takim ukladzie bym robil sobie przykladowo:

Pon: Sila - pompki z obciazeniem/HSPU, Podciagania, przysiady, lydki i dips.

wt: tu chcialem sie skupic na brzuchu i odcinku ledzwiowym plecow

Srd: Wytrzymalosc (to samo, co pon, tylko oczywiscie inne przerwy miedzy seriami, inna ilosc powtorzen)

Czw: Znow brzuch i plecy

Pt: Sila (to samo, co w pon)

sb: brzuch i plecy

(OBS!

 

Czy taki plan brzmi sensownie. Konstruktywna krytyka zawsze mile widziana u mnie. :)

Mam pytanie odnosnie HSPU jeszcze. Jezeli jestem w stanie zrobic okolo 19-20 powtorzen. Jak wtedy przeobrazic to cwiczenie w silowe. Robiac 5x5 zbytnio sie nie mecze przy tym rodzaju cwiczenia. Pomocy wiec krzycze. Oraz co to znaczy "... 1miesiac wyzwan" - na czym to polega ? 

Aha i z czasem chcialbym sie skupic na treningu pod elementy typu: back/front lever, planche ... takie tam.

Czekam z niecierpliwoscia na odpowiedzi. Dziekuje z gory i pozdrawiam !


  • 0

#5
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Hspu robisz bez sciany?
Mozesz zrobic pompki tygrysie na rekach. Mozesz robic lacznie szpiczage i hspu. Mozliwosci jest sporo.

Brzuch i dolny odcinek 3x w tygodniu to przesada. Te miesnie biora udzial w kazdym innym cwiczeniu o ile robisz je prawidlowo.

W poniedzialek masz 3 ruchy push, a tylko 1 pull. Dysproporcja.

Wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#6
Reden

Reden

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 30 postów
Co do brzucha i ledzwi rozumiem. Co do pompek na rekach kumam. Tylko tej szpiczagi i hspu lacznie nie za bardzo potrafie sobie zobrazowac.
Co do treningu, to niejasno sie wyrazilem.
Push: Pompki lub HSPU i do tego dips = 2 push
Pull: Podciagniecia nadchwytem(5x) i podchwytem (5x) = 2 pull.
Moglby ktos w pelni odpowiedziec na moj post. Zalezy mi na czasie, poniewaz nie chce marnowac jakze cennego czasu i rozwijac sie sukcesywnie. Prosze o wyczerpujace odpowiedzi.


Stwierdzilem, ze bede robil podzial 2 tygodniowy. 2 tygodnie sila, 2 wytrzymalosc i do tego chcialbym jakies progresje dolaczyc. Bede robil
sila:
pon: Pompki z ciezarem/ HSPU + Podciagnieta i tutaj sie waham(Lepiej najpierw pod- pozniej nachwyt i do kazdego 5x5, czy lepiej, np. pon podchwyt, sroda nachwyt i pt podchwyt, czy lepiej w jednym cyklu pomieszac, ze na 5 serii 2 to podchwyt?) + pistolety - i tutaj 5x5 chcialbym sie zajac.
Sroda: to samo, z tym ze lzejsze warianty
piatek: to samo, co w poniedzialek
wt i czw cos sobie wrzuce typu bieganie itd - weekend odpoczynek.

a przy wytrzymalosciowym:
pon: pompki na wytrzymalosc( ale to po prostu jade 5-8 serii do zajazdu wtedy ?), podciagniecia z programem 7 weeks to 50 pull-ups + przysiady + lydki
srd: to samo
PT: to samo

Jakie przerwy stosowac przy 5x5 ? Jest to sila, wiec przerwy chyba powinny byc kolo 90-120 sec, myle sie ?
przy wytrzymalosciowce wiecej serii oczywiscie, wiecej powtorzen i krotsze przerwy 45-60 sec. Zle jest ?
Tylko kiedy tu resety wcisnac i progresje do front/back lever, planche, szpikugi, one hand pull-ups - Czy jesli robie progresje, to mam poswiecic, np. caly tydzien treningow na nie, zeby dodatkowo nie przeciaz systemu nerwowego, czy na jakiej zasadzie ? Chcialbym ogolnie sie rozwinac, nie tylko jakas jedna ceche motoryczna. Prosze o odpowiedzi. Jesli ktos moze to prosze o odpowiedz do mojego poprzedniego postu w tym samym temacie. :)
Licze, ze poprawicie, co zle, powiecie, na czym powinienem sie skupic i dopomozecie. Pozdrawiam !
  • 0

#7
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Bez numeracji pytan odpowiem tak samo chaotycznie, abys zobaczyl jak ciezko sie takie cos czyta. Szpiczaga faza pozytywna -> ugiecie ramion, czyli hspu -> szpiczaga faza negatywna bez stawania na nogach. To 1 powtorzenie. Zrob podciaganie na kolkach i bedziesz mial pod i nachwyt w 1 powtorzeniu. Wytrzymalosc zbudowana na 3 cwiczeniach? No to bedziesz mega wytrzymaly :) wszystko bylo opisane w poscie o 5x5, ale odpowiem. Od 120 do 300 sekund. To zalezy jaka wytrzymalosc trenujesz. Resety moga byc codziennie rano, wieczorem, przed obiadem, przed snem. Kiedy chcesz. Do tych planow dodaj jeszcze progresje do maratonu, 250kg w przysiadzie i np rozpiecie gimnastyczne. Czemu narzucasz sobie tylko kilka celow? Idz na calosc (sarkazm). Ogolnie to nadal nie przeczytales podwieszonych watkow. Pytajac o czas przerw w 5x5 swiadczy o tym, ze nie czytasz forum. Ja sie wylaczam juz z tej dyskusji, bo to wyglada niczym poproszenie do odpowiedzi nieprzygotowanego ucznia w szkole.

Wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#8
Reden

Reden

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 30 postów
(Ciach) Staralem sie przegrzebac forum, by dopasowac trening. Przeczytaj uwaznie post "stary jak swiat 5x5" i znajdz mi tam jakakolwiek wzmianke o przerwie, to dostaniesz talon ... Przeczytalem. Czytalem wiele innych postow. Po prostu jestem zmieszany. Ale jak widac, zeby zaczac trening trzeba juz byc profesjonalista wedlug niektorzych panoramiksow. Kazdy moze poza tym cos przeoczyc lub zle zinterpretowac. Mozna odeslac do innych watkow, badz po prostu poprawic. Jak to taki problem, to dziekuje.

/edit Powadzi
Kultura wypowiedzi obowiazuje.
  • 0

#9
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Glowny temat o 5x5:
http://kalistenikapo...na-wzrost-siły.
Stary jak świat 5x5. Przykładowy plan treningowy na wzrost siły.


I w pierwszym poscie Luko pisze:

"Nie pisałeś nic o przerwach pomiędzy seriami?
Wielokrotnie już to pisałem (polecam zakup notatnika i długopisu). Od 1-5 minut. Akurat w przypadku 5x5, można spokojnie to zrobić na wyczucie. Duża liczba powtórzeń i ciężkie ćwiczenia i tak pobudzą mięśnie do rozrostu."


I tyle w temacie. Skoro nie potrafimy czytac, to cofamy sie do podstawowki. My nie uczymy ludzi czytania i logicznego myslenia.

Nikt od nikogo nie wymaga, aby byl profesjonalista. Ale wymagamy, aby kazdy zanim zada tysieczny raz to samo pytanie poswiecil nie dzien, dwa czy piec, lecz tyle czasu, ile potrzebuje na zrozumienie mechanizmow.

Nie chcesz sie nauczyc kontroli i zrozumienia ciala? Zrob plan z 100podciagniec.pl albo rutyny z madbarz.
Chcesz porzadny plan treningowy? Naucz sie go tworzyc, czerpiac wiedze z czytania forum i ksiazek lub zaplac kilka stowek za zajecia z trenerem.

Ps. Chce swoj talon :)

Wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, 5x5, pomoc

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych