- Wiek - 19
- Płeć - Mężczyzna
- Wzrost i waga - 180cm, 68kg, %BF myślę, że około 15%
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Regularnie gram w piłkę nożną, ćwiczyłem SW z luźnym podejściem.
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - Nic poważnego.
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
- Cel treningowy - Siła, sylwetka, pozycje statyczne (L-Sit i Back Lever)
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi - 3x w Tygodniu po 1,5h oraz mogę dodatkowo w sobotę 2h.
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Nie posiadam jeszcze specjalistycznej diety, unikam nie zdrowego jedzenia. Staram się jeść produkty o dużej zawartości białka i węglowodanów.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Trening A - Z nastawieniem na L-Sit
Hollow Body - 1x30s
Stanie na rękach przy ścianie - 1x30s
Progresja L-Sit (Z forum gimnastycznego)
Podciąganie nachwytem - 5x5
Superman Hold - 1x30s
Wznosy nóg w zwisie na drążku - 1,2,3,4,5,4,3,2,1
Dipy - 5x5
Pistolety - 5x5
Wyskoki - 1,2,3,4,5,4,3,2,1
Trening B - Z nastawieniem na Back Lever
Hollow Body - 1x30s
Stanie na rękach przy ścianie - 1x30s
Progresja Back Lever (Z forum gimnastycznego)
Podciąganie nachwytem - 5x5
Superman Hold - 1x30s
Wznosy nóg w zwisie na drążku - 1,2,3,4,5,4,3,2,1
Dipy - 5x5
Pistolety - 5x5
Wyskoki - 1,2,3,4,5,4,3,2,1
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - Plan tworzyłem w oparciu o artykuły z pigułki, kilka ćwiczeń z forum gimnastycznego + książki Skazany na trening
Ostatnie 2 miesiące trenowałem tylko podciągnięcia, dipy i wznosy nóg żeby organizm przypomniał sobie ćwiczenia po przerwie. Teraz chce trenować z nastawieniem pod konkretne cele, a przy okazji unikać błędów w treningu dlatego stwierdziłem, że podpytam was co jest dobrze, a co źle w moim planie. Ćwiczyłbym w sposób Poniedziałek - Trening A / Środa - Trening B / Piątek - Trening A / i pewnie dołożę sobotę jako dodatkowy dzień treningowy.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Mój trening FBW do oceny.
Rozpoczęty przez
Badek
, wrz 14 2014 12:34
#1
Napisano 14 września 2014 - 12:34
#2
Napisano 14 września 2014 - 15:45
Wszystko wyglada ok, tylko martwi mnie progresja do back levera a nastepnie podciaganie 5x5. Nie sadzisz, ze bedziesz zbyt zmeczony, aby dac z siebie wszystko w podciaganiu?
W sobote zrob sobie dzien z zabawa, czyli np resety, sylwetki gimnastyczne itd.
Trening mam nadzieje jest a b a b a b a… ? A nie aba aba aba?
Wysłane za pomocą TapaTalk
W sobote zrob sobie dzien z zabawa, czyli np resety, sylwetki gimnastyczne itd.
Trening mam nadzieje jest a b a b a b a… ? A nie aba aba aba?
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#3
Napisano 14 września 2014 - 19:01
Wszystko wyglada ok, tylko martwi mnie progresja do back levera a nastepnie podciaganie 5x5. Nie sadzisz, ze bedziesz zbyt zmeczony, aby dac z siebie wszystko w podciaganiu?
Całkiem możliwe, że tak będzie. Teraz tylko nie wiem, czy dać podciąganie wyżej czy pod koniec treningu
W sobote zrob sobie dzien z zabawa, czyli np resety, sylwetki gimnastyczne itd.
Okej
Trening mam nadzieje jest a b a b a b a… ? A nie aba aba aba?
Oczywiście a b a b a b a...
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych