Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Mój trening FBW do oceny.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
Badek

Badek

    Brak

  • Użytkownik
  • 7 postów
  1. Wiek - 19
  2. Płeć - Mężczyzna
  3. Wzrost i waga - 180cm, 68kg, %BF myślę, że około 15%
  4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Regularnie gram w piłkę nożną, ćwiczyłem SW z luźnym podejściem.
  5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - Nic poważnego.
  6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
  7. Cel treningowy - Siła, sylwetka, pozycje statyczne (L-Sit i Back Lever)
  8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi - 3x w Tygodniu po 1,5h oraz mogę dodatkowo w sobotę 2h.
  9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Nie posiadam jeszcze specjalistycznej diety, unikam nie zdrowego jedzenia. Staram się jeść produkty o dużej zawartości białka i węglowodanów. 
  10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie
    Trening A - Z nastawieniem na L-Sit

    Hollow Body - 1x30s
    Stanie na rękach przy ścianie - 1x30s
    Progresja L-Sit (Z forum gimnastycznego)
    Podciąganie nachwytem - 5x5
    Superman Hold - 1x30s
    Wznosy nóg w zwisie na drążku - 1,2,3,4,5,4,3,2,1
    Dipy - 5x5
    Pistolety - 5x5
    Wyskoki - 1,2,3,4,5,4,3,2,1

    Trening B - Z nastawieniem na Back Lever

    Hollow Body - 1x30s
    Stanie na rękach przy ścianie - 1x30s
    Progresja Back Lever (Z forum gimnastycznego)
    Podciąganie nachwytem - 5x5
    Superman Hold - 1x30s
    Wznosy nóg w zwisie na drążku - 1,2,3,4,5,4,3,2,1
    Dipy - 5x5
    Pistolety - 5x5
    Wyskoki - 1,2,3,4,5,4,3,2,1
     
  11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - Plan tworzyłem w oparciu o artykuły z pigułki, kilka ćwiczeń z forum gimnastycznego + książki Skazany na trening

    Ostatnie 2 miesiące trenowałem tylko podciągnięcia, dipy i wznosy nóg żeby organizm przypomniał sobie ćwiczenia po przerwie. Teraz chce trenować z nastawieniem pod konkretne cele, a przy okazji unikać błędów w treningu dlatego stwierdziłem, że podpytam was co jest dobrze, a co źle w moim planie. Ćwiczyłbym w sposób Poniedziałek - Trening A / Środa - Trening B / Piątek - Trening A / i pewnie dołożę sobotę jako dodatkowy dzień treningowy.

  • 0

#2
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Wszystko wyglada ok, tylko martwi mnie progresja do back levera a nastepnie podciaganie 5x5. Nie sadzisz, ze bedziesz zbyt zmeczony, aby dac z siebie wszystko w podciaganiu?

W sobote zrob sobie dzien z zabawa, czyli np resety, sylwetki gimnastyczne itd.

Trening mam nadzieje jest a b a b a b a… ? A nie aba aba aba?

Wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#3
Badek

Badek

    Brak

  • Użytkownik
  • 7 postów
Wszystko wyglada ok, tylko martwi mnie progresja do back levera a nastepnie podciaganie 5x5. Nie sadzisz, ze bedziesz zbyt zmeczony, aby dac z siebie wszystko w podciaganiu?

 

 

 

Całkiem możliwe, że tak będzie. Teraz tylko nie wiem, czy dać podciąganie wyżej czy pod koniec treningu
 


W sobote zrob sobie dzien z zabawa, czyli np resety, sylwetki gimnastyczne itd.

 

 

Okej
 


Trening mam nadzieje jest a b a b a b a… ? A nie aba aba aba?

 

 

Oczywiście a b a b a b a...
 


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych