6 odpowiedzi w tym temacie

[Szostak]

Podczas robienia rozmaitych pompek nie czuje klatki piersiowej..Jak podczas pistoletów czuje nogi czy L-sita brzuch tak nie czuje klaty podczas pompek. W czym może leżec problem?

[pk187]

Zacznij robić dipy, to klatka eksploduje.

A co do pompek to może rób je wolniej. Tzn. 2 sek schodzenia na dół, pauza 1 sekunda, powrót do góry 2 sek.

[Powadzi]

Nagraj sie jak robisz pompki i wrzuc. Najlepiej w czyms, co przylega do ciala i najlepiej nie od calkowitego boku tylko tak, aby bylo widac lokcie, barki, tylek i lopatki.

Bez tego ciezko jest cokolwiek powiedziec.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[krzysiek23123]

Może prowadzisz łocie blisko ciała. Wtedy pompki działają bardziej na tricepsy, mniej na klatę. Jak chcesz zrobić odwrotnie to ustaw ręce szerzej, albo tak jak napisał pk187 wprowadź dipy.

[SW96]

Łokcie dalej od ciała i rób je trochę wolniej i pełne, dodatkowo możesz korzystać z podstawek jeśli masz.

[Struc]

jak chcesz zmęczyć klatę tylko obciążeniem własnego ciała to zwiększ intensywność treningu

 

przykład:

 

zrób piramidę dipów od 1 w górę, do spalenia serii, np: 1-2-3-4-5-6-7-8-6(koniec) - 30s przerwy między seriami

3min przerwy

i taką samą piramidę pompek głębokich (uchwyty lub jakieś podstawki pod dłonie, np. książki) z nogami na krześle lub rób pompki na krzesłach z nogami na stole lub biurku

 

piersiowy pracuje bardziej w dolnej fazie ugięcia ramion (im niżej tym bardziej aktywujemy klatkę) a triceps robi większa robotę na samej górze, przy samym wyproście ramion

głęboko robione pompki i dipy sprzyjają budowaniu siły i masy klaty

 

na drugi dzień nie ruszysz ramionami i barkami a cycki będą bolały jak nigdy

 

taki tip:

podczas robienia pompek układ łokci reguluj ustawieniem dłoni - dłonie i palce skierowane bardziej do siebie a łokcie na zewnątrz i na odwrót

przedramię i palec środkowy powinny tworzyć linię prostą

[Szostak]

Zastosowałem taką piramidkę pompek głebokich jaką Struc poleca i powiem ,że rozwiązało to mój problem !

Dzięki wielkie !