1. 19
2, Mężczyzna
3. 181cm ok 67kg (dawno się nie ważyłem, a wagi w domu brak)
4. Nic specjalnego czasami rower i bieganie za piłką, a tak to raczej nic
5. Żadnych
6. Tak
7. Siła i poprawa sylwetki
8. 3-4x w tygodniu ok 2h
9. 3 posiłki dziennie bez specjalnej diety staram się by posiłki były bogate w białko i węgle+ do tego jakieś warzywa owoce na kolację zwykle kanapki z serem
10.
Poniedziałek:
-Pompki(skazany)(już krok 6 czyli wąskie, a że nie dam rady to z treningu na trening po wykonaniu 5x5 ręce rozstawiam coraz węziej)
-Podciąganie podchwytem
-Pistolety(Nagi wojownik)
-Wznosy nóg(skazany)
Wtorek:
-Jazda na rowerze coś żeby się poruszać, ale nie za męczyć
–Mostek (Próby zrobienia mostku)
Środa:
-Pompki z nogami na podwyższeniu
-Podciąganie nachwytem
-Wskoki na skrzynię
-Wznosy nóg(skazany)
Czwartek:
-Jazda na rowerze coś żeby się poruszać, ale nie za męczyć
–Mostek (Próby zrobienia mostku)
Piątek:
-Pompki(skazany)(już krok 6 czyli wąskie, a że nie dam rady to z treningu na trening po wykonaniu 5x5 ręce rozstawiam coraz węziej)
-Podciąganie podchwytem
-Pistolety(Nagi wojownik)
-Wznosy nóg(skazany)
11. Post 5x5 na tej stronce + skazany na trening i nagi wojownik
Mam takie pytanko czy taki trening jest dobry? w piątek mam zamiar zamiast pompek dać dipy, ale na razie brakuje siły do wykonania nawet jednego tak więc robię pompki mam krok 6 czyli wąskie podchwytem podciągnę się 5x (nie jest to w pełni poprawnie technicznie, ale gdy już dam radę podciągnać się 5x5 to w tedy będę starał się wykonać 100% technicznie wcześniej ani razu nie dałem rady się podciągnąć) a nachwytem 2x, ale przynajmniej dam radę mam taki cel by skończyć skazanego tym treningiem, a potem dać trening na wytrzymałość i chciałbym się dowiedzieć jak przykładowo taki trening mógłby wyglądać. Jeszcze mnie ciekawi by urozmaicić trochę trening jakie ćwiczenie zamiast wznosów nóg na drążku mógłbym dać na brzuch w środę i żeby pasowało do treningu 5x5?