Brak odpowiedzi do tego tematu

[Grzybu77]

Teraz trenuję skazanym 2x w tygodniu do tego dochodzi bieganie we środę trening stacyjny i jeszcze armstrong. Trochę tego za dużo i trochę zmniejszyć to wszystko.

Więc powiedzcie mi czy tak ułożony plan w taki mniej/więcej sposób był by okej?

Poniedziałek:

Plan Armstronga na zwiększenie podciągnięć - Chwila odpoczynku

I następnie wykonujemy ćwiczenia ze skazanego systemem 5x5:

• Pompki wąskie
• Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi
  
   

I to był by poniedziałek

Wtorek:

• Plan Armstronga na zwiększenie podciągnięć
• Bieganie

Środa:

 

• Podciąganie - I tutaj zamiast podciągnięć ze skazanego robił bym normalnie plan armstronga 
• Przysiady nierówne

Czwartek:

• Plan Armstronga na zwiększenie podciągnięć
• Bieganie
   

Piątek:

• Półpompki w staniu na rękach
• Mostek pełny
   

I weekendy wolne. 

Do tego dodałbym dietę na masę. Dieta nie była by jakoś bardzo skomplikowana. Podam ją później