1 odpowiedź w tym temacie

[kukbakla]

Witam!

 

• 14l
• M
• 178cm 66kg
• w-f w szkole
• Kontuzji brak ale bóle w kolanach i strzykanie(byłem u ortopedy powiedział że to przez miękką chrząstkę która z czasem się utwierdzi...mam taką nadzieję) 
• tak
• Wzrost siły całego ciała, zwiększenie wytrzymałości tlenowej głównie nóg(bieganie i rower)
• Nie mam sztywnych norm...
• Około 3000kcal-3300kcal, staram się unikać cukrów prostych i tłuszczy i jak najwięcej białka;D

P:

Podciąganie nadchwytem; 5x5

Bieg; 50min

W:

Pomki(nogi na biurku); 5x5

Wznosy kolan; 5x5

Rower; 2h

Ś:

Przysiady wąskie; 4x12

Przysiady na jednej nodze(wolna noga niżej),dążę do; 5x5

Wznosy na palcach ze schodka; 4x12 

Bieg; 50min(jeśli jestem zmęczony to nie biegam)

C:

Podciąganie nadchwytem; 5x5

Rower ze znajomymi

P:

Pomki(nogi na biurku); 5x5

Wznosy kolan; 5x5

Bieg; długie wybieganie

S:

Przysiady wąskie; 4x12

Przysiady na jednej nodze(wolna noga niżej),dążę do; 5x5

Wznosy na palcach ze schodka; 4x12 

N:Wolne!

 

Co wy na to, można coś ulepszyć?

[Wyrwi]

Ogólnie rzecz biorąc plan jest dobry, jednak wg mnie trochę za dużo ćwiczeń na nogi. Przykładowo przysiady wąskie wykonywałbym w ramach rozgrzewki przed pistoletami, wystarczą 2 lekkie serie. Wznosy na palcach też nie są Tobie za bardzo potrzebne ponieważ biegasz. Bieganie angażuję łydki wystarczająco intensywnie, wystarczą same ćwiczenia na przednie mięśnie nóg żeby zachować równowagę.

 

Do treningu brzucha dołóż sobie jakieś ćwiczenie na antagonistę, jakieś supermany lub mostki.