witam od prawie 4.5 miesiaca robie pompki i chcialem sie dowiedziec czy 28-29 w obwodzie ramienia to duzo czy malo dodam ze jestem ektomorfikiem
waga: 57-59 kg
wzrost: okolo 172 cm
wiek: 16
Nasze strony:
Jak na ten wiek to norma, od pompek Ci dużo ręka nie urośnie, chyba, że od diamentowych, bo bardzo mocno działają na triceps, a triceps to ~65% obwodu ramienia Zacznij się podciągać na drążku różnymi chwytami, chwyt neutralny jak masz możliwość, podchwyt, podchwyt wąski, nachwyt, rób dipy i wąskie/diamentowe pompki na triceps i szybko urośnie do 35-37, potem idzie już wolniej progress.
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
Jak na ten wiek to norma, od pompek Ci dużo ręka nie urośnie, chyba, że od diamentowych, bo bardzo mocno działają na triceps, a triceps to ~65% obwodu ramienia Zacznij się podciągać na drążku różnymi chwytami, chwyt neutralny jak masz możliwość, podchwyt, podchwyt wąski, nachwyt, rób dipy i wąskie/diamentowe pompki na triceps i szybko urośnie do 35-37, potem idzie już wolniej progress.
ok dzieki za porade
I pamiętaj, że musisz dużo jeść, przy tej wadze co masz, to kilka kg przytyjesz bez problemów na początku, ale potem będziesz stać w miejscu to musisz wpierdzielać jak głupi, ale zdrowo i dosyć czysto.
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
Tak jak kolega wyzej polecil pompeczki diamentowe,super dziala na triceps. No a najwazniejsza kwestia to odzywianie. bez tego tysiace pompek i nawet sztanga Ci nie pomoze. Odpowiedni bilans kaloryczny na + i lapa pojdzie:)
GetShredded- Dosłownie ,,być wyrzeźbionym''. Jednak można to rozumieć w inny sposób. Osoba tzw Shredded,może być osobą wysportowaną,wytrenowaną,zdrową. Osoba Shredded łączy w sobie piękno ciała, siłe,ogromne pokłady determinacji i samozaparcia,żeby osiągać postawione przed sobą cele i przez to zmieniać swoje życie na lepsze a przy okazji motywować innych Jeżeli dzięki Kalistenice lub też innej dyscyplinie zmieniasz swój los na lepszy,jeżeli masz sporo determinacji i motywacji ,żeby osiągać sukcesy i dzielić się nimi z innymi to możesz nazywać się Shredded. Witaj w klubie bracie!
ramię od pompek urośnie, od pompek(różnych) i podciągania(różne uchwyty) urośnie ładnie, dipy to już ogólnie pełny luksus który daje mega kopa ...a więc wykonując tylko te ćwiczenia doszedłem z 36 do 42 (w zimę) teraz mam 41. Problem w tym, że optycznie biceps wygląda na mniejszy niż triceps (odwrotnie niż u kumpli co po siłowniach latają) i przy spięciu nie ma takiego fajnego efektu kup sobie kółka gimnastyczne, rób na nich dipy i podciągnięcia i pompki a zobaczysz jak fajnie mięśnie reagują na niestabilny punkt uchwytu ;-)
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych