Logowanie »
Rejestracja
Witam wszystkich. Już raz prosiłem o ocenę mojego planu. Był to plan 5x5 w oparciu o "Skazanego na trening". Trenowałem tak lekko ponad miesiąc i postanowiłem trochę go urozmaicić. Dodałem ćwiczenia z IIcz "Skazanego na trening", także zwiększyłem intensywność. Teraz mój plan wygląda tak:
Poniedziałek (pull+przedramiona):
- 5x5 podciągnie nierówne - str 164
Przedramiona (str 87):
- rozgrzewka - str 81
- pompki na palcach (2-3x5) - str 82
- chwyt – str 50
Wtorek (push):
- 5x5 pompki na rękach - str 276
-progresje do front i back levera, l-sita, planche
-na strone 2-3x10sec progresja flagi – str 132
- trifecta – str 226, 238, 246, 258
Środa (core+legs):
- wznosy nóg - str 202
- na strone 2-3x10sec łańcuch boczny – str 112
- 5x5 przysiady – str 122
- łydki – str 172
-mostki – str 244
-ćwiczenia karku (po mostkach) – str 150 i 152
Czwartek (pull+przedramiona):
- podciągnie - str 160
Przedramiona (str 87):
- rozgrzewka - str 81
- pompki na palcach (2-3x5) - str 82
- chwyt – str 50
Piątek(push):
- pompki - str 78
-progresje do front i back levera, l-sita, planche
-na strone 2-3x10sec progresja flagi – str 132
- trifecta – str 226, 238, 246, 258
Sobota (core+legs):
- wznosy nóg - str 202
- na strone 2-3x10sec łańcuch boczny – str 112
- przysiady – str 120
- łydki – str 172
-mostki – str 244
-ćwiczenia karku (po mostkach) – str 150 i 152
Niedziela
- progresje do front i back levera, l-sita, planche
-na strone 2-3x10sec progresja flagi – str 132
- trifecta – str 226, 238, 246, 258
Trenuje tak około 2 tygodni (bez progresji, którę zacznę robić dopiero za jakiś czas). Nie mam zakwasów ani żadnych oznak przetrenowania.
Nie wiem tylko czy mogę tak robić, że (chodzi tu tylko o podciągania, pompki i przysiady) w pon, wt i śr robię stosunkowo trudne ćwiczenia 5x5, a w czw, pt i sb robię lżejsze ćwiczenia, których ilość serii i powtórzeń biorę z książki.
Mam jeszcze jedno pytanie, bo planuje także wprowadzić dipy do treningu. Teraz z ćwiczeń push robię pompki wąskie i 3/4 pompek w staniu na rękach. Które ćwiczenie zamienić za dipy?
I jeśli wykonuje pompki to łokcie mają być jak najbliżej tułowia?
Z góry dzięki z odp 
Do góry
Zgłoś
3 treningi tygodniowo to dla mnie za mało. Fakt jestem początkujący, ale od 4 lat trenuje pływanie. Treningi były codziennie (czasem nawet częściej) + bieganie, jazda rowerem, siłownia 1-2x w tygodniu. Teraz na wakacjach trudno mi będzie robić trening tylko 3x w tygodniu. Może jeszcze coś mi zaproponujecie?
