5 odpowiedzi w tym temacie

[pobieramto222]

1. 15 lat

2. Mężczyzna

3 170 cm waga 51 kg  BF na stronie pisze że poniżej 10 % a w żeczywistości widze ten tłuszczyk na mnie

4 2 lata temu to tylko zajęcia wfu a w ostatnim roku zaczołem biegać niestety nie regularnie i od 3 miesięcy się podciągam na drążku.

5 kontuzja prawego nadkarstka 4 krotna jak grałem w noge z kolegami i i broniłem dostałem w żle ugientą ręke i to chyba było stłuczenie o ile pamiętam

6 nie całą tylko to co mnie interesowało

7 odsłonięcie brzycha zejście do jakichś 10 % body fat nauczenie się front lever musclle up i innych ćwiczeń  tego typu dojść do 30 podciągnięć a następnie zacząć progresje skazanego na trening dojść do 50 pompek (tych wąskich nie szerokich) i dalej progresja skazanego oraz zejść poniżej 3 min na kilometr.

8 jak narazie mam wolny cały czas a póżniej wydaje mi się że będe miał tą godzine dziennie.

9 Diety jeszcze jako takiej nie mam będe dopiero pisał wiem że 5 posiłków i 2 g białka na kilogram masy ciała.

10.jest to trening całęgo ciała na jednej sesji

 

pon;

-pompki szerokie po 70% max 3 serie

-podciąganie nachwytem 3 serie zwiększając liczbę powtórzeń

-przysiady skazany na trening

-dipy na poręczach 3 serie po 70% maxymalnej liczby powtórzeń

-podciągniecia wąskie podchwytem 3 serie zwiększając liczbe powtórzeń

-pompki wąskie 3 serie po 70% max liczby

- brzuch wznosy nóg do klatki piersiowej 10 razy bez odpoczynku 20 brzuszków i tak 4x bez odpoczynku  i następnie przerwa

 -deska min następnie skośne brzuszki również 4 serie bez odpoczynku

 

wt:

interwałowo 4x 3 min biegu przeplatane z marszem także po 3 min

następnie ćwiczenia na worku 30 min

 

sr

tak samo jak w poniedziałek

 

czw. tak jak we wtorek

 

pt ja w pon

 

sob. jak we wtorek

 

niedziela wolne

 

 

 

 

 

[Powadzi]

 

6 nie całą tylko to co mnie interesowało

 

 

pon;

-pompki szerokie po 70% max 3 serie

-podciąganie nachwytem 3 serie zwiększając liczbę powtórzeń

-przysiady skazany na trening

-dipy na poręczach 3 serie po 70% maxymalnej liczby powtórzeń

-podciągniecia wąskie podchwytem 3 serie zwiększając liczbe powtórzeń

-pompki wąskie 3 serie po 70% max liczby

- brzuch wznosy nóg do klatki piersiowej 10 razy bez odpoczynku 20 brzuszków i tak 4x bez odpoczynku  i następnie przerwa

 -deska min następnie skośne brzuszki również 4 serie bez odpoczynku

 

wt:

interwałowo 4x 3 min biegu przeplatane z marszem także po 3 min

następnie ćwiczenia na worku 30 min

 

 

 

 

Czyli nic Cię nie interesowało z pigułki??

 

Nic z niej nie wdrożyłeś w życie. Nic z tego forum nie znalazło się w Twojej rozpisce, a prawie codziennie ktoś w kółko pyta o to samo "czy dobry plan na "masę"?" 

Przeczytaj pigułkę sumiennie, a rozjaśni się temat planowania treningu nastawionego na redukcję i wzrost siły.

 

ps. cele masz chaotyczne i kompletnie bez sensu. Chcesz najpierw nauczyć się FL i MU, dojść do 30 podciągnięć i dopiero wtedy robić progresje ze skazanego? 

Najpierw uczymy się raczkować, a na końcu biegać sprinty. Nigdy odwrotnie.

[pobieramto222]

 

ps. cele masz chaotyczne i kompletnie bez sensu. Chcesz najpierw nauczyć się FL i MU, dojść do 30 podciągnięć i dopiero wtedy robić progresje ze skazanego? 

Najpierw uczymy się raczkować, a na końcu biegać sprinty. Nigdy odwrotnie.

nie chce progresu zaczynać od 1,2 kroku (wyjątkiem są pompki na rękach) ponieważ większość z tych ćwiczeń umiem robić no chyba że tak trzeba ale jak próbowałem to cel przejściowy był od razu na pierwszym treningu

[Powadzi]

Nie przeczytałeś książki w takim razie ze zrozumieniem lub nie przeczytałeś jej całej

[pobieramto222]

Nie przeczytałeś książki w takim razie ze zrozumieniem lub nie przeczytałeś jej całej

wiem że chodzi o stawy ale już od 3 miesięcy się podciągam i ogólnie trenuje napisze jeszcze za chwilę 2 plan może będzie lepiej

[pobieramto222]

pon

trening progresywny ze skazanego

  Klata triceps

pół pompki 3x15 i tak co 2 dzień o jedno więcej aż do osiągnięcia progu przejścia

Dipy na poręczach 3x5

  Plecy i biceps

podciągnięcia wąskie 3x 8 do progu przejścia i następne

 nogi

Pół przysiady 3x30 aż do progu przejścia i znowu

  Brzuch

Wznosy zgiętych nóg na leżąco 3x15 aż do progu przejścia i następne

brzuszki niskie (chyba tak to się nazywa)

Deska 1 min x 3

nie wiem czy jeszcze coś dodać aby wyrzeźbić brzuch

 plecy

mostek zgięty 3x20 aż do progu przejścia i następne

 barki stanie na głowie przy ścianie full czas aż do progu przejścia

 

wt

interwały i aeroby takie jak poprzednio

 

środa i piątek tak jak pon

czwartek i sob jak wt

niedziela wolna

 

 

cel treningowy:

zrzucenie zbędnych kalorii

poprawienie czasu na kilometr z 3;20 na 3;00 

przejście progresu skazanego na trening

 

lepiej czy dalej źle?