1. 15 lat
2. Mężczyzna
3 170 cm waga 51 kg BF na stronie pisze że poniżej 10 % a w żeczywistości widze ten tłuszczyk na mnie
4 2 lata temu to tylko zajęcia wfu a w ostatnim roku zaczołem biegać niestety nie regularnie i od 3 miesięcy się podciągam na drążku.
5 kontuzja prawego nadkarstka 4 krotna jak grałem w noge z kolegami i i broniłem dostałem w żle ugientą ręke i to chyba było stłuczenie o ile pamiętam
6 nie całą tylko to co mnie interesowało
7 odsłonięcie brzycha zejście do jakichś 10 % body fat nauczenie się front lever musclle up i innych ćwiczeń tego typu dojść do 30 podciągnięć a następnie zacząć progresje skazanego na trening dojść do 50 pompek (tych wąskich nie szerokich) i dalej progresja skazanego oraz zejść poniżej 3 min na kilometr.
8 jak narazie mam wolny cały czas a póżniej wydaje mi się że będe miał tą godzine dziennie.
9 Diety jeszcze jako takiej nie mam będe dopiero pisał wiem że 5 posiłków i 2 g białka na kilogram masy ciała.
10.jest to trening całęgo ciała na jednej sesji
pon;
-pompki szerokie po 70% max 3 serie
-podciąganie nachwytem 3 serie zwiększając liczbę powtórzeń
-przysiady skazany na trening
-dipy na poręczach 3 serie po 70% maxymalnej liczby powtórzeń
-podciągniecia wąskie podchwytem 3 serie zwiększając liczbe powtórzeń
-pompki wąskie 3 serie po 70% max liczby
- brzuch wznosy nóg do klatki piersiowej 10 razy bez odpoczynku 20 brzuszków i tak 4x bez odpoczynku i następnie przerwa
-deska min następnie skośne brzuszki również 4 serie bez odpoczynku
wt:
interwałowo 4x 3 min biegu przeplatane z marszem także po 3 min
następnie ćwiczenia na worku 30 min
sr
tak samo jak w poniedziałek
czw. tak jak we wtorek
pt ja w pon
sob. jak we wtorek
niedziela wolne