1 odpowiedź w tym temacie

[Borys]

Witam wszystkich serdecznie!

 

Jestem początkujący w temacie kalisteniki jak i wogóle aktywności fizycznej :/ Zacząłem trenować 1.5 miesiąca temu. Prosiłbym o ocenę mojego planu.

 

1. Wiek - 25
2. Płeć - M
3. Wzrost i waga  - 172cm i 68kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - praca na budowie czasami jakaś seryjka na drążku
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - -
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - pobieżnie :/
7. Cel treningowy - głównie to zajęcie wolnego czasu w przyszłości chciałbym robić różne cuda i wygibasy . Nie wiem pod co to podczepić. Chyba każdy z wymienionych celów jest potrzebny.
8. Czas jaki możesz poświęcić na trening - treningi robię 4 razy w tyg po 1.5- 2h 
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych.- No cóż... Moja dieta jest raczej TRAGICZNA! :/ Rozpiski nie zrobię bo nie mam pojęcia ile kcl itp. Jestem głodny to jem
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie:

PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK

Po szybkiej rozgrzewce albo raczej jako jej część seryjka podciągnięć "z wskokiem na wyższy drążek" x5 lub typewriter x4

• Biceps i Plecy

  • Podciąganie szerokim nachwytem - 4x9

  • Podciąganie wąskim nachwytem - 3x9

  • Podciąganie wąskim podchwytem - 4x9

• Nogi

  • Półprzysiady na jednej nodze - 3x10 na każdą nogę

  • Wskoki na murek (70cm) - 3x17

  • Wspięcia na palce z obciążeniem - 3x25

ŚRODA/NIEDZIELA

Po szybkiej rozgrzewce albo raczej jako jej część seryjka muscle up x5 lub próby front lever x 3 (utrzymam się ok 2 sec :/ )

• Klatka, Triceps i Barki

  • Pompki z podwyższenia - 3x25

  • Dipsy na poręczach - 3x12

  • Pike Push-Ups z podwyższenia 20cm - 3x12

  • Pompki nierówne - 3x5 na każdą rękę

  • Pompki szerokie - 3x10

• Brzuch

  • Dragon flag 3x10

  • Wznosy nóg w zwisie do drążka - 3x10

  • Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x5/ brzuszki na ławeczce 45* z obciążeniem 10kg 3x20

  • Wycieraczki - 3x8

 

1. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - http://workout-polsk...-Street-Workout

 

Napiszcie co sądzicie, ewentualnie co zmienić. 

 

Pozdrawiam 

[Powadzi]

Do zmiany jest wszystko

Dieta to podstawa. Gdy nie ma wlasciwego zywienia, to nie ma energii do treningow i regeneracji.

Co do samych cwiczen. Brzuszki z dolozeniem 10kg?? Same brzuszki sa bezsensowne, a dokladanie obciazenia to wolanie o kontuzje.

5cw na ruch pchajacy. Po co tyle?

"Po szybkiej rozgrzewce albo raczej..." jako rozgrzewke robisz MU i FL? Przeciez to dwa bardzo wymagajace elementy i robienie ich na sucho, na nierozgrzanych miesniach... po prostu glupota.

Cwiczysz zaledwie 1.5 miesiaca a juz za pistolety sie bierzesz?


Widac od razu, ze pigulka jest nietknieta. Przed Toba mnostwo czytania i nauki.

Wysłane za pomocą TapaTalk