4 odpowiedzi w tym temacie

[pullupskiller]

Nie znalazłem podobnego tematu na forum więc chyba nie było. Otóż moje pytanie brzmi jak często należy wykonywać trening pliometryczny w tygodniu? Czy powinno się ćwiczyć daną partię ciała jednego dnia czy może wszystkie naraz?

 

Szukałem po różnych forach i spotkałem się z różnymi opiniami na temat ilości serii i powtórzeń oraz czasu poświęconego treningom pliometrycznym dlatego proszę Was o pomoc.

 

PS Mam nadzieję, że nie było wcześniej tego tematu, jeśli był to dajcie linka

 

[spider95]

nie wiem co się stało wyżej, a tu link http://kalistenikapo...wszechstronnym/

[pullupskiller]

Już czytałem tego posta. Nie ma w nim jednak zawartej informacji na temat ilości treningów w tygodniu.

 

Czy należy wykonywać treningi pliometryczne 1,2 czy może 6 razy w tygodniu?

Czy powinno się  wykonywać np. pompki z klaśnięciem na każdym treningu, czy może tylko 2 razy na tydzień?

 

Chciałbym żeby wypowiedział się ktoś obeznany z rozwojem siły eksplozywnej i rozwinął temat tego typu treningów.

[Rokusho]

Nie ma takich ścisłych wytycznych w częstotliwości jakiegokolwiek treningu, zależy to od intensywności i twoich możliwości regeneracyjnych.

[KalisteniX]

Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że przez 5 miesięcy trenowałem tylko siłę maksymalną, głównie systemem 5x5. Żadnych ćwiczeń pliometrycznych. Szybkość poprawiła się tylko niewielkim stopniu, bywały problemy z muscle up. Od miesiąca ćwiczę innym systemem, wdrażając sobie do ćwiczeń na siłę kilka ćwiczeń pliometrycznych (pompki z klaśnięciem, szybkie podciąganie nachwytem z zaakcentowaną fazą oderwania rąk od drążka, wskoki na skrzynie czy szybsze ruchy pompek w staniu na rękach od ściany. Wykonuje taki trening w kilku seriach od kilku do kilkunastu powtórzeń, 2x w tygodniu. Poprawa widoczna gołym okiem. Zwiększona szybkość, skoczność, dynamiczniejsze ruchy przy muscle up. Tak na mnie podziałał taki trening, ale to tylko moja opinia.