162 replies to this topic

[Struc]

zgadza się, poza tym doskwiera mi lekki ból w łokciu i barku prawej ręki więc podciaganie, dipy i typowe ćwiczenia siłowe na razie odpadają więc zająłem się rowerem, bieganiem i "lekką" kalisteniką, jeszcze basen planuję w weekendy

[Struc]

wczoraj 50 podciągnięć australijskich przeplatanych ćwiczeniami na core

 

dzisiaj ok.16 km kołem i 100 pompek przeplatanych ćwiczeniami na core

 

na weekend szykuję 10 km biegu

[Struc]

5 obwodów - odpoczywając kiedy muszę

- 500m bieg

- 20 przysiadów

 

trochę zaczynam trenować w sposób "crossfitowy" ale bez ciężarów

 

tworzę własne WODy i za każdym razem jest to inny trening

 

na razie korpus i dół ciała bo łapy wyłączone z powody kontuzji

[Struc]

szukam fajnych użytecznych ruchów do naturalnego treningu, bez zbytniego angażowania ramion...

 

może po prostu wstawanie z ziemi... baz użycia rąk... w różny sposób... najlepiej na trawce... np 50x pod rząd 

[Struc]

obecnie wygląda to tak, że robię w tygodniu: ok. 80 km rowerem, ok. 15 km biegiem i 2-3x trening kali

[Struc]

wracam powoli do treningów siłowych

 

dzisiaj robiłem kombinację push:

 

10 pompek ze stopami przy ścianie

od razu wejście nogami na ścianę, 5 hspu i zejście do pozycji pompki

 

kilka takich obwodów

 

wieczorkiem rutynka 5 minutowa:

 

stand cross crawl
twister
rockind
comando rocking
table cat & cow
table cross crawl
cobra
child
bridges
dead bug cross crawl
shinbox wipers
crawling
squat hold
hang hold

[Struc]

dzisiaj

 

40 min truchtu i 100 przysiadów - w relaksie, bez spinki i ostrego tempa

 

wieczorkiem tradycyjnie już, 10min jednego wybranego resetu

dzisiaj będzie cross crawl w klęku podpartym

 

ostatnio bardziej mnie kręci zdrowotne podejście do treningu niż gonitwa za wynikami

bardziej się przy takim podejściu relaksuję

[Powadzi]

Ja cisne teraz prawie tylko animal flow, resety, rutyny od Ido, najrozniejsze sposoby wstawania itd itp.
Trening typu "5x5 podciaganie, 5x5 dipy… " tez przestal mnie krecic

Nic mnie tak nie relaksuje jak porobienie dziwnych rzeczy na podlodze. A jeszcze wieksza motywacja i potwierdzeniem slusznosci dzialan sa komentarze np szwagra, ze pomimo tylu treningow nadal nie zbudowalem masy
(on mowi to zlosliwie i kpiaco, a ja uznaje za komplement)

wysłane za pomocą TapaTalk

[Struc]

obje kontuzje - łokieć golfisty (od podciągania) i kontuzja rotatora barku (od nieodpowiedniej postawy przy komputerze) już prawie wyleczone - obje kontuzje w jednej ręce :/

 

po kilku miesiącach przerwy, wracam powoli do moich ulubionych treningów, czyli do biegania i kalisteniki okraszonej sporą ilością OS

[Pletwal]

w jaki sposób nabawiłeś się tej kontuzji rotatora barku przy komputerze? powastała ona od samej złej postawy czy też jakiś konretny ruch ją spowodował? i w ogóle przy komputerze siedzisz na krześle czy kombinujesz z przysiadem, seizą itd.?

[Struc]

w domu siedzę na piłce swiss ale w biurze jak to w biurze poza tym nie chodzi tutaj o pozycję kręgosłupa tylko barku


wyciągnięty bark do przodu i cała ręka podczas trzymając myszki

ból był duży, i w zasadzie nie moglem sięgnąć prawą dłonią do lewego barku bo ból nie pozwalal

na 90% doznałem kontuzji mięśnia podgrzebieniowego - moje domowe testy tak wykazały


już miałem robić badania i iść do lekarza ale mam bardzo ciekawską naturę i nie ustępowałem w poszukiwaniu informacji o kontuzjach barków i szukania antidotum... i znalazłem... lekarstwo okazało się najprostsze z możliwych

[Struc]

powolutku odzyskuję co moje, mam nadzieję, że w rozsądny sposób

 

rozgrzewka - resety i cross crawl w różnej postaci

 

1 sesja na ziemi

pająk, krab, animal flow, różne pompki - wszystko wymieszane i ciągły flow bez wyraźnego odpoczynku

 

5 min odpoczynku

 

2 sesja na drążku

podciąganie w podporze w różnych chwytach oraz zwisy aktywne na wysokim drążku

 

i na końcu ćwiczenia z gumą na rotator barku + ćwiczenia z cienkim wałkiem piankowym na przedramiona, łokcie i nadgarstki

Edited by Struc, 11 November 2015 - 01:21 AM.

[Struc]

stało się...

 

zacząłem praktykować jogę

 

na razie jest to pięć pozycji "rytuałów tybetańskich" codziennie

 

zobaczymy po pary tygodniach czy mi to wejdzie na stałe - na razie się jaram

[Pablo1]

Skąd pomysł na jogę?

[remix666]

w domu siedzę na piłce swiss ale w biurze jak to w biurze poza tym nie chodzi tutaj o pozycję kręgosłupa tylko barku


wyciągnięty bark do przodu i cała ręka podczas trzymając myszki

ból był duży, i w zasadzie nie moglem sięgnąć prawą dłonią do lewego barku bo ból nie pozwalal

na 90% doznałem kontuzji mięśnia podgrzebieniowego - moje domowe testy tak wykazały


już miałem robić badania i iść do lekarza ale mam bardzo ciekawską naturę i nie ustępowałem w poszukiwaniu informacji o kontuzjach barków i szukania antidotum... i znalazłem... lekarstwo okazało się najprostsze z możliwych

Też podejrzewałem, że bark boli mnie od tej cholernej myszy komputerowej no i proszę potwierdziło się

[Boluś]

Moja mama mówi że joga to satanistyczne ukłony dla diabła.

[Struc]

Od jakiegos czasu podgladam filmiki i podoba mi sie to. Na razie pare minut dziennie z samego rana i zobaczymy czy sie wciagne


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Pablo1]

Daj znać o ewentualnym wpływie jogi na pozostałe ćwiczenia, ciekaw jestem czy wpłynie na jakość Twojego ruchu pod względem techniki i płynności wykonywanych ćwiczeń (a przynajmniej wydaje mi się, że joga może wpłynąć pozytywnie na poruszanie się )

[Struc]

Kupiłem swego czasu dwie publikacje o jodze - wydania specjalne z magazynu Wróżka

 

Fajnie opisane i pokazane podstawowe asany.

 

Po jodze spodziewam się poprawy mobilności i jakości ruchu oraz doznań relaksacyjnych

[Pablo1]

Też właśnie mi się wydaje że wpłyniesz właśnie na wymienione czynniki, zobaczymy