8 odpowiedzi w tym temacie

[Krzysztof_W]

Cześć

 

Jestem początkujący: Pompki tradycyjne - 35, Pompki Diament - 20, Podciągnięcia drążek nachwyt - 3
Podciągnięcia drążek podchwytem - 4

 

Bardzo chcę poprawić podciąganie, ale czasami po treningu mam tzw łokieć tenisisty. (miałem już to kiedyś w drugiej ręce i 100% wyleczony) Dlatego teraz aby nie obciążać łokcia zamiast podciągania nachwytem robię podciąganie leżąc.

Łokieć mi już po 2 tygodniach "odpoczął" chciałbym wrócić do pełnych podciągnięć ale nie chcę mieć znów kontuzji. Co mi radzicie na taką kontuzję.  Jak zminimalizować ryzyko. 

 

w pełni podciągnę się tylko 3 razy nadchwytem, dlatego trenowałem metodą powolnego opuszczania (3-4 sek) 4,4,4,4

 

Czy opaska na łokieć coś da ?, może jakieś ćwiczenia rozgrzewające przed podciąganiem ?

[student87]

Może jakieś ćwiczenia rozgrzewające przed podciąganiem ? Przecież rozgrzewka to podstawa podstaw. Nie rób  maksymalnej ilości podciągnięć, jeśli dasz radę zrobić 3 powtórzenia to rób 2, ale czystko technicznie, bez zrywów.

[hepatil]

miałem już to kiedyś w drugiej ręce i 100% wyleczony

 

Moze teraz tak samo wylecz to w pierwszej rece.

 

Co mi radzicie na taką kontuzję. Jak zminimalizować ryzyko.

 

Wyleczyc ?

[phillix]

Mi pomaga krążenie przedramion. Do rozgrzewki dorzucam czasami kilka pompek - spróbuj

[bicek]

Ja bym pokombinował coś z ciepłymi okładami jak ze skazanego, opaska to na pewno.

[wanna-amigo]

Maść kuńska lub gwiazda. Byle nie sportowe gówna.

[Krzysztof_W]

Moze teraz tak samo wylecz to w pierwszej rece.

Wyleczyc ?

Chodzi mi jak nie doprowadzać do takiej kontuzji. Wolę jednak zapobiegać niż leczyć :-)

Mi pomaga krążenie przedramion. Do rozgrzewki dorzucam czasami kilka pompek - spróbuj

na pewno spróbuje z pompkami i zainwestuję w opaskę.

[Powadzi]

Ja bym pokombinował coś z ciepłymi okładami jak ze skazanego, opaska to na pewno.

 

Krzychu.

Moim zdaniem jak już chcesz korzystać z opaski, to nie ćwicz w niej przypadkiem, ponieważ opaska będzie Ci dawała złudne uczucie stabilizacji, a tak na prawdę mięsień będzie wykonywał tylko znikomo mniejszą pracę. 

Kiedyś wyczynowo jeździłem na BMX. Kontuzja kolana i postanowiłem założyć magiczną opaskę i poszedłem dalej jeździć. Niby ból nie był aż tak odczuwalny, ale kilka godzin później nie mogłem wstać z fotela... 

 

Spróbuj zrobić jeden element z resetów od Tima Andersona, a mianowicie rocking. Na forum jest wszystko na ten temat. Lecz skup się na momencie, gdy barki mijają linię dłoni i są z przodu, aby za mocno nie przeciążyć nadgarstków. 

Przed właściwymi ćwiczeniami musisz zrobić porządna rozgrzewkę wszystkich stawów. Nawet robiąc tylko przysiady podczas sesji, zrób i tak rozgrzewkę nadgarstków, łokci, barków. 

 

Wielu niestety "olewa" rozgrzewkę niewykorzystywanych stawów i później między laikami krąży stereotyp, że ćwiczenia masą ciała niszczą stawy. 

[Krzysztof_W]

 

Spróbuj zrobić jeden element z resetów od Tima Andersona, a mianowicie rocking. Na forum jest wszystko na ten temat. Lecz skup się na momencie, gdy barki mijają linię dłoni i są z przodu, aby za mocno nie przeciążyć nadgarstków. 

Przed właściwymi ćwiczeniami musisz zrobić porządna rozgrzewkę wszystkich stawów. Nawet robiąc tylko przysiady podczas sesji, zrób i tak rozgrzewkę nadgarstków, łokci, barków. 

 

Wielu niestety "olewa" rozgrzewkę niewykorzystywanych stawów i później między laikami krąży stereotyp, że ćwiczenia masą ciała niszczą stawy. 

 

Dzięki wielkie,  właśnie oglądam i czytam. Pozdr