184 replies to this topic

[Grzybu77]

UWAGA

 

Dziś modyfikuję trochę swój dotychczasowy plan ze skazanego!
Będzie on wyglądał następująco!

Poniedziałek:
 

• Plan Armstronga na zwiększenie podciągnięć - chwila przerwy
• Pompki wąskie
• Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi

​Wtorek:

 

• Plan Armstronga na zwiększenie podciągnięć
• Bieganie

Środa:

 

• Podciąganie - I tutaj zamiast podciągnięć ze skazanego robię normalnie plan armstronga 
• Przysiady nierówne

​

Czwartek:

 

 

• Plan Armstronga na zwiększenie podciągnięć
• Bieganie

 

Piątek:

 

 

• Półpompki w staniu na rękach
• Mostek pełny

 

Weekendy regeneracja!

[enkel]

Widzę na sile robisz treningi powiedz jak progres u ciebie

[Grzybu77]

Bardzo fajnie powiem Ci kiedyś nie dałem radę zrobić 2/3 pompek wąskich czy podciągnąć się więcej niż 5x razy a teraz jak się uprę to zrobię z 10 podciągnięć 15 wąskich pompek i ogólnie czuję że mam więcej siły niż przed tym jak zacząłem ćwiczyć kali. Zauważyłem też że klatka i plecy bardziej się "wyrzeźbiły" widać je bardziej. Dotychczas trenuję bez diety ale od przyszłego mc będę chciał już dołożyć diętę na masę! Ogólnie polecam łączyć Skazanego z jakimś treninigiem wtrzymałościowym/kondycyjnym bo sam trening jako tako jest ok ale brakuje mu tego "czegoś". 


Pozdrawiam!

[Grzybu77]

• Podciąganie:

 

1. seria nachwytem na szerokości barków - 4 powtórzenia!
2. seria nachwytem na szerokości barków - 4 powtórzenia!
3. seria nachwytem na szerokości barków - 4 powtórzenia!

 

1. seria wąskim podchwytem - 4 powtórzenia!
2. seria wąskim podchwytem - 4 powtórzenia!
3. seria wąskim podchwytem - 4 powtórzenia!

 

1. seria szerokim nachwytem - 4 powtórzenia!
2. seria szerokim nachwytem - 4 powtórzenia!
3. seria szerokim nachwytem - 4 powtórzenia!
    

PROGRES W PODCIĄGNIĘCIACH!

• Przysiady nierówne x 5-1n,5-2n,5-1n,5-2n,4-1n,4-2n,3-1n,3-2n,2-1n,2-2n - Jest moc!
  
  

[Justy^a]

Gratuluję progresu, fajny dziennik, przyjemnie się zagląda : )

[enkel]

Wiesz co prawda to prawda ja mieszkam sobie skazanego nagiego i kettle powiem ci ze czuje się lzej lepiej mi się chodzi samopoczucie lepsze

[Grzybu77]

@Justy^a - Dzięki za te słowa. Niby nic a daję siłę do dalszej pracy nad sobą!

@enkel - No widzisz sam rozumiesz mnie o co chodzi! Sam skazany dużo nie da, ale w połączeniu z czymś jest bardzo skuteczny!
 

[Grzybu77]

Bieganie zaliczone a jak się uda wieczorem zrobię plan armstronga. Puki co nie czuję nóg

 

[Grzybu77]

Bieganie - Lekki meczyk i jest okej Puki co odpoczywamy i regenerujemy siły na przyszły tydzień i od poniedziałku zaczynamy

[enkel]

Grzybu od poniedziałku będzie siła

[enkel]

P.s ten kawałek jest mega kliczko mam go na playliście do biegania

[Grzybu77]

Dokładnie enkel dziś będzie SIŁA!

[Grzybu77]

Plan Armstronga

 

 

1. seria - 9 powtórzeń! Progres o 1 podciągnięcie!
2. seria - 7 powtórzeń!
3. seria - 6 powtórzeń!
4. seria - 5 powtórzeń!
5. seria - 5 powtórzeń!

 

Pompki wąskie x 5,5,4,3,2
Wznosy nóg leżąc x 5,5,4,3,2

[Grzybu77]

Wczoraj brak czasu na trening ale dziś postaram się to nadrobić



 

[Grzybu77]

Myślałem że jednak uda mi sę zrobić dzisiejszy trening ale jednak nic z tego. Za to idę pobiegać może na boisku po-podciągam się i jakoś to będzie. Ech ta praca

[Grzybu77]

Niestety ostatnio nabawiłem się kontuzji i nie mogłem ćwiczyć ale już dziś wracam i zaczynamy!

[Grzybu77]

Plan Armstronga na zwiększenie podciągnięć:

 

1. seria - 7 powtórzeń!
2. seria - 7 powtórzeń!
3. seria - 5 powtórzeń!
4. seria - 6 powtórzeń!
5. seria - 5 powtórzeń!

Odpoczynek i potem edytuję ten post i wpiszę resztę
 

Pompki wąskie x 5,5,5,3,2 +1 powtórzenie

 

Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi x 5,5,5,3,2 +1 powtórzenie!

 

 

 

 

 

 

 

http://odwazsiezyc.eu/img.php?id=2948

[Grzybu77]

Plan Armstrona na zwiększenie podciągnięć:
 

1. seria - 1 powtórzenie!
2. seria - 2 powtórzenia!
3. seria - 3 powtórzenia!
4. seria - 4 powtórzenia!
5. seria - 5 powtórzeń!
6. seria - 6 powtórzeń!
7. seria - 3 powtórzenia - seria spalona! 
   
   Mimo wszystko jestem zadowolonych że zrobiłem te 6 serii co w sumie daje 24 powtórzenia!
   
   

[Grzybu77]

Ostatnio niestety nie miałem za dużo czasu na treningi ze względu pracy. Jak wraca się o 2/3 to raczej nie ma się dużych chęci i sił do robienia treningu. Od przyszłego tygodnia będzie więcej luzu więc biorę się ostro za siebie.



Pozdrawiam!



 

[Grzybu77]

• Plan Armstronga na zwiększenie podciągnięć:

​

1. seria - 1 powtórzenie!
2. seria - 2 powtórzenia!
3. seria - 3 powtórzenia!
4. seria - 4 powtórzenia!
5. seria - 5 powtórzeń!
6. seria - 6 powtórzeń!
7. seria - 7 powtórzeń!
8. seria - 6 powtórzeń! 
   
   Jestem zadowolony z dzisiejszego wyniku podciągnięć!
    

• Pompki wąskie x 5,5,5,3,2
• Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi x 5,5,5,3,2