184 odpowiedzi w tym temacie

[Grzybu77]

Trochę zmiana planu treningowego a raczej jego ułożenia  


Poniedziałek:    Pompki pełne x 5,5,4,3,2
                        Mostek Pełny x 5,5,4,3,2
                        Przysiady pełne x 5,5,4,3,2

Środa:  1. Wyciskanie sztangielek
            2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
            3. Przysiady ze sztangielkami
            4. "Krokodylek" - Podskok do drążka 2 podciągnięcia/pół-podciągnięcia, później pad w przód 2 pompki. I tak przez 45 sec.
            5. Kettlebell swing (sztangielką) 
            6. Bieg bokserski z hantelkami 2kg
            7. Wyciskanie sztangielek w górę
            8. Uginanie przedramion ze sztangielkami
            9. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką
          10. Wyciskanie francuskie leżąc

Piątek:   Podciąganie scyzorykowe/Półpodciągnięcia x 5,5,4,3,2
             Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi x 5,5,4,3,2
             Stanie na rękach x 15,10,5


 

Ad. do treningu stacyjnego.

 

Każde ćwiczenie wykonuje: 45 sec.

Odpoczynek między stacjami: 30 sec.

Przerwa po każdym obwodzie: 2 do 5 minut (w zależności od tempa regeneracji naszego organizmu)

Ilość rund/obwodów: 3

[Grzybu77]

Wczoraj zamiast treningu był wykonany trening kondycyjny. Dziś przeprowadzę trening wczorajszy!


Pozdrawiam!

[Grzybu77]

Półpodciągnięcia x 5,5,5,4,2 +2 powtórzenia więcej!

Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi x 5,5,5,4,3 + 3 powtórzenia więcej!

Stanie na rękach x 25 sec., 20 sec., 15 sec., - kolejne +15 sekund więcej!



 

Spoiler

Zanim odejdę, nim odejdę stąd
Chwyć za rękę mnie, złap za rękę mą
Pójdziemy razem tam, chaos nigdy nas nie dosięgnie.

[Grzybu77]

1. Pompki pełne x 5,5,5,5,4 +2 powtórzenia więcej!
    
2. Mostek Pełny x 5,5,5,5,4 +2 powtórzenia więcej
    
3. Przysiady pełne x 5,5,5,5,5 - Od następnego treningu zaczynam już Przysiady wąskie!

 

NEVER GIVE UP!

[Grzybu77]

1. Wyciskanie sztangielek
           

2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
           

3. Przysiady ze sztangielkami
           

4. "Krokodylek" - Podskok do drążka 2 podciągnięcia/pół-podciągnięcia, później pad w przód 2 pompki. I tak przez 45 sec.
           

5. Kettlebell swing (sztangielką) 
           

6. Bieg bokserski z hantelkami 2kg
           

7. Wyciskanie sztangielek w górę
           

8. Uginanie przedramion ze sztangielkami

           

9. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką
          

10. Wyciskanie francuskie leżąc

 

 

 

 

 

• Każde ćwiczenie wykonuje: 45 sec.
• Odpoczynek między stacjami: 30 sec.
• Przerwa po każdym obwodzie: 2 do 5 minut (w zależności od tempa regeneracji naszego organizmu)
• Ilość rund/obwodów: 3

To była istna rzeź Długo nie ćwiczyłem wytrzymałościowo i czas to zmienić!

[Grzybu77]

Półpodciągnięcia x 5,5,5,5,3 +2 powtórzenia więcej!
 

Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi x 5,5,5,5,3 +1 powtórzenie więcej!

 

Stanie na rękach x 30 sec., 25 sec., 20 sec., +15 sekund więcej!

 

 

 

[Grzybu77]

Dzisiejszy trening przełożony na jutro.

A wczoraj basen

[Grzybu77]

Trochę się opuściłem bo nie miałem czasu na trening.. 

Ale dziś nadrabiamy!

 

 

 

1. Pompki pełne x 5,5,5,5,5 +1 powtórzenie więcej i awans do Pompek wąskich!
2. Mostek Pełny x 5,5,5,5,5, +1 powtórzenie więcej i awans do Schodzenie po ścianie!
3. Przysiady wąskie x 5,5,4,3,2

• 
  Trening ze Skazanego skończony. Chwila odpoczynku i lecimy wytrzymałościówke!
  

   

• Wyciskanie sztangielek      

• Wiosłowanie sztangielką w opadzie

•  Przysiady ze sztangielkami         

• "Krokodylek" - Podskok do drążka 2 podciągnięcia/pół-podciągnięcia, później pad w przód 2 pompki. I tak przez 45 sec.

•  Kettlebell swing (sztangielką)         

•  Bieg bokserski z hantelkami 2kg           

•  Wyciskanie sztangielek w górę       

• Uginanie przedramion ze sztangielkami      

•  Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką

• Wyciskanie francuskie leżąc
  
  
  
  

[Grzybu77]

1. Półpodciągnięcia x 5,5,5,5,4 +1 powtórzenie więcej! Coraz ciężej!
2. Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi x 5,5,5,5,4 +1 powtórzenie więcej! Ciężko :/
3. Stanie na rękach x 30 sec., 30 sec., 25 sec., +10 sekund więcej! I też coraz ciężej idzie!
   
   
   

[Grzybu77]

Właśnie wróciłem z boiska =) Lekki trening wytrzymałościowy zakończony powodzeniem!
 

[Grzybu77]

1. Pompki pełne x 5,5,5,5.5 + Na następnym treningu już Pompki wąskie!
2. Mostek Pełny x 5,5,5,5,5 + Na następnym treningu już  Schodzenie po ścianie!
3. Przysiady wąskie x 5,5,5,4,3 +3 powtórzenia więcej!
   
   
   
   

[Grzybu77]

1. Wyciskanie sztangielek
           

2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
           

3. Przysiady ze sztangielkami
           

4. "Krokodylek" - Podskok do drążka 2 podciągnięcia/pół-podciągnięcia, później pad w przód 2 pompki. I tak przez 45 sec.
           

5. Kettlebell swing (sztangielką) 
           

6. Bieg bokserski z hantelkami 2kg
           

7. Wyciskanie sztangielek w górę
           

8. Uginanie przedramion ze sztangielkami

           

9. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką
          

10. Wyciskanie francuskie leżąc




Mocy przybywaj!

[Grzybu77]

Półpodciągnięcia x 5,5,5,5,3  -1 powtórzenie mniej Jeszcze trochę zostanę na tym poziomie:/

Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi x 5,5,5,5,5 + 1powtórzenie więcej! Ale tym razem zostajemy jeszcze z 2 tyg na tym poziomie!

Stanie na rękach x 30 sec., 30 sec., 30 sec., +5 sekund więcej i awnas do Półpompek w staniu na rękach!



Teraz zaczyna się prawdziwy trening! 

[Grzybu77]

1. Pompki wąskie x 5,5,4,3,2
2. Schodzenie po ścianie x 5,4,3,2,1 - Czeka mnie jeszcze dużo ćwiczeń i praktyki
3. Przysiady wąskie x 5,5,5,5,3 +1 powtórzenie wiecej! Yeah

http://youtu.be/WUhtctHo358
 

Spoiler

Trzeba się wziąć za siebie w końcu porządnie!

Ok sorka

Użytkownik Grzybu77 edytował ten post 26 stycznia 2015 - 20:48
Przekleństwa w języku angielskim nadal są przekleństwami :) wycinam

[Grzybu77]

Meczyk na rozluźnienie  


CARDIO!

[Grzybu77]

1. Wyciskanie sztangielek
           

2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
           

3. Przysiady ze sztangielkami
           

4. "Krokodylek" - Podskok do drążka 2 podciągnięcia/pół-podciągnięcia, później pad w przód 2 pompki. I tak przez 45 sec.
           

5. Kettlebell swing (sztangielką) 
           

6. Bieg bokserski z hantelkami 2kg
           

7. Wyciskanie sztangielek w górę
           

8. Uginanie przedramion ze sztangielkami

           

9. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką
     

10. Wyciskanie francuskie leżąc

Wczoraj niestety nie dałem rady zrobić trening - Brakło czasu już >

Spoiler

Life is Awesome!

[Grzybu77]

• Półpodciągnięcia x 5,5,5,5,4 +1 powtórzenie więcej. Od następnego treningu zmiana z podchwytu na nachwyt!
• Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi x 5,5,5,5,5
• Stanie na rękach x 30 sec,. - reszty nie dam rady niestety Strzeliło coś przy kręgosłupie :/

[Grzybu77]

Niestety złapana kontuzja nie pozwala mi na dalsze treningi przy najmniej na razie. Gdzieś za tydzień dopiero będziemy mogli wrócić

[Grzybu77]

• Pompki pełne x 5,5,4,3,2
• Mostek pełny x 5,5,4,3,2
• Przysiady wąskie x 5,5,4,3,2
   

 

Zaczynamy od początku powolutku!

[Grzybu77]

1. Wyciskanie sztangielek
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
3. Przysiady ze sztangielkami
4. "Krokodylek" 
5. Kettlebell swing (sztangielką) 
6. Bieg bokserski z hantelkami 2kg
7. Wyciskanie sztangielek w górę
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami
9. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką
10. Wyciskanie francuskie leżąc

:/