184 replies to this topic

[Grzybu77]

Tzn. Ja robię podobną progresje do tej co Ty opisałeś będę się starał zrobić np 6/6/6/5/5/5 i jak zrobie 6x6p to wtedy będę robił dalej 7/7/6/6/6 itp

Dzięki pozdrawiam!

[wanna-amigo]

Nawet jeśli nie dojdzie Ci powtórzenie, ale niewiele Ci brakuje to już jest progres. Ważne jest to w pistolach lub pullapach.

[Grzybu77]

Chciałem dziś zrobić trening ale niestety nie udało się z powodu dalej bolącego obojczyka.. ;/

[Grzybu77]

Ból minął a raczej nie czuje żeby był już dalej więc dziś zacznę jechać tym planem co wcześniej tylko zacznę od mniejszych powtórzeń i podzielę go na pół Dziś zrobię: B1 A3 A2 C1 + K2. A jutro: E F G H + K2


Pozdrawiam!
 

[Grzybu77]

E - 3/3/3/3/3/3
F - 6/6/6/6
G - 10/10/10/10/10/10
H - 1/1/1/1/1/1
K2 - 15/14/13

+ Rozciąganie!

[Grzybu77]

Niestety kontuzja nie pozwala w dalszym treningu :/ 
Zaczynam dopiero za 2 tygodnie na razie będę się starał robić chociaż dół  

Pozdrawiam!

[Powadzi]

Masz czas na czytanie i poglebianie wiedzy ja od 4 ponad dni leze, bo naciagnalem miesnie prostujace plecow i pochlaniam ksiazki

Wyslane za pomoca TapaTalk

[Grzybu77]

W sumie też racja! 

Szybkiego powrotu do zdrowia!

[Grzybu77]

Juz w poniedzialek ide na kontrole i dowiem sie wszystkiego. Bede chcial zaczac cwiczyc Skazanym na Trening zeby od rqzu nie pezeciazac organizmu.

[Łukson]

Po przeanalizowaniu twojego dziennika doszedłem do wniosku, że na 2 poziom po przejściu ćwiczeń testowych porwałeś się z motyką na słońce. W książce jest napisane, ze nawet doświadczeni sportowcy powinni zacząć od pierwszego poziomu. Moja rada jeżeli wyleczysz kontuzję a widzisz, że proteo system jest dla ciebie zacznij od niego tylko od pierwszego poziomu.

[Grzybu77]

Ok przemyśle to też. Dzięki za pomoc!

[Grzybu77]

Jednak chcę sobie zrobić lżejsze w prowadzenie do treningu do powrotu. Zacznę od Skazanego system 5x5

Poniedziałek: Pompki pełne x 5,5,4,3,2
                     Przysiady pełne x 5,5,4,3,2

Środa: Mostek Pełny x 5,5,4,3,2
          Stanie na rękach x 15,10,5

Piątek: Podciąganie scyzorykowe/Półpodciągnięcia x 5,5,4,3,2
          Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi x 5,5,4,3,2




 

[Grzybu77]

Pompki Pełne x 5,5,4,3,2

Przysiady Pełne x 5,5,4,3,2




Wspomnienia...

Słuchajcie bo chciałbym wprowadzić 1 trening wytrzymałościowy czy coś w ten deseń. Tzn. powtórka technik które pamiętam na worku. I trening trwał by ok. 45 min techniki na worku + jakiś stacyjny. Dodał bym go np. we wtorek albo w sobotę?

[wanna-amigo]

Daj w sobotę moim zdaniem, będziesz miał niedzielę odpoczynku.

[Grzybu77]

Każde ćwiczenie wykonuje: 45 sec.

Odpoczynek między stacjami: 30 sec.

Przerwa po każdym obwodzie: 2 do 5 minut (w zależności od tempa regeneracji naszego organizmu)

Ilość rund/obwodów: 3

1. Wyciskanie sztangielek
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
3. Przysiady ze sztangielkami
4. "Krokodylek" - Podskok do drążka 2 podciągnięcia/pół-podciągnięcia, później pad w przód 2 pompki. I tak przez 45 sec.
5. Kettlebell swing (sztangielką) 
6. Bieg bokserski z hantelkami 2kg
7. Wyciskanie sztangielek w górę
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami
9. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką
10. Wyciskanie francuskie leżąc

 

Tak będzie wyglądał mój trening stacyjny po treningu będę wykonywał techniki bokserskie wszystkie które znam 15-20 min. w zależności od ilości siły.

Zacznę od 1 obwodu i będę dodawał kolejny co 1-2tyg.

Pozdrawiam!

[Grzybu77]

Mostek Pełny x 5,5,4,3,2

Stanie na rękach x 15,10,5





Trening zakończony!
 

[Grzybu77]

Półpodciągnięcia x 5,4,3,2,2

Wznosy prostych nóg leżąc na ziemi x 5,5,4,3,

 

[Grzybu77]

Piątek/Sobota lekkie interwały (Meczyk:))

[Grzybu77]

Pompki pełne x 5,5,5,4,3 +3 powtórzenia więcej !
                     
Przysiady pełne x 5,5,5,5,5 +5 powtórzeń więcej = LEVEL UP - Przysiady wąskie!



Nie zatrzymasz mnie!

[Grzybu77]

Mostek Pełny x 5,5,5,4,3 + 3 powtórzenia!

Stanie na rękach x 20 sek., 15 sek., 10 sek. - 15 sekund więcej!