Logowanie »
Rejestracja
Temat jest zamknięty
Witam wszystkich w kwietniowych wyzwaniach.
Kwiecień to miesiąc w którym potrenujemy brzuchy - zgodnie z prośbą uczestnika, który wygrał wyzwania w lutym.
W tym miesiącu układ wyzwań będzie identyczny jak w poprzednim - 1 Etap, 5 poziomów.
Poziom 1 - Spięcie z wyprostem nóg
Poziom 2 - Niski scyzoryk (flutter kick)
Poziom 3 - Plank
Poziom 4 - Plank bokiem
Poziom 5 - Wznosy nóg na poręczach
Film instruktażowy
W ćwiczeniach 2-4 liczy się jak najdłuższe ich wykonanie.
Punktacja jest następująca 10 sekund to 1 pkt., czyli jeżeli ktoś zrobi 23 sekundy to otrzyma 2.3 pkt za dane ćwiczenie. Punkty z każdego poziomu się sumują. Kolejność wykonywania poziomów jest dowolna.
Ćwiczenia z poziomów 1 oraz 5 są punktowane następująco - 1 powtórzenie to 0.5 pkt.
W poziomie 4 będzie liczona średnia z obydwu stron.
Osoba, która uzbiera największą ilość punktów, będzie mogła zaproponować jaką partię ciała i/lub jakie ćwiczenia chciałaby w wyzwaniach za miesiąc.
W przypadku gdy uczestnik wygra dwa razy z rzędu, osoba, która zajęła drugie miejsce, będzie mogła proponować ćwiczenia za niego.
Dla ułatwienia sobie zadania wyniki wszystkich uczestników będą umieszczane w poniższym poście.
Ćwiczenia będą mogły się powtarzać po okresie 2 miesięcy od wyzwań, w których te ćwiczenia miały miejsce.
Teraz sprawy techniczne ćwiczeń zaproponowanych przeze mnie.
1.Spięcie z wyprostem nóg - Przechodzimy do leżenia na plecach, ręce splatamy na karku. Ćwiczenie rozpoczynamy od uniesienia wyprostowanych nóg na około 10 cm nad podłoże, w czasie gdy głowa znajduje się kilka cm nad podłożem. Następnie zginamy nogi w kolanach i przyciągamy nogi do tułowia tak by osiągnąć kąt 90 stopni między brzuchem, a nogami. Gdy osiągniemy tę pozycję wykonujemy spięcie mięśni brzucha, czyli odrywamy górną część pleców od podłogi i dotykamy łokciami do nóg. W trakcie wykonywania ćwiczenia, lędźwie muszą cały czas przylegać do podłoża.
2. Niski scyzoryk - Przechodzimy do leżenia na plecach, dłonie kierujemy w dół i opieramy równolegle do ciała. Unosimy nogi na wysokość ok. 15 cm i wykonujemy scyzoryk do wysokości ok. 40 cm. W tym ćwiczeniu ważne jest by głowa była lekko uniesiona, a lędźwie przylegały do podłoża. W tym ćwiczeniu dłonie nie mogą znajdować się pod pośladkami.
3. Plank - Jest to pozycja podporu przodem na przedramionach z uniesionym tułowiem. Nasze ciało musi być jak „deska”. Mięśnie spięte, a zarazem nie może być wygięcia w kręgosłupie.
4. Plank bokiem- Jak sama nazwa wskazuje jest to pozycja bardzo podobna do poprzedniej. Różni się jedynie tym, że ciało opieramy jedynie na jednej ręce, a drugą kładziemy na tułowiu. Ćwiczenie wykonujemy leżąc bokiem, a stopę, która znajduje się wyżej opieramy na drugiej. Ciało musi być proste.
5. Wznosy nóg na poręczach - Ćwiczenie wykonujemy w podporze na poręczach równoległych lub na krzesłach. Ważne jest by nogi w żadnej części ruchu nie dotykały podłoża. Nogi muszą być proste w kolanach. Ruch zostanie zaliczony w momencie kiedy uczestnik przekroczy wysokość poręczy lub krzeseł. Ćwiczenia nie można wykonywać na drążku.
Uwaga! W ćwiczeniach 1 oraz 5 należy zaakcentować każdą pozycję, ćwiczenia te należy wykonywać wolno.
Podczas nagrywania, kamerę należy umieścić w odpowiednim miejscu.
Wszystkie poziomy należy umieścić bokiem do uczestnika.
Informacje dodatkowe:
#Wyzwania na kwiecień kończą się 30 kwietnia o godzinie 23;59 - do tego czasu można wysyłać filmiki ze swoimi próbami. (czas może ulec zmianie)
#Korzystanie z dodatkowych obciążeń, NIE jest zabronione, lecz nie daje żadnych profitów.
Obowiązkowe jest:
# Przed przystąpieniem do próby należy pokazać na filmiku kartkę z własnym nickiem z forum plus datę wykonywania próby.
# Film umieszczamy na serwisie youtube.com, a link umieszczamy w poście poniżej.
# Próby nagrywać mogą jedynie użytkownicy forum Kalistenika Polska.
Nagrody sponsoruje
Do góry
Zgłoś
