Witam wszystkich w wyzwaniach na marzec.
W marcu postawiłem na statykę, która jest równie ważna jak sam ruch (a może nawet i bardziej).
Tym razem wyzwania będą miały troszkę inny układ niż zwykle. Będzie jedynie jeden etap podzielony na pięć poziomów.
Poziom 1 - Statyka w podporze przodem (w pompce)
Poziom 2 - Statyka w poziomce (L-sit)
Poziom 3 - Statyka z ugiętymi nogami przy ścianie (krzesełko)
Poziom 4 - Statyka w podciągnięciu
Poziom 5 - Statyka w staniu na rękach
Film instruktażowy
W tych ćwiczeniach liczy się jak najdłuższe ich wykonanie.
Punktacja jest następująca 10 sekund to 1 pkt., czyli jeżeli ktoś zrobi 23 sekundy to otrzyma 2.3 pkt za dane ćwiczenie. Punkty z każdego poziomu się sumują. Kolejność wykonywania poziomów jest dowolna.
Osoba, która uzbiera największą ilość punktów, będzie mogła zaproponować jaką partię ciała i/lub jakie ćwiczenia chciałaby w wyzwaniach za miesiąc.
W przypadku gdy uczestnik wygra dwa razy z rzędu, osoba, która zajęła drugie miejsce, będzie mogła proponować ćwiczenia za niego.
Dla ułatwienia sobie zadania wyniki wszystkich uczestników będą umieszczane w poniższym poście.
Ćwiczenia będą mogły się powtarzać po okresie 2 miesięcy od wyzwań, w których te ćwiczenia miały miejsce.
Teraz sprawy techniczne ćwiczeń zaproponowanych przeze mnie.
1. Statyka w pompce - Ręce muszą być ugięte w łokciach na ok. 90 stopni. Ciało nie może dotykać do podłogi. Brzuch musi być spięty a tyłek może (a nawet powinien) być lekko wypięty do góry.
2. L-sit - Ćwiczenie to można wykonywać na poręczach równoległych, uchwytach do pompek lub na podłodze. W tym ćwiczeniu kąt powinien wynosić 90 stopni lub więcej. Nogi muszą być proste w kolanach. Korzystając z uchwytów należy pod stopy podłożyć np. kilka książek, tak by było widać, że uczestnik posiada kąt 90 stopni między tułowiem a nogami.
3. Krzesełko przy ścianie należy wykonywać z kątem w kolanach równym 90 stopni. Rąk nie należy opierać o nogi - najbezpieczniejsza pozycja to trzymanie ich przed sobą. Nogi muszą być złączone.
4. Podciągnięcie wykonujemy w szerokim nachwycie. Podciągamy się do pozycji w której dotykamy głową drążka, a nasze ręce mają kąt ~90 stopni (nie może być więcej). Głowa praktycznie cały czas powinna dotykać do drążka. Ciało powinno być proste!
5. W pozycji stania na rękach z asekuracją (ścianą) uginamy ramiona tak by kąt w nich wynosił ok. 90 stopni. W tym ćwiczeniu głowa nie może dotykać do podłogi.
Uwaga: W poziomach 1,4,5 łokcie muszą być skierowane do zewnątrz!
Podczas nagrywania, kamerę należy umieścić w odpowiednim miejscu.
Poziomy 1,4,5 - naprzeciw uczestnika
Poziomy 2,3 - z boku uczestnika
Informacje dodatkowe:
#Wyzwania na marzec kończą się 31 marca o godzinie 23;59 - do tego czasu można wysyłać filmiki ze swoimi próbami. (czas może ulec zmianie)
#Korzystanie z dodatkowych obciążeń, NIE jest zabronione, lecz nie daje żadnych profitów.
Obowiązkowe jest:
# Przed przystąpieniem do próby należy pokazać na filmiku kartkę z własnym nickiem z forum plus datę wykonywania próby.
# Film umieszczamy na serwisie youtube.com, a link umieszczamy w poście poniżej.
# Próby nagrywać mogą jedynie użytkownicy forum Kalistenika Polska.