75 odpowiedzi w tym temacie

[FurioS]

Witam wszystkich w wyzwaniach na marzec.
 
W marcu postawiłem na statykę, która jest równie ważna jak sam ruch (a może nawet i bardziej).
Tym razem wyzwania będą miały troszkę inny układ niż zwykle. Będzie jedynie jeden etap podzielony na pięć poziomów.
 
Poziom 1 - Statyka w podporze przodem (w pompce)
Poziom 2 - Statyka w poziomce (L-sit)
Poziom 3 - Statyka z ugiętymi nogami przy ścianie (krzesełko)
Poziom 4 - Statyka w podciągnięciu
Poziom 5 - Statyka w staniu na rękach
 
Film instruktażowy

Spoiler

 

W tych ćwiczeniach liczy się jak najdłuższe ich wykonanie.
Punktacja jest następująca 10 sekund to 1 pkt., czyli jeżeli ktoś zrobi 23 sekundy to otrzyma 2.3 pkt za dane ćwiczenie. Punkty z każdego poziomu się sumują. Kolejność wykonywania poziomów jest dowolna.
 
Osoba, która uzbiera największą ilość punktów, będzie mogła zaproponować jaką partię ciała i/lub jakie ćwiczenia chciałaby w wyzwaniach za miesiąc.
W przypadku gdy uczestnik wygra dwa razy z rzędu, osoba, która zajęła drugie miejsce, będzie mogła proponować ćwiczenia za niego.
 
Dla ułatwienia sobie zadania wyniki wszystkich uczestników będą umieszczane w poniższym poście.
 
Ćwiczenia będą mogły się powtarzać po okresie 2 miesięcy od wyzwań, w których te ćwiczenia miały miejsce.
 
Teraz sprawy techniczne ćwiczeń zaproponowanych przeze mnie.
 
1. Statyka w pompce - Ręce muszą być ugięte w łokciach na ok. 90 stopni. Ciało nie może dotykać do podłogi. Brzuch musi być spięty a tyłek może (a nawet powinien) być lekko wypięty do góry.
 
2. L-sit - Ćwiczenie to można wykonywać na poręczach równoległych, uchwytach do pompek lub na podłodze. W tym ćwiczeniu kąt powinien wynosić 90 stopni lub więcej. Nogi muszą być proste w kolanach. Korzystając z uchwytów należy pod stopy podłożyć np. kilka książek, tak by było widać, że uczestnik posiada kąt 90 stopni między tułowiem a nogami.
 
3. Krzesełko przy ścianie należy wykonywać z kątem w kolanach równym 90 stopni. Rąk nie należy opierać o nogi - najbezpieczniejsza pozycja to trzymanie ich przed sobą. Nogi muszą być złączone.
 
4. Podciągnięcie wykonujemy w szerokim nachwycie. Podciągamy się do pozycji w której dotykamy głową drążka, a nasze ręce mają kąt ~90 stopni (nie może być więcej). Głowa praktycznie cały czas powinna dotykać do drążka. Ciało powinno być proste!
 
5. W pozycji stania na rękach z asekuracją (ścianą) uginamy ramiona tak by kąt w nich wynosił ok. 90 stopni. W tym ćwiczeniu głowa nie może dotykać do podłogi.
 
Uwaga: W poziomach 1,4,5 łokcie muszą być skierowane do zewnątrz!
 
 
Podczas nagrywania, kamerę należy umieścić w odpowiednim miejscu.

Poziomy 1,4,5 - naprzeciw uczestnika

Poziomy 2,3 - z boku uczestnika
 
 
Informacje dodatkowe:
#Wyzwania na marzec kończą się 31 marca o godzinie 23;59 - do tego czasu można wysyłać filmiki ze swoimi próbami. (czas może ulec zmianie)
#Korzystanie z dodatkowych obciążeń, NIE jest zabronione, lecz nie daje żadnych profitów.
 
 
 
Obowiązkowe jest:
# Przed przystąpieniem do próby należy pokazać na filmiku kartkę z własnym nickiem z forum plus datę wykonywania próby.
# Film umieszczamy na serwisie youtube.com, a link umieszczamy w poście poniżej.
# Próby nagrywać mogą jedynie użytkownicy forum Kalistenika Polska.

[FurioS]

Nick             Poziom        Czas(s)    Liczba pkt         Suma

 

Charset          3               77               7.7                

                    4               46               4.6             12.3

 

 

Azot               1               42               4.2

                     2               23               2.3

                     3               97               9.7

                     4               43               4.3

                     5               10               1.0           21.5

 

Justy^a          1               25                2.5            2.5

 

student87       1              70                 7.0

                     2              35                 3.5

                     3             180               18.0

                     4              58                 5.8          

                     5              30                 3.0           37.3

 

Koscik             1              90                 9.0

                     2              44                 4.4          

                     3             106                10.6          

                     4              70                 7.0          

                     5              31                 3.1           34.1

 

rafald27         1               66                  6.6       

                     2              27                 2.7

                     3             111               11.1   

                     5              30                 3.0            23.4

 

Grandee         1              87                 8.7

                     2              42                4.2

                     3            200              20.0

                     4              57                5.7

                     5              35                3.5             42,1

[charset]

Wszystko byłoby pięknie, ale nie wiem czy dam radę zrobić krzesełko z tą nogą :/ Poza tym ciekawy miesiąc sie zapowiada. Powodzenia wszystkim

[Azot]

Bardzo ciekawy w weekend pierwsze próby: )

[student87]

Super wyzwania, fajnie że coś innego.

[nekovskyy]

No to chyba spróbujemy

[Justy^a]

Spróbuję!

[FurioS]

Cieszę się, że te wyzwania przypadły Wam do gustu

Zapomniałbym dodać jeszcze jednej ważnej rzeczy - wszystkie poziomy można poprawiać. Jeżeli ktoś wykonał dany poziom i w późniejszym terminie chce go poprawić to droga wolna.

[Azot]

Czekamy na filmik  Bo przynajmniej ja na pewno zrobię to źle z trzy razy ^^

[FurioS]

Już go montuję. Myślę, że pojawi się w ciągu najbliższych kilku godzin.

Niestety moje niedopatrzenie :/ W ostatnim poziomie miałem za mały rozstaw dłoni przez co nie miałem kąta 90 stopni. Musicie mi wybaczyć

[Azot]

Trzeba w końcu korzystać z weekendu )

[FurioS]

Film już jest w pierwszym poście. Brać się do roboty

[nekovskyy]

A dało by rade podciąganie troszkę węziej? Bo u mnie lipa na szeroko, nie mam jak chwycić

[charset]

Regulamin to regulamin. Poszukaj jakiejś bramki, trzepaka, czegokolwiek w pobliżu na czym mógłbyś to nagrać.
Ostateczna decyzja należy oczywiście do Furiosa, to tylko moje zdanie, które nie ma żadnego znaczenia

[nekovskyy]

Oczywiście poczekam na odpowiedź Furiosa, w ostateczności jestem skłonny udać się na boisko i nagrać tą próbę na bramce

[charset]

Sam będę musiał zrobić to w plenerze, mam nadzieje na fajna pogodę

[student87]

Fajnie że tyle osób angażuje się w te wyzwania, będzie ciekawiej i trudniej Gratuluje pomysłu FurioS

[FurioS]

nekovskyy byłbym skłonny do pozwolenia Ci, ale w takim razie innym też bym musiał pozwalać, a to już nie miało by sensu. Nagraj taką próbę na "krótko", zobaczymy jak to wygląda, a potem dam Ci odpowiedź czy tak może zostać czy lepiej na czymś szerszym. 

[nekovskyy]

Najpierw chciałbym zrobić pierwsze 2 etapy, ale w sumie i tak jak tutaj będzie za wąsko to się pójdzie na dwór nagrać

[frrancuz]

czy warunkiem uczestnictwa jest zrobienie wszystkiego? czy jeżeli czegoś nie zrobię to reszta jest liczona?

tego nawet byle jak nie zrobię -> Poziom 2 - Statyka w poziomce (L-sit) i dlatego pytam.