16 replies to this topic

[phillix]

Można jednocześnie zrobić siłę i masę pompkami? Ktoś mi kiedyś napisał, że jak będę robił tylko siłę i dobrze jadł to wyskoczy masa i siła.
Ile serii i ile powtórzeń robić na siłę, a ile na masę? Od jakiegoś czasu robię 5 serii po 20 diamentów.
Pozdro

[Phoenix]

siłę owszem, ale czy masę? Nie sądzę żeby pompowanie miało wpływ na dodatkowe kilogramy

[Wyrwi]

Można zrobić masę mięśniową ćwiczeniami takimi jak m.in pompki, jednak ćwiczenia te są bardziej nastawione na wyrabianie perfekcyjnych proporcji masa/wzrost. Efektywnie działa więc to tylko do pewnego idealnego dla twojego ciała pułapu.

Robiąc 5 x 20 powtórzeń robisz wytrzymałość 

[Tomson]

Polecam robić od 8-12 powtórzeń w serii, jak chodzi o mase, a jeśli chcesz siłe to 4-6. Polecam przeczytać książke nagi wojownik jest poświęcona czystej sile. Zależy też jak często trenujesz daną partię, nie można przesadzać żeby mięśnie rozły potrzebują regeneracji. Idąc w coraz większą liczbę powtórzeń robisz wytrzymałośćspróbuj robić cięższe wariacje lub rób pompki z plecakiem, w którym jest ciężar.

[phillix]

Robię pompki 3x w tygodniu. Może ułoże jakiś plan później i dam do oceny.
A jakie przerwy między pompkami na masę, a na siłę? To samo tyczy się podciągania?

[Luko]

Utrudnij pompki tak abyś był w stanie wykonywać ich tylko 6-8 powtórzeń, a następnie wykonuj wielokrotne serie po 5 powtórzeń. Liczba serii może się wahać od 5-20 w zależności od Twojego poziomu.

Poważna hipertrofia zaczyna się od przedziału 25-75 powtórzeń. Więc warto abyś w tym zakresie się obracał.

Dodaj do tego podciąganie, by zbalansować ruchy. Również wykonuj podciąganie w tym samym stylu co pompki. Wielokrotne serie po 5 powtórzeń.

Przerwy pomiędzy seriami to 1-3 minuty.

Rób to 2-3 razy w tygodniu, w zależności od Twojego poziomu regeneracji. 2-3 razy w tygodniu zrób coś na nogi także.

Wielokrotne serie po 5 powtórzeń, dadzą Ci mięso na ciało oraz siłę, pod warunkiem że dobrze jesz.

[phillix]

Dzięki wielkie!

Podciąganie robię w inny dzień niż pompki. Łączę podciąganie z nogami, a pompki z brzuchem.

Co do jedzenia to staram się dobrze dobierać węgle i białko przed i po treningu oraz przed snem. W szkole niestety nie jest tak fajnie, bo tam czasami głoduję. 7 lekcji mam i czasami zjem śniadanie ( 4 bułki ) przed końcem 5 lekcji. Wiem, że bułki to niewarte węgle, ale jem dla smaku. Do bułek czasami ładuję jajecznicę, mięso hamburgerowe z biedronki albo placki owsiano-jajeczne ( z bułką fajnie smakują ).

[Wyrwi]

Mięso hamburgerowe z biedronki powiadasz...Przeczytałeś może na opakowaniu ile w tym mięsie jest mięsa w ogóle? Wywal to koniecznie z jadłospisu . W szkole nie ma stołówki jakiejś?

[phillix]

No wiem wiem, że syf i sam tłuszcz prawie. Jeden kotlet ma chyba 6,1% białka i 13%węgli, więc lepsza niż jakaś szynka. W szkole niestety nie ma stołówki ;/

[Wyrwi]

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia .Musisz zjadać konkretne śniadanie w domu, nie czasami ale codziennie. 

[phillix]

Na śniadanie w domu jem jedno jajko ( ) albo placka owsiano-jajecznego. Ogólnie to przed szkołą często nic nie jem, dopiero na pierwszej lekcji/przerwie jem bułe albo drożdżówke...

[charset]

Jeżeli nie masz czas przygotować sobie czegoś z rana to przygotuj posiłek wieczorem przed snem. Tak samo do szkoły możesz sobie przygotować coś dzień wcześniej. Sałatkę ryżowo-jajeczną, dodaj tam warzywka które Ci smakują i do plastikowego pojemnika. Kombinuj kombinuj.

[Struc]

jedno jajko - ile masz lat 12

daj spokój z takim malutkim posiłkiem, zjedz jajecznice z 4 jajek, polej łyżką oliwy + 2 bułki razowe jakiś pomidor i jesteś na 4-6h najedzony

[phillix]

Tylko z rana nigdy nie mam ochoty jeść. Wstaję 6:30, a wychodzę 7:30 i nigdy nie chce mi się jeść. Co do sałatki to ciekawy pomysł, ale oprócz niej 3 bułki by się przydały, ale z czym je robić? Z jajecznicą codziennie to też trochę nie bardzo, bo jajka już nie takie tanie. Na rano bardziej owsianke z jabłkiem potarkowanym - pycha!

[charset]

Jajka to chyba najtańsze źródło białka, więc bez przesady z ceną. A ta sałatka ryżowo-jajeczna jest tak syta, że bułki Ci nie potrzebne. Poza tym ryż dostarczy lepszych węgli niż te Twoje bułki.

[Struc]

do sałatki ryż lub makaron pełnoziarnisty (mamron nawet lepszy) - reż jest lekko strawny i szybko przelatuje, makaronem bardziej się najesz - byle nie jasny

[phillix]

A gdzie znajdę przepisy na taką sałatkę?