Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Pompki na siłę i masę?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

#1
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów
Można jednocześnie zrobić siłę i masę pompkami? Ktoś mi kiedyś napisał, że jak będę robił tylko siłę i dobrze jadł to wyskoczy masa i siła.
Ile serii i ile powtórzeń robić na siłę, a ile na masę? Od jakiegoś czasu robię 5 serii po 20 diamentów.
Pozdro :)
  • 0

#2
Phoenix

Phoenix

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

siłę owszem, ale czy masę? Nie sądzę żeby pompowanie miało wpływ na dodatkowe kilogramy


  • 0

#3
Wyrwi

Wyrwi

    B the GB

  • Zasłużony
  • 489 postów
  • LokalizacjaLubelskie

Można zrobić masę mięśniową ćwiczeniami takimi jak m.in pompki, jednak ćwiczenia te są bardziej nastawione na wyrabianie perfekcyjnych proporcji masa/wzrost. Efektywnie działa więc to tylko do pewnego idealnego dla twojego ciała pułapu.

Robiąc 5 x 20 powtórzeń robisz wytrzymałość 


  • 2

#4
Tomson

Tomson

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 105 postów

Polecam robić od 8-12 powtórzeń w serii, jak chodzi o mase, a jeśli chcesz siłe to 4-6. Polecam przeczytać książke nagi wojownik jest poświęcona czystej sile. Zależy też jak często trenujesz daną partię, nie można przesadzać żeby mięśnie rozły potrzebują regeneracji. Idąc w coraz większą liczbę powtórzeń robisz wytrzymałośćspróbuj robić cięższe wariacje lub rób pompki z plecakiem, w którym jest ciężar.


  • 1
Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili, pokaż że się mylili. Nie czekaj ani chwili dłużej.

#5
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów
Robię pompki 3x w tygodniu. Może ułoże jakiś plan później i dam do oceny.
A jakie przerwy między pompkami na masę, a na siłę? To samo tyczy się podciągania?
  • 0

#6
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Utrudnij pompki tak abyś był w stanie wykonywać ich tylko 6-8 powtórzeń, a następnie wykonuj wielokrotne serie po 5 powtórzeń. Liczba serii może się wahać od 5-20 w zależności od Twojego poziomu.

Poważna hipertrofia zaczyna się od przedziału 25-75 powtórzeń. Więc warto abyś w tym zakresie się obracał.

Dodaj do tego podciąganie, by zbalansować ruchy. Również wykonuj podciąganie w tym samym stylu co pompki. Wielokrotne serie po 5 powtórzeń.

Przerwy pomiędzy seriami to 1-3 minuty.

Rób to 2-3 razy w tygodniu, w zależności od Twojego poziomu regeneracji. 2-3 razy w tygodniu zrób coś na nogi także.

Wielokrotne serie po 5 powtórzeń, dadzą Ci mięso na ciało oraz siłę, pod warunkiem że dobrze jesz.


  • 1
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#7
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Dzięki wielkie!

Podciąganie robię w inny dzień niż pompki. Łączę podciąganie z nogami, a pompki z brzuchem.

Co do jedzenia to staram się dobrze dobierać węgle i białko przed i po treningu oraz przed snem. W szkole niestety nie jest tak fajnie, bo tam czasami głoduję. 7 lekcji mam i czasami zjem śniadanie ( 4 bułki ) przed końcem 5 lekcji. Wiem, że bułki to niewarte węgle, ale jem dla smaku. Do bułek czasami ładuję jajecznicę, mięso hamburgerowe z biedronki albo placki owsiano-jajeczne ( z bułką fajnie smakują ).


  • 0

#8
Wyrwi

Wyrwi

    B the GB

  • Zasłużony
  • 489 postów
  • LokalizacjaLubelskie

Mięso hamburgerowe z biedronki powiadasz...Przeczytałeś może na opakowaniu ile w tym mięsie jest mięsa w ogóle? Wywal to koniecznie z jadłospisu . W szkole nie ma stołówki jakiejś?


  • 0

#9
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

No wiem wiem, że syf i sam tłuszcz prawie. Jeden kotlet ma chyba 6,1% białka i 13%węgli, więc lepsza niż jakaś szynka. W szkole niestety nie ma stołówki ;/


  • 0

#10
Wyrwi

Wyrwi

    B the GB

  • Zasłużony
  • 489 postów
  • LokalizacjaLubelskie

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia .Musisz zjadać konkretne śniadanie w domu, nie czasami ale codziennie. 


  • 0

#11
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Na śniadanie w domu jem jedno jajko ( :D ) albo placka owsiano-jajecznego. Ogólnie to przed szkołą często nic nie jem, dopiero na pierwszej lekcji/przerwie jem bułe albo drożdżówke...


  • 0

#12
charset

charset

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 104 postów
  • LokalizacjaTarnowskie Góry

Jeżeli nie masz czas przygotować sobie czegoś z rana to przygotuj posiłek wieczorem przed snem. Tak samo do szkoły możesz sobie przygotować coś dzień wcześniej. Sałatkę ryżowo-jajeczną, dodaj tam warzywka które Ci smakują i do plastikowego pojemnika. Kombinuj kombinuj.


  • 0

#13
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

jedno jajko :o - ile masz lat 12 :P

daj spokój z takim malutkim posiłkiem, zjedz jajecznice z 4 jajek, polej łyżką oliwy + 2 bułki razowe jakiś pomidor i jesteś na 4-6h najedzony


  • 1

...


#14
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów
Tylko z rana nigdy nie mam ochoty jeść. Wstaję 6:30, a wychodzę 7:30 i nigdy nie chce mi się jeść. Co do sałatki to ciekawy pomysł, ale oprócz niej 3 bułki by się przydały, ale z czym je robić? Z jajecznicą codziennie to też trochę nie bardzo, bo jajka już nie takie tanie. Na rano bardziej owsianke z jabłkiem potarkowanym - pycha!
  • 0

#15
charset

charset

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 104 postów
  • LokalizacjaTarnowskie Góry

Jajka to chyba najtańsze źródło białka, więc bez przesady z ceną. A ta sałatka ryżowo-jajeczna jest tak syta, że bułki Ci nie potrzebne. Poza tym ryż dostarczy lepszych węgli niż te Twoje bułki.


  • 0

#16
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

do sałatki ryż lub makaron pełnoziarnisty (mamron nawet lepszy) - reż jest lekko strawny i szybko przelatuje, makaronem bardziej się najesz - byle nie jasny


  • 0

...


#17
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów
A gdzie znajdę przepisy na taką sałatkę?
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych