Zaloguj się Zarejestruj się
Pompki na siłę i masę?
#2
Napisano 05 lutego 2014 - 20:26
siłę owszem, ale czy masę? Nie sądzę żeby pompowanie miało wpływ na dodatkowe kilogramy
#3
Napisano 05 lutego 2014 - 21:36
#4
Napisano 06 lutego 2014 - 20:59
Polecam robić od 8-12 powtórzeń w serii, jak chodzi o mase, a jeśli chcesz siłe to 4-6. Polecam przeczytać książke nagi wojownik jest poświęcona czystej sile. Zależy też jak często trenujesz daną partię, nie można przesadzać żeby mięśnie rozły potrzebują regeneracji. Idąc w coraz większą liczbę powtórzeń robisz wytrzymałośćspróbuj robić cięższe wariacje lub rób pompki z plecakiem, w którym jest ciężar.
#6
Napisano 07 lutego 2014 - 11:42
Utrudnij pompki tak abyś był w stanie wykonywać ich tylko 6-8 powtórzeń, a następnie wykonuj wielokrotne serie po 5 powtórzeń. Liczba serii może się wahać od 5-20 w zależności od Twojego poziomu.
Poważna hipertrofia zaczyna się od przedziału 25-75 powtórzeń. Więc warto abyś w tym zakresie się obracał.
Dodaj do tego podciąganie, by zbalansować ruchy. Również wykonuj podciąganie w tym samym stylu co pompki. Wielokrotne serie po 5 powtórzeń.
Przerwy pomiędzy seriami to 1-3 minuty.
Rób to 2-3 razy w tygodniu, w zależności od Twojego poziomu regeneracji. 2-3 razy w tygodniu zrób coś na nogi także.
Wielokrotne serie po 5 powtórzeń, dadzą Ci mięso na ciało oraz siłę, pod warunkiem że dobrze jesz.
#7
Napisano 07 lutego 2014 - 14:48
Dzięki wielkie!
Podciąganie robię w inny dzień niż pompki. Łączę podciąganie z nogami, a pompki z brzuchem.
Co do jedzenia to staram się dobrze dobierać węgle i białko przed i po treningu oraz przed snem. W szkole niestety nie jest tak fajnie, bo tam czasami głoduję. 7 lekcji mam i czasami zjem śniadanie ( 4 bułki ) przed końcem 5 lekcji. Wiem, że bułki to niewarte węgle, ale jem dla smaku. Do bułek czasami ładuję jajecznicę, mięso hamburgerowe z biedronki albo placki owsiano-jajeczne ( z bułką fajnie smakują ).
#12
Napisano 07 lutego 2014 - 18:46
#14
Napisano 07 lutego 2014 - 22:53
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych