Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Techniki wysokiego napięcia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
24 odpowiedzi w tym temacie

#1
Circu

Circu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 79 postów

Witam, wczoraj na szybko przejrzałem książkę "nagi wojownik" bo niestety nie mogę aktualnie jej kupić. Ogólnie jestem zainteresowany technikami wysokiego napięcia, a z tego co udało mi się wyczytać to przy każdym ćwiczeniu powinno się ścisnąć pośladki, napiąć brzuch (bez wciągania i wypychania), a także próbować "chwycić" podłogę palcami rąk i nóg (w zalezności od ćwiczenia). Czy o to tylko chodzi? Czy coś przeoczyłem?


  • 0

#2
wattie

wattie

    Amator

  • Użytkownik
  • 201 postów
  • LokalizacjaSłupsk

Jest tam jeszcze o napinaniu najszerszych grzbietu i oddychaniu. Tylko tyle i aż tyle ;) Warto stosować, wtedy siła z jednego ruchu przekłada się na inny.


  • 1

#3
Circu

Circu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 79 postów

Właśnie chcę się do tego stosować, ale dokładnie nie przeczytałem bo książka jest z lekka droga.


  • 0

#4
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

jeszcze jest metoda korkociągu czyli robienie ruchu rękoma lewa na zewnątrz a prawa też na zewnątrz

można nazwać również łamanie kija, na drążku wyobraź sobie że chcesz go połamać na pół gdy się podciągasz

w pdf'ie też jest gdzieś w sieci po polsku


  • 1

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#5
dziwnyadam

dziwnyadam

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 162 postów
  • LokalizacjaWarszawa
Wydaj te 40zlotych a masz mega mądra książkę na lata. Moim zdaniem trzeba ja przeczytać kilka razy aby zrozumieć wszystko. Przybajmniej ja tak mam xD
  • 0

„Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły które mogło osiągnąć jego ciało” -Sokrates

 

robię to co robie jest mi z tym dobrze

śmieje się z siłowni xD


#6
rolex83

rolex83

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 87 postów
Mało tego. Trzeba przeczytać kilka razy i praktykować. Czytając tylko, trudno zrozumieć.
  • 0

#7
dziwnyadam

dziwnyadam

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 162 postów
  • LokalizacjaWarszawa

no dokadnie, a w dodatku te techniki tez sa pewnoego rodzaju progresja od najprostrzej do najtrudniejszej


  • 1

„Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły które mogło osiągnąć jego ciało” -Sokrates

 

robię to co robie jest mi z tym dobrze

śmieje się z siłowni xD


#8
konto zlikwidowane

konto zlikwidowane

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 119 postów

Ta ksiazka jest genialna jest warta nawet 100zl. Dzieki tej ksiazce rzucilem kulturystyke ma rzecz treningu silowego i dzieki jej zasadom wyniki naprawde poszly. Bez zadnych sterydow i odzywek.


  • 0

#9
Lisciasty

Lisciasty

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 49 postów
  • LokalizacjaWrocław

Właśnie chcę się do tego stosować, ale dokładnie nie przeczytałem bo książka jest z lekka droga.

 

Droga? 32 zeta z przesyłką? To Ty chyba nie widziałeś drogiej książki :]


  • 0

#10
dziwnyadam

dziwnyadam

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 162 postów
  • LokalizacjaWarszawa

tesz tak sądze xD,  przelicz to na dajmy na to siłownie lub jakiekolwiek suplementy typy białko serwatkowe  za 150 złotych(tyle dajmy na to kosztuje miesiąc siłowni) masz juz podstawowe lecz najlepsze ksiazki o kali prosto z empkia, a mozna kupic taniej wiec warto wydać troche grosza i poszerzać wiedze


  • 0

„Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły które mogło osiągnąć jego ciało” -Sokrates

 

robię to co robie jest mi z tym dobrze

śmieje się z siłowni xD


#11
Circu

Circu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 79 postów

Książkę pożyczyłem już od kumpla. Sory, że tak pytam szczegółowo, ale z lekka nie mogę zrozumieć. Podsumowując przy robieniu np. pompki

- napięte pośladki

- napięty brzuch (ale nie w "łuk"

- barki nisko i nie wysunięte do przodu

- palce nóg mocno wbijać w ziemię

- część dłoni pod małym palcem wbijać mocno w ziemię

- napięte okolice pach

- palcami dłoni próbować "chwytać" podłogę, ale tak żeby nie odrywały się dłonie

- skręt dłoni na stronę wewnętrzną, ale tak zeby się nie poruszały

 

Czy to wszystko pomijając oddech? Powiem szczerze, że zwykła pompka z zastosowaniem tych zasad jest dość ciężka, szczególnie utrzymanie napiętego brzucha.


  • 0

#12
wattie

wattie

    Amator

  • Użytkownik
  • 201 postów
  • LokalizacjaSłupsk

Dlatego kluczem do tego jest praktyka. To nie jest bezmyślny trening by 'wczuć się w prace mięśnia' tylko w pracę całego ciała, skoordynowanie go w jedną całość. Po takiej pracy, później zwykłe pompki na luzie będą szły w dziesiątki, mimo że Ty nie wchodziłeś na więcej niż 5. Zanim człowiek sobie przypomni co miał jeszcze napiąć to opadnie z sił ;D, dlatego warto stopniowo smarować gwinty z nowymi technikami i dodawać je powoli do ćwiczeń.


  • 1

#13
Rilran

Rilran

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 65 postów

otóż to. Jest ciężko, bo nie robisz pompki "na pałę", a robisz ją dokładnie, i starannie. Jeśli nie ma napięcia, nie rośnie siła. Pavel pisze głównie o czystej sile, więc chyba pasuje jedno do drugiego. Jakbyś spróbował wykorzystać choć jedną technikę to odrazu masz zauważalny wzrost siły. Spróbuj stopniowo dodawać techniki, i je łączyć, nie wszystko naraz. Dobry skok o tyczce to nie tylko sam moment wyskoku, ale również rozbieg, rozgrzanie, czas w powietrzu, a potem moment kiedy upadasz. Tak samo tu, należy ćwiczyc wszystko stopniowo.


  • 1

#14
Circu

Circu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 79 postów

Ok, dzięki panowie. Co tydzień dodam następną technikę bo dzisiaj przy pompkach to same napinanie wg. wszystkich technik było ciężkie. Zapuściłem się i to nieźle. No nic, jeszcze raz dzięki.


  • 0

#15
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

To są miesiące i lata praktyki nad technikami wysokiego napięcia. Ja dopiero niedawno na przykład nauczyłem się angażować mięśnie głębokie tułowia. Zabójcza technika i daje olbrzymiego kopa.

Mam także masę ćwiczeń które uczą tego napięcia dosłownie w kilkanaście sekund.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#16
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

Luko, jakie to mięśnie głębokie tułowia ?


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#17
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Wszystkie w okolicach tułowia. Mięśnie o których wcześniej nie miałem pojęcia nim nie zagłębiłem się w temat technik wysokiego napięcia. Ściąganie mięśni do sekcji środkowej to technika która pozwala uruchamiać te mięśnie.

Bardzo ważna jest także pozycja naszej głowy. Gdy patrzymy przed siebie w pozycji pompek wzmacniamy tricepsy, ale osłabiamy napięcie korpusu i pozycja "hollow" staje się słabsza.

 

Jednym słowem techniki wysokiego napięcia to masa detali i masa praktyki nad takimi drobnymi rzeczami.

 

Jedna wskazówka. Gdy się uczysz tych technik, nie wykonuj wszystkiego naraz, bo nie skupisz się na niczym. Stopniowo dodawaj kolejne elementy do łańcucha. Ważną zasadą jest by najpierw spiąć mięśnie brzucha i pośladków. Potem można się bawić i kombinować. Na przykład za pomocą "odwrotnego oddechu" można posyłać energię z brzucha w inne różne miejsca. Zaawansowana technika, nad którą wciąż pracuje. Ale zwiększyła mi siłę z dnia na dzień, w każdym ćwiczeniu.

 

 

 

Praktyka, praktyka, praktyka. Szkolisz układ nerwowy, więc po pewnym czasie po prostu te techniki Ci się wkodują w głowę. Tak jak mi. Nie wyobrażam sobie abym już jakiekolwiek ćwiczenie wykonywał bez stosowania tych technik.

 

Fajne ćwiczonko uczące między innymi tworzenia odpowiedniego napięcia w brzuchu, pochodzi z arsenału rosyjskich gimnastyków.

Stań w delikatnym rozkroku i zejdź w dół rękoma (skłon do przodu). Oprzyj całe dłonie na podłożu i staraj się je trzymać jak najbliżej tułowia, jednocześnie staraj się nie zginać za bardzo nóg w kolanach. Zastosuj korkociąg i przebijanie ziemi. Przyj z całej siły. Powinieneś poczuć się mocno zapięty w brzuchu. Zaciśnij dodatkowo pośladki, i odrywając pięty od podłoża, kieruj co raz więcej cieżaru ciała na ręce. Stopami przebijaj podłogę oczywiście. Postaraj się napiąć każdy mięsień w ciele.

Świetne ćwiczonko i szybko uczy ładnego napięcia w sekcji środkowej.

 

Planki,planki,planki. Każdego rodzaju. Pushup plank, pushup plank przy ścianie, handstand przy ścianie, handstand przy ścianie w pozycji scyzoryka, pompki supermana, planki na przedramionach, planki boczne, plank kalos sthenos.

Oraz ostatnio mój ulubiony, plank Dana Johna "Skrzydła nietoperza". Leżymy na plecach i napinamy się maksymalnie. Unosimy się na piętach oraz łokciach/dolnej części bicepsa. Tylko pięty i dolny biceps mają kontakt z podłożem. Może się nie udać za pierwszym razem. Więc polecam to zrobić najpierw w oparciu o ścianę. Dodatkowo to ćwiczenie trenuje nasze romboidy.

 

Oto specyficzna rutynka który uczy odpowiedniego napięcia oraz trenuje nasze podstawowe wzorce ruchowe.

 

Plank full napięcie.

"Skrzydła nietoperza" full napięcie.

Mostek krótki na fulla napięcie. Wbijamy stopy w podłoże, zaciskamy pośladki na maksa, stosujemy oddech siły.

Hollow rocks

Goblet squat. W tej pozycji trzymając odważnik przybliżamy go maksymalnie do klatki piersiowej a następnie oddalamy do pełnego wyprostu rąk (szybko uczy abs odpowiedniej pracy). Oddychamy płytko.

 

Powtórz cykl tyle ile razy chcesz. Whatever.

 

To tak na szybkości.

Plank - push. "Skrzydła nietoperza" - pull. Mostek krótki - hip hinge. Goblet - squat. I już praktycznie większość ruchów człowieka mamy załatwione.

 

Nie przejmuj się że tego od razu nie kumasz. To wymaga troszkę głębszej analizy. Przedstawiam to wszystko w jasny i prosty sposób, w mojej nadchodzącej książce :)


  • 3
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#18
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL
Oraz ostatnio mój ulubiony, plank Dana Johna "Skrzydła nietoperza". Leżymy na plecach i napinamy się maksymalnie. Unosimy się na piętach oraz łokciach/dolnej części bicepsa. Tylko pięty i dolny biceps mają kontakt z podłożem. Może się nie udać za pierwszym razem. Więc polecam to zrobić najpierw w oparciu o ścianę. Dodatkowo to ćwiczenie trenuje nasze romboidy.

 

nic nadzwyczajnego, to mój ulubiony plank, w bieganiu to obowiązek :P

jeszcze jak zaczniemy unosić na przemian nogi bądź przytrzymać przez kilka sekund jedną nogę potem zmiana, to też fajnie daje ;p


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#19
Circu

Circu

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 79 postów

Przeczytałem całą książkę i Pavel pisze żeby ćwiczyć tylko 5x5 pompki i przysiady, a resztę tradycyjnie. Do tego można dorzucić trening z kettlem. Co o tym sądzicie? 


  • 0

#20
konrados1988p

konrados1988p

    Member

  • Użytkownik
  • 20 postów
Luko a moglbys podac jakas instrukcje, podpowiedz co do angarzowania tych miesni glebokich tulowia? :) mysle ze nie tylko ja jestem ciekawy:)
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych